»» يتبــ’ـع الرج’ـاء ع’ـدم الـرد !
»» يتبــ’ـع الرج’ـاء ع’ـدم الـرد !
اخر تعديل كان بواسطة » ماتيلدا في يوم » 03-10-2012 عند الساعة » 12:14
هل أنت غير قادر على إختيار الوجبات الخفيفة الصحية المناسبة؟
مع إتخاذكـ لقرارت مناسبة أنت تزيد إحتمال تناولكـ لوجبة تفيدكـ و تساعدكـ
تابـــع معنا
»» يتبــ’ـع الرج’ـاء ع’ـدم الـرد !
● تناول طعامك قبل مغادرة المنزل
عندما تذهب للسوبرماركت تأكد بأنك لست جائعاً ، فإذا كنت فهناك احتمال كبير بأن تبدأ بالتقاط تلكـ الأشياء اللذيذة
● أضف أفكار صحية و جد بديل
مثلا بدل من طلب البيتزا تناول بيتزا بالخضار من صنع يديكـ
وجد بديـل فمثلاً بدل أن تتناول الحلويات عند مشاهدتكـ التلفاز يمكنكـ تناول المكسرات
● تجنب تقبل الحلويات و الطعام المليء بالدهون
إذا هذه الأشياء لا توجد بمنزلك إذا لن يكون صعبا عليك تجنبها خصوصا الآيس الكريم و الكعك و تلك الوجبات التي تتناول للتسلية
● طور قدرتك على التحكم بنفسكـ
إذا بعدما قررت إبعاد الأطعمة الدسمة من المنزل ، تحكم بنفسكـ ، فكر بالطعام كحاجة فقط
● تناول فطوركـ يومياً
الفطور يساعدكـ على التحكم بشهيتك طوال اليوم مثلا
اليوم لم تتناول الفطور سترجع للمنزل لتتناول الغداء
ستجد نفسك تتناول الطعام كأنك قادم من الصحراء!
وطبعا هذا لأنك لم تتناول الفطور
● لا تحرم نفسكـ
مثلاً من يحافظ على نفسه إذا يجب أن لا أتناول الآيس كريم أبدا
؟! هذا خطئ فذلكـ سيزيد رغبتك و يضرك أكثر
تناوله و لكن لا تجعله عادة
● إبقي محتوى وجباتكـ صحياً و متوازناً
إذا تناولت الكورن فليكس في الفطور المعكرونة بالموزريلا في الغداء ساندويتش جبنة في العشاء
إذا يجب أن لا تتناول الزبادي كوجبة خفيفة!! أفضل شيء قد يكون فاكهة طازجة
● تذكر الخطوات التي تدفعكـ لتناول الوجبات الصحية
أولا شرائك لوجبات صحية و الذي يعني تجنب تناول الأشياء التي تحتوي على دهون و سعرات حرارية كثيرة
ثانياً تحكم بنفسك و استبدل الغير صحي بالصحي
ثالثا لا تعتمد على الوجبات الخفيفة تناولهم فقط في حالة جوعكـ
رابعا يمكنك دائما الاعتماد على الفاكهة و الخضروات و الطعام الغير جهاز لتكون صحي
»» يتبــ’ـع الرج’ـاء ع’ـدم الـرد !
»»هناا~
»» يتبــ’ـع الرج’ـاء ع’ـدم الـرد !
● يمكنكـ تناول ما تريده بين الحين و الآخر بشرط ألا تجعله عادة!
● هذه بعض الأفكار : الجوز ، اللوز ، و المكسرات (غير المملحة) ، البرتقال ، التفاح ، الموز ، الجزر و الخس.
● يمكنكـ تناول العلكة فهي تحتوي على 5 سعرات حرارية و تغنيكـ عن الحلويات الأخرى إذا كانت ذات نكهة.
»» يتبــ’ـع الرج’ـاء ع’ـدم الـرد !
● الايس كريم يميل بان يبدو كفخ ادمان . عندما تعتاد على اكله يوميا . تبدا بالشعور بالرغبة فيه مرة اخرى . لاتسمح لنفسك بالوصول الى الايس كريم يوميا ( مثال : لا تحفظه بانتظام فى الفريزر *المبرد *)
● اذا كنت لاتعرف هذا مسبقا ، الزيت عبارة عن سائل من الدهون . على اى حال الزيت نوع من الدهون التى يحتاجها جسمك . من المعروف بان الزيت من الدهون المشبعة . والزيت يعتبر افضل خيارتك مقارنة بالدهون المشبعة الاخرى .
● الزيوت الصحية من مصادر عضوية نابتة ويتم معالجتها تحت درجة حرارة منخفضة الزيوت العضوية بداية من زيت الزيتون , العنب , السمسم , اللوز , الجوز والافوكادو الى اخره . مصادر جيدة للحصول على زيوت عضوية صحية .
● تجنب زيوت الذرة وبذور القطن والكانولا ، لانها ليست زيوت عضوية صحية وذلك لانهم غالبا ما يكونوا معدلين وراثيا .
