Twinkle, twinkle little star
How I wonder what you are
Up above the world so high
Like a diamond in the sky
Twinkle, twinkle little star
How I wonder what you are
Up above the world so high
Like a diamond in the sky
اخر تعديل كان بواسطة » L O L O S H في يوم » 30-03-2012 عند الساعة » 14:35
فريق الأدوات ~ انقطاع
سلآلآم عليكم ورحمة الله وبركاته .~
اهلآلآ كيفكم فتيآآت حبيت اليوم اطرح ×_×
موضوع ل[حملة فلنروِ شجرة الجيرل معاً ]
طبعا فكرة الموضوع فقط عن النوم وبعض العوامل ^^
التــي تحدث اثناء النوم [=
● الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة وعدم محاولة كسر هذا الروتين في عطلة نهاية الأسبوع .
● إذا كنت في حاجة للتعويض عن ساعات قليلة فقدت، فختار قيلولة خلال النهار
بدلا من النوم في وقت متأخر، والنوم من دون إزعاج لك فالإزعاج يوقعك بين نوم ويقظه،
وهذا يسبب غالبا الأرق لعدة أيام.
● عندما يحين وقت النوم، تأكد من أن الغرفة مظلمة وقتامة كلماكانت مظلمه كان ذلك أفضل،
واستخدام الستائر الثقيلة أو ظلال لمنع الضوء من النوافذ،
أو وضع قناع العين لتغطية عينيك.
● درجة حرارة غرفة نومك يؤثر أيضا على النوم فمعظم الناس ينامون أفضل في غرفة باردة قليلا،
ويمكن لغرفة النوم التي هي ساخنة جدا أو باردة جدا تتداخل مع نوعية النوم.
● حاول جعل العشاء في وقت مبكر من مساء اليوم،
وتجنب الثقيلة، وتجنب الطعام قبل النوم مباشرة في غضون ساعتين،
الأطعمة الدسمة تأخذ الكثير من العمل لمعدتك للهضم،
ولا تنسى الأطعمة الغنية بالتوابل أو الحمضية في المساء، لأنها يمكن أن تسبب مشاكل في المعدة وحرقة.
● تجنب القهوه فهي تبقيك مستيقظا وهذا يأثر على نومك والروتين الخاص بك .
● تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان"
وهى مادة طبيعية تساعد على النوم .
اخر تعديل كان بواسطة » L O L O S H في يوم » 30-03-2012 عند الساعة » 15:10
هل احسست بالسقوط اثناء النوم ،، ثم استيقظت لترى انك مازلت راقدا ع الفراش
هذا الإحساس الغريب وهو السقوط و شد العضلات يعرف بالنفضة التنويمية أو "Hypnic jerk".
إن ما يقرب من 70 بالمائة من جميع الناس تحدث لهم هذه الظاهرة مباشرة بعد النوم، وذلك وفقا لدراسة حديثة في مايو كلينيك.
يتفق معظم الخبراء على أن هذا الأمر هو جزء طبيعي من عملية النوم، يشبه إلى حد كبير بطئ التنفس وانخفاض نبضات القلب أثناء النوم.
هذه الظاهرة معروفة وموثقة بشكل جيد. ومع ذلك، لا يزال الخبراء غير متأكدين تماما لماذا يفعل الجسم ذلك.
تتفق أراء الباحثين على أن السبب هو أن العضلات تبدأ في الاسترخاء والانتقال إلى حالة مريحة مما يعني الدخول في النوم،
فيدرك الدماغ إشارات الاسترخاء ويسيء تفسيرها
على أنها مؤشرات سقوط. فيبدأ الدماغ بإرسال إشارات إلى عضلات الساق والذراع في محاولة لاستعادة التوازن.
هذا التفسير الخاطئ الذي يحدث في الدماغ قد يكون مسئولاً أيضا عن أحلام "السقوط" والتي يرافقها الإحساس بالسقوط.
هذه "الأحلام" ليست أحلام طبيعية تماما، بل هي بالأحرى تشبه أحلام
اليقظة أو الهلوسة وذلك رداً على أحاسيس الجسم.
وبما أن هذه الظاهرة تحدث لمعظم الناس، فقد بدأت الدراسات في الآونة الأخيرة بربط بعض حالات في حالة قلق، وتعب، وعدم راحة.
الأشخاص الذين يواجهون مشاكل في النوم، أولا يمكنهم الحصول على الراحة في سرير ما يواجهون هذا الإحساس في أغلب الأحيان طوال الليل.
وتعتبر هذه الحالة أكثر شيوعاً لدى الأشخاص الذين يحاولون محاربة النوم أو حرموا أنفسهم من النوم لأكثر من 24 ساعة.
