الصفحة رقم 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
مشاهدة النتائج 1 الى 20 من 33
  1. #1

    لقوام رشيق وجميل رياضهـ بالصور المتحركهـ لجميع اجزاء الجسم

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاتهـ

    كيفكم بنوتات ان شالله بألف خير وسلامة وكيف اختباراتكم confused

    ان شاالله ماطعستو فيها biggrin

    المهمـ اليوم جبتلكم موضوع مررره مهم وهي التمارين الرياضيهـ eek
    والكثير منا لا يمارسها ولذلك انتشرت السمنه بشكل كبير في العالم العربيsleeping لذلك احضرت لكم تمارين رياضية وبالصور وباذن الله تستفيدوا منها asianوتحاولو تطبقو بعضها عشان تسير اجسامنا رشيقة وحلوه
    tongue

    نبداء بسم الله

    هذي تمارين للوجه

    Pict-aroossa-2%20002

    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ
    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


    وهذه للرقبة والاكتاف

    45

    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
    ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

    وهذه لــ الزنود
    د هي المنطقه العليا لليد اي اعلى الساعد

    1183d1223900504-a-tnchjy12061028

    1188d1223900271-a-ou1och12061026

    1189d1223900946-a-pxzxtm12061021

    1190d1223901119-a-l6yixi12061010


    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــ
    ـــــــــــــــــــــــــــ


    وبس والان مع تمارين البطن
    نبدأ

    1410_p35977

    اول شي عشر مرات



    1410_p35976

    عشر مرات


    1410_p35975

    عشرين مرة


    1410_p35984

    خمسيييين مرة

    1410_p35983

    عشرين مرة


    1410_p35982

    عشرين مرة


    1410_p35981

    عشرين مرة

    1410_p35980

    عشرين مرة


    1410_p35979

    عشرين مرة

    1410_p35978

    عشرين مرة



    يتبع ارجو عدم الرد







    اخر تعديل كان بواسطة » كانامي_ساما في يوم » 05-06-2009 عند الساعة » 23:31
    0bdf2766d46173864e0adffd4b458ce6
    يسلمو مس كيوت على التوقيع الخطنطري biggrin


  2. ...

  3. #2
    تمارين الظهر
    low_back-exercise-1s
    low_back-exercise-2s
    low_back-exercise-4sm
    ويكرر 5-10 مرات لتقوية عضلات الظهر..

    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــ
    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــ

    وهذه للرجل والافخاد


    tip_toes
    leg_straighteners
    sit_ups
    knee_bend_to_chest
    bridges
    side_leg_lifts
    head_and_shoulder_lifts
    back_leg_lifts
    knee_rolls
    froggies





    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــ
    ــــــــــــــــــــــــــــــــــ

    تمارين سهلة جدا

    هذه مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية
    مناسبة للحمية والرجيم و مناسبة لزيادة لياقة الجسم















    والان ننتقل للايروبكس وهيه مهمة جدااا وسهلة وتكون دائما لحرق السعرات الحرارية

    ايروبكس لاذابة الشحوم

    قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .


    يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .
    aducteurs
    ballon

    gym
    fessiers2
    fessiers3
    fesses4
    gym-fessier-6
    2249





    ارجو عدم الرد

  4. #3
    [CENTER]معلوماتـ تهمكـ:

    النوم


    46 جلوس عادي 48


    جلوس للأكل 66 وقوف عادي 68


    جلوس للكتابة 88 الطبخ 118


    مسح أرض البيت 176 تنظيف النوافذ 198


    كي الملابس 206 المشي العادي 200


    صعود الدرج 830 نزول الدرج 320


    لعبة تنس الطاولة 196 لعبة الكرة الطائرة 166


    لعبة تنس الأرض 335 لعبة كرة السلة 335
    السباحة 230 المشي السريع 360



    الجري الطويل 760 الدراجة الثابتة 200
    --------------------------------------------
    انواع التمارين الرياضية

