مشاهدة النتائج 1 الى 4 من 4
  1. #1

    الهرم الغذائي .... مهم جدا .....

    هلاااااااااااااا وغلااااااااا بالجميع

    الهرم الغذااائي مهم جدا ولازم الجميييييع يعرفه

    الهرمالغذائي:

    هو الخطوة الاولى التي تدلك وترشدك الى ما ستأكله كل يوم.

    يتكون الهرمالغذائي من ست مجموعات وهي:

    الدهون والزيوت والحلويات (تستخدم باعتدال وبكميات قليلة)

    يمثل الجزء العلوي الصغير من الهرم الدهون والزيوت والحلويات.

    تتضمن هذه المجموعة الزيوت والزبدة والكريمة والسمن النباتي

    والسكريات والحلويات كما تشمل بعض انواع التوابل الغنية

    بالدهون مثل المايونيز

    الحليب واللبن والجبن:

    (2-3 حصص يوميا) تابع القراءة وستعرف ما هي الحصة

    مجموعة اللحوم والطيور والسمك

    والبقوليات المجففة والبيض (2-3 حصص يوميا)

    تاتي المجموعتين السابقتين في معظمهما من مصادر حيوانية

    وهي مصدر مهم للبروتين والكالسيوم والحديد والزنك

    الخضروات (3-5 حصص يوميا)

    تحتوي هذه المجموعة على الأطعمة النباتية.

    ويحتاج معظم الناس الى تناول المزيد من هذه المجموعة

    للتزود بالفيتامينات والمعادن والالياف.

    الخبز والحبوب والارز والمعكرونة (6-11 حصة يوميا)

    الأطعمة الموجودة في قاعدة الهرم الغذائي

    تتكون معظمها من الحبوب.

    وتزودنا هذه المجموعة بالألياف والكربوهيدرات

    والفيتامينات والمعادن.

    لقدذكرناكلمةحصةاكثرمنمرة،ماذاتعنيالحصة؟

    سوفاذكرمايحسبكحصةفيكلمجموعة



    منمجموعاتالطعامالستة.


    1- مجموعة الخبز والحبوب والارز والمعكرونة:

    1 قطعة من الخبز(1/8 من حجم الخبز العربي الكبير)

    او (1/4 من حجم الخبز العربي الصغير)

    1/2 شطيرة الهمبرغر

    1 اونصة من الحبوب الجاهزة للأكل

    1/2 كوب من الحبوب او الارز او المعكرونة المطبوخة

    يمكن اعتبار اي بند من البنود السابقة كحصة واحدة

    أي ان 1/8 رغيف خبز عربي كبير هو عبارة عن حصة واحدة

    ونصف كوب الأرز المطبوخ هو حصة واحدة ايضا.

    وبالتالي يوفر لنا الهرم الغذائي امكانية التنويع

    عن طريق البدائل المطروحة ضمن كل مجموعة.


    2- مجموعة الخضروات:

    كوب من الخضروات الورقية الخضراء

    1/2 كوب من انواع اخرى من الخضروات المطبوخة او النيئة

    مرة اخرى كوب الخضروات الورقية الخضراء هو حصة واحدة

    و 1/2 كوب من انواع اخرى من الخضروات هو حصة واحدة.

    3-مجموعةالفواكه:

    تفاحة متوسطة الحجم او موزة او برتقالة 3/4 كوبمنعصيرالفواكه4-

    مجموعة الحليب واللبن والجن:

    كوب واحد من الحليب أو اللبن

    1/2 أونصة من الجبنة الطبيعية

    2 أونصة من الجبنة الصناعية

    4- مجموعة اللحوم والبقوليات المجففة والبيض واللوزيات:

    2-3 اونصة من اللحمة خالية الدهون او من لحم الطيور او السمك

    1/2 كوب من البازيلاء المجففة المطبوخة

    بيضة واحدة

    2 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني


    لقد لاحظنا ان مجموعات الطعام الموجودة في الهرم الغذائي

    لا تحتوي على عدد محدد من الحصص

    ولكنها تحتوي على الحد الادنى والاعلى للحصص الغذائية، لاحظ:

    مجموعة الخبز 6-11 حصص

    مجموعة الخضروات 3-5 حصص

    مجموعةالفواكه2-4حصص

    مجموعة الحليب 2- 3 حصص

    مجموعة اللحوم 2-3 حصص

    وهذا يعني ان الهرم الغذائي يمكن توظيفه

    ليلائم فئات مختلفة من ناحية العمر

    " أطفال او بالغين او كبار السن "

    او الجنس " ذكر او انثى "

    او نوعية العمل " بسيط او شاق "

    او من الناحية الفسيولوجية " مراهق او بالغ او حامل ".