المشي أثناء النوم
هو أحد اضطرابات النوم يحدث فيها قيام المريض بأنشطة من ضمنها المشي.
أعراض المشى أثناء النوم :
● المريض يكون نائماً لكنه يقوم بالمشي.
● التحدث بعبارات وكلام غير مفهوم.
● عينا المريض تكون عادةً مفتوحتين.
● عدم تذكر أي شيء مما حدث أثناء النوم.
● قد يقوم المريض بأنشطه معقدة كقيادة السيارة مثلاً.
● قد تستمر فترة المشي أثناء النوم من 30 ثانية إلى نصف ساعة.
أسباب المشى أثناء النوم:
وعن أسباب المشى أثناء النوم عند الأطفال فهى غير معروفة السبب حتى الآن، لكن بالرغم من ذلك يكن ربطها
بالإرهاق أو القلق أو الأرق وعدم القدرة على النوم.
أما الأسباب عند الكبار ترتبط بالاضطرابات العقلية، أو استجابة لتناول العقاقير والكحوليات أو المعاناة من حالة طبية مرضية من الصرع .
الشخير:
الشخير، مثل كل الأصوات الأخرى، والناجمة عن الاهتزازات التي تسبب الجسيمات في الهواء لتشكيل الموجات الصوتية.
على سبيل المثال، عندما نتكلم، الحبال الصوتية تهتز لدينا لتشكيل صوتنا. الهواء والغذاء من خلالهم.
بينما نحن نيام، ويمكن أن يسبب تدفق الهواء المضطرب أنسجة الأنف والحنجرة ليهتز وتؤدي إلى الشخير.
في الأساس، والشخير هو الصوت الناتج من تدفق الهواء المضطرب الذي يسبب الأنسجة ليهتز أثناء النوم .
اسباب الشخير :
● العمر: ربما يكون العمر هو السبب في الشخير فالوصول إلى منتصف العمر وما بعده، يجعل فتحت الحلق اضيق ، ويقلل من قوة العضلات في الحلق .
● الأنف ومشاكل الجيوب الأنفية: سد المجاري الهوائية تجعل استنشاق الهواء صعباً وخلق فراغ في الحلق، مما يؤدي إلى الشخير.
● زيادة الوزن: الأنسجة الدهنية وضعف العضلات تساهم في الشخير فمعظم من يصابون بالشخير ثقيلو الوزن .
● بعض الأمراض: يحدث الشخير احينا للمصابين بالزكام او اللحميه ومشابه فيحصل انسداد في ممر الأنف .
العلآج:
● انقاص وزنه: حاول ان تفقد لو القليل من الوزن فمع تقليل الوزن
ستستطيع أن تقلل من الأنسجة الدهنية في الجزء الخلفي من الحلق وانخفاض أو حتى وقف الشخير.
● التمارين يمكن أن تساعد أيضا على وقف الشخير.
العمل بتمارين لذراعيك، والساقين ، فهي تؤدي إلى شد وتقوية العضلات في الحلق، وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى أقل الشخير.
● مسح الممرات الأنفية . وجود انسداد الأنف يجعل استنشاق
صعبة ويخلق فراغا في الحلق، والذي بدوره يؤدي إلى الشخير.
● الحفاظ على الهواء غرفة نوم رطبة وتكون التهويه جيده فيجب ان
يكون هواء الغرفه رطبا، فالهواء الجاف يهيج الأغشية في الأنف والحنجرة.
الأرق:
هو عبارة عن استعصاء النوم أو تقطعه أو انخفاض جودته، مما يعود سلبا على صحة المريض النفسية والجسدية.
ويمكن أن يعرف بإنه الشكوى من عدم الحصول على نوم مريح خلال الليل وهو ما يؤثر على نشاط المصاب خلال النهار.
وتختلف أسبابه وعلاجاته من شخص لآخر حسب حالته وظروفه.
الأسباب:
● تناول وجبة ثقيلة قبل النوم : ويؤدي ذلك إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق.
● تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم.
● الضجيج : فبعض الناس لا يستطيع النوم بسبب ما حوله من ضجيج.
● عدم الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ.
● الأرق المكتسب (الأرق السيكوفيزيولوجي): وهنا يعاني المصاب من الأرق نتيجة لبعض العوارض الاجتماعية أو الضغوط النفسية
ولكن بعد زوال السبب الذي أدى للأرق تستمر مشكلة الأرق مع المريض وذلك بسبب اكتساب المريض عادات خاطئة في النوم خلال الفترة السابقة
ويصبح المريض مشغول الذهن وكثير القلق من احتمال عدم نومه ويدخله ذلك في حلقة مفرغة تزيد من مشكلة الأرق عنده.
وهؤلاء المرضى قد ينامون بشكل أفضل خارج منازلهم.