● على الرغم بأن زيت الفول السودانى عضوى . الا انه يحتوى على مستويات عالية من بقايا المبيدات الحشرية .
● عندما تطبخ بالزيوت . يجب ان تراعى حساسية كل زيت للحرارة . الطبخ بالزيوت على درجات عالية يدمر المكونات الصحية التى يحتويها الزيت .
● لا تجعل مصطلح ( زيوت مهدرجة جزئيا ) يخدعك ايضا . هذا المصطلح عبارة عن طريقة خادعة للقول بانه يحتوى على ( دهون مشبعة )
● الفشار لذيذ وصحى فى نفس الوقت . وذلك عندما لاتضيف اليه سائل الزبدة
( انتبه : حيث ان الزبدة تحتوى على نسبة عالية من الدهون ) جرب ان ترش على الفشار جبنة بارميزان لاضافة النكهة الى الفشار .
● ابتعد عن اى شى يحتوى على نسبة عالية من ( شراب فركتوز الذرة ) . فهو عبارة عن سكر صناعى يحتوى على مخاطر صحية عديدة .
»» يتبــ’ـع الرج’ـاء ع’ـدم الـرد !
اخر تعديل كان بواسطة » HAMADACR7 في يوم » 10-02-2012 عند الساعة » 00:12
الخاتمة بعد عناء
أتمنى أن يكون الموضوع نال إعجابكمـ !
أشكر hamada لإشتراكه معي
شكر خاص لـ ΆйgễłΆ للتصاميم الأكثر من رائعة
جميع الحقوق محفوظة لـ ƒάƒy-HAMADACR7@mexat.com
يمنع النقـل منعاً باتاً
و السلام عليكم
اخر تعديل كان بواسطة » ƒάƒy في يوم » 10-02-2012 عند الساعة » 00:35
اختي
موضوع رائع ومفيد اعطيج عليه 10-10 يستحق التثبيت ايضا
النصائح رائعه
والفيديو روعه احلى شي الفاصوليا و ايضا قرائة السعرات الحراريه
بالنسبه للنصائح
رائعه و الحمد الله اني اطبقها
وايضا انا من النوع التي تحب اكل المنازل
لكن شكرا على الموضوع الرائع
والمدهش
وشكرا مره اخرى
اخر تعديل كان بواسطة » Libra Genbu في يوم » 10-02-2012 عند الساعة » 00:47
يارب احفظ أهل الكويت وأهل قطر
فَقَط الأَساطير , مَن يبنون مِن الأزمات آمالاً عَظيمة
شكراً على الإهداء الرائع
If you want to live a happy life, tie
it to a goal, not to people or objects
-
السسًلآم عليكم ورحمة الله و بركآته ^^"
ماشـآء الله التقرير قمة بالرووعة كل النصآئح جيدة بحق ..
المشكلة مآنقدر نستغني عن الزبدة =\ xD
و التصآميم حلوة ~
يعطيكم العآفية على التقرير اللزيز و إن شاء الله ماننحرم من إبداعاتكم ^__~
دُمتم في رعآية الرحمن !
اخر تعديل كان بواسطة » ι к σ υ في يوم » 10-02-2012 عند الساعة » 06:16
ألسلآم عليكم و رحمة الله و بركآته ~
مآ شآء الله موضوع جمييل و منسق بشكل رآآئع !
ألنصآئح ممتآزة و جآري مُشآهدة الفيديو ..
ألحمد لله .. أنآ أكره الحلويآت بشكل غريب ! وآكل منهآ قلييل جداً !!● تجنب تقبل الحلويات و الطعام المليء بالدهون
شيء جيد أن العلكة مفيدة .. لأني دآئماً أتنآولهآ● يمكنكـ تناول العلكة
و إن شآء الله أستفآد من بقية النصآئح
يعطيكم العآفية على المجهود الرأكثر من رآآئع ^^
و تسلمين فآفي على الدعوة
في أمآآن الله و رعآيته ~
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ,
شلونج فافي
دايما مواضيعج مفيده وجميله ماشاء الله عليج
نصائح جدا رائعه واستفدت منها ,
يعطيج ألف عافيه ومشكوره على مواضيعج الحلوه
تحياتنيشن
MyAnimeList ||ask.me || Twitter || MyDramaList
السلام عليكم
شكراً ..كتير على الموضوع
الرائع والمفيد ..
]
السلام عليكم ...
ما شاء الله نصائح بجد روعه وتنسيق مرتب ومره خيال .. بيخلي الواحد يقرأ بنفس ...
وتسلمي على النصائح ..أنا بطبق نصها وان شاء الله أطبقها كلها
يعطيكِ العافيه يا قمري ..
تحياتي .
جوليان - سنفورة - سيدة القهوة - فيوليت - مييسا|♥
عدد زوار الموضوع الآن 1 . (0 عضو و 1 ضيف)
المفضلات