مشاهدة النتائج 1 الى 20 من 20

المواضيع: اليوجا

  1. #1

    مقال او خبر اليوجا

    Yoga
    * رياضة اليوجا:
    - إن موضات اللياقة تأتى وتذهب، وتتغير بمرور الأيام إلا رياضة الروح والجسد التي يطلق عليها اسم اليوجا لا تتغير بمرور الوقت فهي مازالت موجودة منذ بداية ظهورها في جميع أنحاء العالم منذ حوالي 5000 سنة.


    وكان أول ظهورها في المملكة المتحدة ما بين الخمسينات والستينات، وازدادت ممارسة هذه الرياضة في التسعينات، وأصبح لها شعبية كبيرة.
    فهي رياضة جسدية وعقلية وروحية. هل من الممكن أن تكون اليوجا هي رياضة الألفية الجديدة؟ يمكنك قراءة التالي وتحديد ذلك علي الأقل لنفسك.

    - ما هي اليوجا؟
    أبسط تعريف لها: هي نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية يتم القيام بها علي نحو متتابع، مع اتباع أنماط تنفس ثابتة والنمط الجسدي منها هو إحدى الأنواع الثمانية التي تتكون منها اليوجا الكلاسيكية، وقد تم تطوير هذا النوع في الهند لكي يتلاءم ويتحد مع العقل والروح والجسد، ولهذا السبب نجد أن اليوجا لها إحساس يختلف عن باقي التمارين الرياضية التقليدية. واليوجا النمطية هي مزيج من القوة والليونة والإدراك، والشيء غير المعتاد عليه في أنواع الرياضات الأخرى ونجده في اليوجا هو أنه يمكنك الغناء أو استخدام ضوء الشموع أو الإضاءة الخافتة (تستخدم في التأمل أيضاً) أو البخور لإضافة العنصر الروحي لهذه الرياضة.

    - أنماط اليوجا:
    توجد أنماط عديدة لليوجا ومنها (Hatha yoga) وهو نمط جسدي يشتمل علي كافة الحركات الأساسية لليوجا والتنفس أيضاً لكنها لا تركز علي الجوانب الفلسفية أو البدنية مثل باقي الأنواع، وتهدف اليوجا إلي زيادة قوتك ومرونتك وبالمثل علي المحافظة علي التوازن الإيجابي لنظرتك للحياة.

    - لماذا تحب اليوجا؟
    إن اليوجا تمنحك الطاقة وتساعد علي استرخاء العقل، وتستطيع أن تلحظ تقدماً هائلة في مرونتك وقوتك بل والتحكم في نفسك بعد القيام بتمارين قليلة جداً. والذي يزيد من سهولة ممارسة هذه الرياضة هو عدم الاحتياج إلي أدوات رياضية وما تحتاجه فقط هو سجادة صغيرة لذلك فأنت تحبها.. !!

    - أنواع اليوجا:
    توجد أنواع عديدة لليوجا:

    - "Iyengar" من أكثر التمارين دقة وانتشاراً.
    - "Astanga" هذا النوع يتصل بالجسد.
    - "Viniyoga" تستخدم في الأنماط العلاجية.
    - "Bikearm" التي يتم ممارستها في مكان درجة حرارته عالية.

    وستجد صعوبة فى ممارستها عند البداية، لأنك تحتاج إلي وقت لكي تعتاد عليها وعلي حركاتها بل وعلي مصطلحاتها التي تبدو لك صعبة في بداية الأمر ويصيبك الإحباط لعدم مقدرتك علي القيام بحركتها الصعبة ولكن بمرور الوقت تزيد مرونة جسمك ويمكنك القيام بها، كما أن لليوجا لغتها الاصطلاحية الخاصة بها و يبدو لك في أول الأمرأنك تتعلم لغة أجنبية؟! وعند ممارستك لهذه الرياضة ستجد أن أنماطها تتراوح بين الاعتدال إلي أقصى درجات التحدي، لذلك عليك القيام باختيار ما يلائمك ويلائم قدراتك ومستوى لياقتك. ولممارسة هذه التمارين علي نحو صحيح لابد من الاستعانة بمدرب حتى يشرح لك حركاتها ويصف لك أي العضلات التي سيتم استخدامها، ولا تنزعج إذا قام بتصحيح بعض الأوضاع لك وذلك لتحقيق أقصى فائدة من التمرين الذي تقوم بها كما يجنبك بذلك التعرض للأذى أو الضرر.

