إدارة الغضب
هدف إدارة الغضب هو تخفيف كل مشاعرك العاطفية والاستثارة الفسيولوجية التي تسبب الغضب.التي لا يمكنك التخلص منه ، أو تجنب ، أو
الأشياء التي تثير غضب الناس بالنسبة إليك ، ولا يمكن تغييرها ، ولكن يمكنك تعلم السيطرة على ردود أفعالك.
الخروج من سيطرة ينتج منها نفور الأصدقاء وزملاء العمل وأفراد الأسرة.كما أن لديها علاقة واضحة مع المشاكل الصحية والوفيات المبكرة
العدائية ، والغضب العدواني ليس فقط يزيد من خطر الوفاة المبكرة ، ولكن أيضا المخاطر الخاصة بك العزلة الاجتماعية ، التي هي بحد
ذاتها عامل خطر رئيسي لأمراض خطيرة والوفاة.هذه ليست سوى اثنين من أسباب كثيرة لتعلم كيفية إدارة الغضب بشكل صحيح هو فكرة جيدة
هل أنت من النوع الذي يغضب كثيراً..!
هناك الاختبارات النفسية التي تقيس كثافة مشاعر الغضب ، وكيف يمكنك التعامل معها بشكل جيد.ولكن هناك فرصا جيدة لإذا كان لديك
مشكلة مع الغضب ، وأنتم تعرفون ذلك.إذا وجدت نفسك تتصرف بطرق التي يبدو أنها خرجت عن نطاق السيطرة ومخيفة ، قد تحتاج
إلى المساعدة في إيجاد أفضل السبل للتعامل مع هذه المشاعر.
لماذا بعض الناس تجد نسبة الغضب لديهم من أسوأ لأسوء؟
وفقا لجيري ديفينبشير ، دكتوراه ، وهو طبيب نفساني متخصص في إدارة الغضب ، وبعض الناس هم في الواقع"متهورين" من البعض الآخر ،
فهم يغضبو بسهولة أكبر وأكثر كثافة من الشخص العادي. هناك أيضا أولئك الذين لا يظهرون غضبهم بطرق مذهلة بصوت عال ولكن
بشكل مزمن ويسبب هذا تعكر في المزاج.
وهناك الذين هم اغضب بسهولة عموما بعض ما يسميه علماء النفس والتسامح منخفضة للإحباط ، وهذا يعني ببساطة أنهم يشعرون بأنهم لا
ينبغي أن يتعرضو سواءً للإحباط ، إزعاج ، أو الانزعاج.لا يمكن أن نأخذ الأمور في خطوة ، وانهم لا سيما إذا غضب الوضع يبدو إلى حد
ما غير عادلة :على سبيل المثال ، يجري تصحيح لخطأ صغير.
ما الذي يجعل هؤلاء الناس بهذه الطريقة؟ وهناك عدد من الأشياء. قضية واحدة قد تكون وراثية أو فسيولوجية : هناك أدلة على أن بعض
الأطفال يولدون وتعكر المزاج ، حساس ، واغضب بسهولة ، وبأن هذه العلامات موجودة من سن مبكرة جدا.آخر قد تكون اجتماعية وثقافية.
الغضب غالبا ما تعتبر سلبية ؛ نحن علمنا أن الغضب هو تعبير عن القلق ، والاكتئاب ، أو غيرها من المشاعر ولكن ليس للتعبير عن غضبهم.
نتيجة لذلك ، نحن لا نتعلم كيفية التعامل معها أو توجيهها بصورة بناءة.
كما وجدت الأبحاث أن خلفيته العائلية تلعب دور: "
عادة ، الناس الذين هم يغضبون بسهولة يأتون من عائلات التي يوجد فيها اضطراب
والفوضى ، وغير ماهرة في الاتصالات العاطفية."
علماء النفس يقولون الان ان هذا هو أسطورة خطرة.وبعض الناس يستخدمون هذه النظرية بمثابة رخصة لإيذاء الآخرين.
وقد وجدت الأبحاث أن "السماح لها ليس بجيد وله أضرار"مع تصاعد الغضب فعلا الغضب والعدوان لا يفعل شيئا لمساعدتك
على تسوية الوضع.
فمن الافضل لمعرفة ما هو الذي يقوم بتشغيل غضبك ، ومن ثم إلى وضع استراتيجيات للحفاظ على تلك المشغلات من البقشيش لك على الحافة.