للتخلص من الأرق:
● الامتناع عن شرب المنبهات كالشاي والقهوة لعدة ساعات قبل النوم واستبدالها بمشروبات أخرى كالحليب مثلا.
● تجنب الغفوات النهارية.
● لا تسهر كثيراً، وعود نفسك على الذهاب إلى الفراش في ساعة محددة كل ليلة سواء كنت متعباً أو لا. وحاول أن تستيقظ في نفس الوقت
كل يوم فهذا قد يفيدك في تنظيم نومك.
● احرص على أن تكون غرفة النوم مريحة، معتدلة الحرارة، خالية من الإزعاج وينبغي أن تكون هادئة مظلمة.
● اجعل غرفة النوم للنوم فقط ولا يكن السرير صلباً ولا رخواً متهالكاً.
● القيام ببعض التمارين الرياضية كالمشي، وعدم الإجهاد بتمارين عنيفة فقد يكون مفعولها عكسيا.
● عدم تناول العشاء متأخرا، بل قبل ساعات من النوم، وليكن العشاء خفيفاً.
● إذا لم تستطع ان تنام بصورة جيدة خلال الليل، حاول أن لا تنام خلال ساعات النهار، وقاوم النوم حتى المساء كي تنام بصورة أفضل.
نومك خلال النهار لتعويض ساعات الليل، يجعل نومك أصعب خلال الليل.
● حاول أن تأخذ قسطا من الراحة والاسترخاء بصورة جيدة قبل ذهابك إلى السرير.
● إذا لم تستطع النوم، فلا تبق في سريرك قلقا تفكر في كيف ستنام، انهض من سريرك وافعل شيئا تشعر انه يجعلك تسترخي مثل قراءة كتاب جيد ومسل،
مشاهدة التلفزيون، بعد قليل سوف تشعر بالاجهاد وتشعر بانك ترغب في النوم.
● هناك طريقة جيدة للعودة للنوم بصورة طبيعية، وهي الاستيقاظ مبكرا صباح كل يوم في نفس الوقت، مهما تأخرت في السهر في الليلة السابقة،
وليكن ذلك بمساعدة ساعة منبهة، كذلك عليك ان لا تأوي إلى السرير مرة أخرى قبل الساعة العاشرة مساء. إذا قمت بهذا العمل لعدة ليال،
فان نومك سينتظم بصورة طبيعية.
في النهايه اتمنى ان تكونو قد استفدتم وآسفه لبساطة الموضوع ><
ولآ انسى شكر Đαяк Điαѓιεs ع الفوآصل الخرآآفيه جميع الحقوق محفوظه لي
lolosh@mexat.com ،، والسلآلآم عليكم ،،
اخر تعديل كان بواسطة » L O L O S H في يوم » 30-03-2012 عند الساعة » 18:00
مساؤكم خير.. وراحة بال ^^
يُثبّت
وتصبحي على خير
شكراً غاليتي Li Haoكعادتك ميرل.. ملكة جمال الجيرل ^_^
عُذراً، لا أحب أن أكون عدداً زائداً
في قائمة الصداقة
شكراً خواتي طاقم الجيرل


حجز...~
]
مساء خير
نوم مهم للانسان وخصوصن ليل
انا عندي عكس انام دوم متأخرة
بس بعد موضوع
بحاول انام شوي بدري
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يا له من موضووع جميل ومشوووق ..
بارك الله فيكي ... في عملك
ووفقك ..والفووز للأفضل .
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
جزاك الله خيرا
على الموضوع الاكثر من رائع عن النوووم
عجبتني اغنية البداية هههههههه
في حفظ الرحمن![]()
~ الحمدلله ~ استغفرالله ~ الله اكبر ~ سبحان الله ~ لا اله الا الله ~
وعليككم السلام ورححمة الله وبركاتته
روووعه ..^^ المموضوع وجزاككم الله الف خير على هالمواضييع المفييدة \\..~
~..هل احسست بالسقوط اثناء النوم ،، ثم استيقظت لترى انك مازلت راقدا ع الفراش<<<انا تجييني مثل هالححالة
الححين توني اعرفف سببها يعطيج الف عاففية
يُمنع إرفاق روابط أو صوَر مخلّة وخارجة عن (ضوابط الصوَر في المنتدى)
إستغفر الله وأتوب إليييه ..~...)
شكرا
طرح موضوعك مميز وجميل
واستفدتمنه صراحة
حتى في حاجات ما عرفتهاإلا ال لما
قريت عن النوم .... ومع تمنايتي لكي بالفوز
السلام عليكم
الموضوع جميل و مفيد
نصائح حلوة عن النوم ^^
يعطيكِ العافية
دمتي مبدعة
we back agine
عدد زوار الموضوع الآن 1 . (0 عضو و 1 ضيف)
المفضلات