    - الحركات الشائعة في رياضة اليوجا: من أشهر الحركات التي يمكن آن تراها بل وتقوم بها عند ممارستك اليوجا حركتين:

    1-وقفة الشجرة:
    - الوقوف علي سطح مستوٍ، والتركيز علي الوقفة وتوازن الجسم.
    - رفع القدم اليمني من علي الأرض وذلك بمساعدة اليد اليمني.
    - ثبت كعب القدم اليمني علي الفخذ وبحيث يكون اتجاه أصابع القدم إلي أسفل.
    - إبعاث الطاقة في الرجل اليسرى، وذلك بتثبيت باطن القدم اليمني علي فخذ الرجل اليسرى الداخلي مع ممارسة الضغط بها برفق. وعندما تكون مستعداً، مد ذراعيك إلي الجانبين ثم ارفعهما فوق الرأس، وأن يكون وضع اليدين وكأنك في حالة دعاء.
    - إرخاء الرقبة والكتفين. شد عضلات البطن.
    - التنفس علي نحو منتظم. البقاء علي هذا الوضع (مع الحفاظ علي توازن الجسم لمدة 30 ثانية علي الأقل).
    - يكرر التمرين مع الرجل الأخرى.

    * ملحوظة:
    يساعد هذا التمرين علي زيادة التوازن الجسدي، و يزيد من التركيز ويقوي عضلات الأرجل والبطن.
    إذا وجدت صعوبة في المحافظة علي توازن الجسم في بادئ الأمر، عليك بوضع كفي الأيدي أمام الصدر ويكون اتجاه الكوعين نحو الخارج.

    2- وضع الكعب:
    - البدء في التمرين بوضع القدمين، وكف اليدين علي الأرض أو علي سطح مستوٍ.
    - الضغط بالأيدي علي الأرض، وأن يكون اتجاه أصابع اليد إلي الأمام. رفع الحوض فوق مستوى الأيدي.
    - مد الرجلين بحيث تشكلان خطا مستقيما ويتخذ شكل الجسم حرف (v).
    - إرخاء الكتفين، ترك الرأس تتدلى إلي أسفل بين الذراعين.
    - الضغط بالقدمين علي الأرض بأقصى درجة ممكنة، ولابد وأن تكون القدمان مستقيمتان مع عدم غلق مفاصل الركبتين.
    - أخذ نفس عميق ثم يخفض الجسم إلي وضع البداية.

    * ملحوظة:
    يقوي هذا التمرين سمانة الساق والذراع والظهر.





    ------------------


    تحياتي"""
    ZZ Top


  2. ...

  3. #2
    مشكووور اخوي على الشرح الكافي عن هذه الريااضه
    اعتقد انها هادئه جدا !! وتستخدم حالة الهدوء بشكل كبير.....هذا ما يميزها عن بااقي الرياضات
    بالتوفيق ^_^

    attachment

  4. #3
    [Glow]احب هذي الراياضات الي تتعلق بالروح و التفكير والذهن[/Glow] [Glow]شكر اخوي على المعلومات وبتويفق انشاء الله[/Glow] gooood
    5f42928d2210511c7a477687accc0872

  5. #4
    انا اكره هذي
    الرياضة مررررررررررررة تعصبني mad
    ما فيها حركة كثيرة


    و كل شي ببطىء
    انا احب رياضة الجري gooood
    احلى كل شي بسرعة و نطنطة و حتى تقدر تسمع اغاني
    و انت تمشي مو اغاني هادية او هذي الموسيقى حقتهم
    لا اغاني تخليك تتحمس بالجري اكثر asian


    لكن احيانا احس انو احتاج لهدوء ermm

    و على العموم شكرا مرة على الموضوع
    انا بس حبيت احط رايي ان شاء الله ما تزعل tongue redface
    و شكلك تعبت على الموضوع شكرا بجد شكرا cheeky
    شكرا مرة ثانية biggrin