استراتيجيات للسيطرة على الغضب
أدوات الاسترخاء بسيطة ، مثل التنفس العميق والاسترخاء الصور ، يمكن أن يساعد على تهدئة مشاعر الغضب. وهناك الكتب والمقررات التي
يمكن أن يعلمك تقنيات الاسترخاء ، وبمجرد أن تعلم التقنيات ، إذا كنت طرفا في علاقة كل من الشركاء من حيث أحرق ، قد يكون فكرة جيدة لكلا
منكم لتعلم هذه الأساليب.
بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك تجربتها :
تنفس بعمق ، .
ببطء وهدوء تكرار كلمة أو جملة مثل "الاسترخاء" ، "أعتبر أن من السهل". كرر لنفسك أثناء التنفس بعمق.
استخدام الصور ؛ تصور تجربة الاسترخاء ، وإما من الذاكرة الخاصة بك أو خيالك.
واليوغا البطيئة مثل التمارين يمكن أن ترخي العضلات ، وتجعلك تشعر بأنك أكثر هدوءا.
هذه التقنيات للممارسة اليومية يتعلموا من خلالها كيفية استخدامها تلقائيا عندما كنت في حالة من التوتر.
إعادة الهيكلة المعرفية
ببساطة ، وهذا يعني تغيير الطريقة التي تفكر فيها.في وقت غضب الشخص يميل إلى كلمات لا معنى لها أو غالباً ماتكون سوقية، و التحدث بعبارات شديدة
الملونة التي تعبر عن أفكارهم الداخلية. عندما كنت غاضباً ، يمكن التفكير عندها بحصول على المبالغ فيه جدا ومأساوية بشكل مفرط.
حاول استبدال هذه الأفكار بأخرى أكثر عقلانية.على سبيل المثال ، بدلا من أن تقول لنفسك : "آه ، انها فظيعة ، أنه وقح ، وخربت كل شيء"
، تقول لنفسك ، "
أنه أمرمحبط ، وانه من المفهوم ان اشعر بالغضب بسبب ذلك ، ولكنها ليست نهاية العالم ، وحصولي أو إفتعال الغضب لن يذهب
الى اصلاحها على أية حال .."
تذكير نفسك أن الغضب لا يذهب لإصلاح أي شيء ، وأنه لن تجعلك تشعر بأنك أفضل (وفعلا قد تجعلك تشعر بأسوأ مما كنت)وأيضاَ تجعل الأمور تنحدر إلى الأسوء .
المنطق يهزم الغضب ، لأن الغضب ، وحتى عندما يكون مبرراً ، يمكن ان تصبح بسرعة هذا يعتبر تصرف غير عقلاني.لذا استخدم المنطق البارد من الصعب
على نفسك. تذكير نفسك بأنــ"الغضب ليس حلاً" كنت فقط تعاني من بعض النقاط غير المستوية من الحياة اليومية. تفعل
ذلك في كل مرة كنت تشعر بالغضب من الحصول على أفضل لك على الدوام ، وأنها سوف تساعدك على الحصول على منظور أكثر توازنا غضب الناس
يميلون إلى المطالبة بأشياء : الإنصاف والتقدير ، والاتفاق ، والاستعداد لفعل الأشياء.الجميع يريد هذه الأشياء ، ونحن جميعا
ويصب بخيبة أمل عندما لم يحصل عليها ، ولكن المواطنين الغاضبين الطلب عليها ، وعندما لم تنفذ مطالبهم تبدو على وجوههم خيبة أمل ثم يصبح غاضباَ.
كجزء من إعادة الهيكلة المعرفية ، والناس الغاضبين بحاجة إلى أن يصبحوا مدركين تماماً لطبيعة مطالبهم التي يطلبونها بترجمة توقعاتهم إلى رغبات.وبعبارة أخرى
، قائلا : "أود" هو شيء أكثر صحة من قال : "
أنا أطلب" أو "
أنا يجب أن أكون" وهكذا. عندما تكون غير قادر على الحصول
على ما تريد ، وسوف تواجه حينها ردود فعل طبيعية كالإحباط وخيبة الأمل ،لكن الغضب إنما تعبير عن ما في داخلك.وبعض الناس الذي يغضبون يستخدموا
هذا الغضب كوسيلة لتجنب الشعور بالأذى ، ولكن هذا لا يعني أن يغضب وهو يريد أن تمشي الأمور جميعها كما يريد.بواسطة أن يغضب ويفزع من حوله.!
المفضلات