مشاهدة النتائج 1 الى 6 من 6

المواضيع: طلب ل em66

  1. #1

    طلب ل em66

    هلا بيج حبيبتي

    في موضوعج أنا رديت عليج بأن طلع لي 21 وهذا وزن مناسب ولازم أحافظ عليه

    ولكن في مشكلة مب أنا الوحيدة اللي أعاني منه

    وهو
















    eek الكرش eek
























    ما أعرف كيف أتخلص منه حاولت أسوي تمارين حواليه لكن ما رمت


    إذا ممكن في رجيم معين أخفف فيه هل frown الكرش frown


    ساعديني : nervous nervous nervous nervous nervous nervous


  2. ...

  3. #2

    غمزه

    السلام عليكم:

    انا دورتلك على علاج بس بدي انبه انو انا مو اختصاصية و لا الي دخل بهالشغلة؟!


    طرق التخلص من الكرش:

    - واظبي على ممارسة الرياضة، وتمارين البطن، والمشى... فهى أحسن الوسائل لعلاج الكرش.
    - احذري أن تبدأ مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة، حتى لا تصابي بترهل الجلد وضعف العضلات.
    - تجنبي الجلوس والأكل أمام التليفزيون لفترات طويلة .. فهذا يدفعكي إلى التهام كميات كبيرة من الطعام لا شعورياً.
    - استبدلي ركوب السيارات والمصعد الكهربائى .. بالمشى على الأقدام وصعود السلالم.
    - احرصي على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس فتعطيك الاحساس بالشبع.

    - احرصي على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح... واحذري من العنب والتين والبلح.
    - احذري تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية.
    - ابتعدي عن تناول المسليات مثل اللب والسودانى والمكسرات والمياه الغازية والشيكولاتة.
    - تجنبي تناول العيش الفينو ذى السعرات الحرارية المرتفعة، واستبدله بالعيش السن الغنى بالردة.
    - إياكي والأطعمة المقلية أو المحمرة ... وتناولي المسلوق أو المشوى فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى.
    - احذري تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضانى والكبدة .. ويفضل تناول اللحم البقرى الصغير.
    - استبدلي سكر الطعام، ببدائل السكر الموجودة فى الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين.
    - تجنبي إهمال إحدى الوجبات الثلاث الرئيسية فإهمال وجبة قد يدفعك إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها.
    - ابتعدي عن العزومات والولائم والحفلات.
    - اللبن الرائب، والخميرة من الأطعمة الجيدة فى فترة الريجيم، فاحرصي على تناولها لتحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك.
    - عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك، رغم الالتزام بالريجيم عليك بأخذ إجازة 48 ساعة من الريجيم وتناولي ما طاب لك ثم عد إلى الريجيم من جديد.
    - من عناصر النجاح فى علاج الكرش، العلاج الجماعى، والتنافس مع بيتك وصديقائك.
    - حمامات السونا والمساج لا فائدة منها فى علاج الكرش.. بل قد تؤدى إلى كثير من المشكلات الصحية.
    - حزام البطن، وصابون النحافة خرافة، ولا فائدة منهما فى عملية تخسيس البطن.
    - لا تتناول أى عشب للتخسيس إلا بعد معرفة تركيبه، وجرعته. وآثاره ويفضل أن يكون تحت إشراف طبى.
    - أدوية التخسيس لها مضاعفات جانبية، فلا تتناوليها إلا تحت إشراف طبى.
    - إياكي واستعمال هرمونات التخسيس إلا بعد الفحوصات المعملية، وأن يقرر الطبيب ذلك.
    - احرصي على نزول الكرش تدريجيا .. وتجنب النزول السريع فقد يؤدى إلى كثير من المضاعفات.

    من أكثر الشكاوى التي كثيرا ما نسمعها.. هي ثبوت نزول الكرش بعد فترة من الريجيم حيث إنه بعد فترة معينة يتكيف الجسم مع الوضع الجديد ويقلل من معدل إحراق وتكسير الدهون وذلك على الرغم من الالتزام الكامل بالريجيم الغذائي منخفض السعرات الحرارية والرياضة.عن المجالس


    و ان شاء الله تستفيدي wink

  4. #3
    انا لي اخي كان وزنه 125
    وكان له كرش
    الان 80
    السوال كيف تخلص من كرشه ؟؟؟؟
    تمرين صغير كل يوم بالقدر الذي تستطيعين عمله

    اسمه " نصف معدة "
    اكيد بتعرفي تمرين المعدة؟


    هو انك تستلقي على الارض
    تضع يديك خلف ايداك
    وتضم رجلاك ال بعضهما وهما مستقيمتان
    وتبدأي برفع راسك
    الى الاعلا
    حتى تصبحي في حالة جلوس


    لما هذا هو نفس الحركة لكن لا تجعلي ظهرك يستقيم
    ارفعيه فقط على زاوية 20

    **** التمرين الاول : يعمل على تقوية عضلات المعدة ولا يهتم بالشحوم

    **** التمرين الثاني: احنا ما بدنا عضلات بدنا ازالة الشحومفقط

    الجدول الرياضة
    اول وثاني وثالث يوم 10 مرات
    الرابع والخامس والسادس20
    ....................
    كل ثلاث ايام زيدي عشر مرات

    (( في شرط طول فترة التمرين لا تتوزني ))
    لان الوزن لا ينقص بعد التمرين مباشرة
    لا تتوزني الا بعد شهر مثلا

    ان شاء الله تستفيدي منه

    جودريان...............

  5. #4
    مشكووووووووووورة حبايبي على الرد

    ل em66 مشكورة على النصائح

    ل جودريان إن شاء الله بمارس هذي الرياضة









    مرة ثانية مشكوريين
    اخر تعديل كان بواسطة » زهرة الوادي في يوم » 29-06-2005 عند الساعة » 07:31

  6. #5

  7. #6
    لا شكر على واجب زهرة الوادي
    و شكراً جودريان على الاضافة المفيدة

بيانات عن الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

عدد زوار الموضوع الآن 1 . (0 عضو و 1 ضيف)

المفضلات

collapse_40b قوانين المشاركة

  • غير مصرّح لك بنشر موضوع جديد
  • غير مصرّح بالرد على المواضيع
  • غير مصرّح لك بإرفاق ملفات
  • غير مصرّح لك بتعديل مشاركاتك
  •  

مكسات على ايفون  مكسات على اندرويد  Rss  Facebook  Twitter