    باااااااااي
    attachment

  6. #5
    مشكووووووووور اخوي على الموظوع الحلوووو

    dead clow
    الكأس ايطالــــــــــــــــــــــــــــــي


    attachment

  7. #6
    enemy ...هي رياضة هادئة,,,وتجعلك شخص هاديء...وياليت عندنا بالسعودية مدربي يوجا كنت اول المشتركين لكن لايوجد للأسف dead ....شكرا على ردك



    jatsu ...الله يوفقك..وانا سعيد ان الموضوع اتى على ذوقك...شكرا على ردك


    *amazing jojo* .."لكن احيانا احس انو احتاج لهدوء " ...في هذه الحالة تستخدم اليوجا tongue ....مشكورة لردك

    dead clow ..العفو وشكرا على ردك



    تحياتي"""
    ZZ Top

  8. #7
    هاااااااااااااااااااااااي

    هذي الرياضه بالذات ما اقدر اسويها
    اسوي اي شئ الا هذه الرياضه
    ما احب الهدوء هو يمكن لما اتعصب او ازعل
    اسمع اغاني هاديه
    شكراا على الموضوع ZZ Top
    اختي من الاول تبغى
    تعرف كيف هذه الرياضه


    باااااااااااااااااااااااااي

  9. #8
    مشكور على المعلومات المفيدة أنت تمارسها؟ شكراااااااااااااااااااااااااا

  10. #9
    شكور أخوي على الرياضه الحلوه

    بس عندي سؤال



    كم تستغرق رياضة اليوجا من الوقت لتعلمها كامله ؟

  11. #10
    مشكور على المعلومات المفيدة أنت تمارسها؟
    العفو...وانا كنت أمارسها...من زمان وخصوصا لأن كان عندي كتاب عن اليوجا.
    كم تستغرق رياضة اليوجا من الوقت لتعلمها كامله ؟
    في الواقع لا أدري...بس من خلال ممارستي لها تاخذ من وقتك الكثير....الا ان هناك تمارين بسيطة للتنفس مثلا...ماتأخذ من وقتك الا 10 دقائق يوميا.

    وشكرا على مشاركاتكم.

  12. #11
    السلام عليكم ورحمة الله ....

    الله الموضوع جدا رائع بل رائع جدا ^×^ هههه ما اعرف شنو اقول من روعته gooood
    شكرا لك اخي ZZ Top على موضوع اليوجا n_n فعلا معلومات جديده ورهيبه cool

    .... مع خالص الامنيات بليتش

  13. #12
    مشكووور اخوي على الشرح الكافي عن هذه الريااضه
    سـابقـآ برعم رمضـان ...

    attachment

  14. #13

  15. #14

  16. #15
    يااااي
    حلو جدا جدا جدا هالتقرير

    يسلموووو
    p9s12768




  17. #16
    لابد من الرياضه فهي تنشط البدن وتبعد

    المرض وتروح عن جسد وغالبا وما قل ما

    تنقرض الرياضات ولكن بعذها يزيد شهره

    عن الاخرى وبعذها كم ذكرت ترجع الى

    خمس الف سنه ولكن تتطور في معدات

    او الاستخدام وشمشابه ذالك ويعطيك الف

    عافيه على موضوع وشكرا تحايتي صلوح
    smile

  18. #17

  19. #18
    شكرا على الموضوع الرائع
    attachment

  20. #19

  21. #20
    تقرير مفيد
    و اليوجا رياضة تقوم على ضبط النفس و تعلم استغلال طاقة الإنسان الداخلية
    و شكراً

بيانات عن الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

عدد زوار الموضوع الآن 1 . (0 عضو و 1 ضيف)

المفضلات

collapse_40b قوانين المشاركة

  • غير مصرّح لك بنشر موضوع جديد
  • غير مصرّح بالرد على المواضيع
  • غير مصرّح لك بإرفاق ملفات
  • غير مصرّح لك بتعديل مشاركاتك
  •  

مكسات على ايفون  مكسات على اندرويد  Rss  Facebook  Twitter