    ولتسهيل الموضوع - وهو سهل بطبيعته -

    يمكننا ان نضع ثلاث مستويات من الطاقة

    بناء على الحد الادنى من الحصص الغذائية

    والحد الاعلى والحد المتوسط بينهما

    وسوف اضع بجانب كل مستوى من مستويات الطاقة

    الفئات التي يناسبها هذا المستوى

    كما سأضع عدد الحصص المناسبة لتحقيق مستوى الطاقة المناسب:

    1- 1600 كيلوكالوري وهي مناسبة للنساء اللاتي لا يعملن

    ولا يقمن بنشاطات كبيرة في المنزل، كما يناسب كبار السن.

    مجموعة الخبز 6 حصص

    مجموعة الخضار 3 حصص

    مجموعةالفواكه2حصة

    مجموعة الحليب 2-3 * حصص

    مجموعة اللحوم (بالاونصة)5 اونصات

    الدهون الكلية (بالغرام) 53 غرام

    السكر المضاف الكلي 6 معالق شاي صغيرة



    2- 2.200 كيلوكالوري وهي مناسبة للكثير من الاطفال

    والفتيات المراهقات والنساء العاملات.

    بالنسبة للنساء الحوامل او المرضعات قد يحتجن الى المزيد.

    مجموعة الخبز 9 حصص

    مجموعة الخضار 4 حصص

    مجموعةالفواكه3حصص

    مجموعة الحليب 2-3 * حصص

    مجموعة اللحوم (بالاونصة) 6 اونصات

    الدهون الكلية (بالغرام) 73 غرام



    3- 2800 كيلوكالوري وهي مناسبة للاولاد المراهقين

    وللكثير من الرجال العاملين ولبعض النساء العاملات

    بعمل يتطلب نشاطا كبيرا.

    مجموعة الخبز 11 حصة

    مجموعة الخضار 5 حصص

    مجموعةالفواكه4حصص

    مجموعة الحليب 2-3 * حصص

    مجموعة اللحوم (بالاونصة) 7 اونصات

    مجموع الدهون الكلية (بالغرام) 93 غرام

    مجموع السكر المضاف الكلي 18 ملعقة شاي صغيرة

    * المرأة الحامل او المرضعة او المراهقة والبالغات

    حتى عمر 24 سنة يحتجن الى ثلاث حصص من مجموعة الحليب

    ولكن ماذا افعل اذا اردت ان انقص وزني او ازيده؟

    ان افضل واسهل طريقة لأنقاص الوزن

    هي ان تمارس بعض النشاطات الجسمانية

    وان تنقص وتقلل من استخدام الزيوت والدهون والحلويات

    في وجباتك الغذائية. ولكن تأكد من انك لن تتجاوز الحد الأدنى

    من الحصص المخصصة يوميا من المجموعات الغذائية.

    واذا اردت ان يزيد وزنك، فما عليك الا ان

    تزيد من الحصص اليومية المخصصة لك.


    وهو للرجال والنساء


    تحياتي


  2. ...

  3. #2

  4. #3
    اولا هااااااااااااااي كيف حااااااااااالش وشكراااااااااا على الموضوع

  5. #4
    موضوعك مفيـــــــــد و متعوب عليه ..

    تسلمي نغــــم ..


    ثانـــــكس

    بايووووووووو
    attachment


    Life is a work of art- you gotta paint it colorful
    Can make it anything you want
    Don't have to stick to any rules

بيانات عن الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

عدد زوار الموضوع الآن 1 . (0 عضو و 1 ضيف)

المفضلات

collapse_40b قوانين المشاركة

  • غير مصرّح لك بنشر موضوع جديد
  • غير مصرّح بالرد على المواضيع
  • غير مصرّح لك بإرفاق ملفات
  • غير مصرّح لك بتعديل مشاركاتك
  •  

مكسات على ايفون  مكسات على اندرويد  Rss  Facebook  Twitter