    تنقسم التمارين الرياضية إلى نوعين الأولي هو التمارين الهوائية مثل المشي والهرولة والسباحة وركوب الدراجة والنوع الثاني هو التمارين اللاهوائية مثل رفع الأثقال. التمارين الهوائية أكثر فائدة لمرضى السكري وفيما يلي بعض الملاحظات على بعض أنواعها:
    --------------------------------------------
    رياضة المشي:

    تعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقاً.. وكل ما تحتاجه للبدء هو حذاء مريح وملابس قطنية مريحة ، وتحتاج أولاً للسير لمدة 10-15دقيقة ثم زيادة المدة تدريجياً كل أسبوع حتى تصل إلى 45دقيقة يومياً بمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً. وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلابد من السير بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب إلى المعدل المطلوب فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود فإذا كان الشخص يمشي مثلاً بسرعة 2ميل في الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يكون بمعدل 120-240 سعر حراري / الساعة.

    أما عند السير بسرعة 4ميل / الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يرتفع إلى 360-420سعر حراري / الساعة. ولزيادة الفائدة من رياضة المشي فحاول أن تمشي في طريق به مرتفع بسيط فذلك سيؤدي إلى زيادة الجهد المبذول وزيادة سرعة ضربات القلب. وليس هناك أي ضرر من رياضة المشي على عكس بعض أنواع الرياضة التي قد تؤدي إلى إصابات لا سمح الله.
    --------------------------------------------
    الهرولة:

    الهرولة والجري السريع نوع آخر من الرياضة وقد انتشر بصورة كبيرة في السنوات الماضية إلا أن الهرولة قد تسبب آلاماً في المفاصل بعد فترة وذلك لأن الجسم يتلقى صدمات متتابعة أثناء الهرولة قد تضر بالمفاصل لذا يجب أن تكون الهرولة على أطراف الأصابع. المشي السريع أفضل من الهرولة أو يمكن أن الجمع بين المشي السريع والهرولة في وقت واحد. أما رياضة الجري السريع لمسافاة طويلة فلا تفضل لمرضى السكري.
    --------------------------------------------
    السباحة:

    إذا كنت تجيد السباحة وتملك مسبحاً خاصاً فيمكنك مزاولة السباحة لتحقيق برنامجك الرياضي ، ابدأ بالسباحة لمسافاة قصيرة ثم اعمل على زيادة مسافة السباحة تدريجياً كان تقطع كامل مسافة المسبح مرة واحدة ثم تستريح ثم مرتين ثم تستريح وهكذا حسب قدرة لياقتك البدنية حتى تصل إلى 6-8 مرات متوالية كما يمكنك ممارسة بعض تمارين اللياقة البدنية أو المشي في المنطقة غير العميقة من المسبح وهذا النوع خاصة يفيد السيدات الحوامل. وتعتبر السباحة أفضل أنواع الرياضة للمرضى الذين يعانون من آلام المفاصل.
    --------------------------------------------
    الدراجة:

    أحد أنواع الرياضة المفيدة والقليلة الخطر بشرط عدم ممارسة رياضة الدراجة في طريق توجد بها حركة سيارات ، تزداد الفائدة منها إذا مارستها في طريق يوجد بها مرتفعات أو قمت بزيادة المقاومة بالدراجات التي تحتوي على سرعات مختلفة.
    تأكد من أن مقعد الدراجة مريح وأن فرامل الدراجة جيدة لتجتنب أي حادث.
    --------------------------------------------
    تمارين اللياقة البدنية:

    تمارين اللياقة مفيدة للرجال وللسيدات وهناك نوادي خاصة لمثل هذه التمارين والتي لابد أن يسبقها تمارين الإحماء والشد لعضلات الجسم المختلفة ثم البدأ تدريجياً بمتابعة نصائح مدرب اللياقة. يلزم استخدام حذاء ذو حشوة داخلية خاصة لتخفيف قوة صدمات الجسد عند صدمات الجسم عند القفز وأن تكون الأرضية التي يتم التمرين عليها غير صلبة. هناك عدة كتيبات وبرامج تلفزيونية تساعدك على تعلم تمارين اللياقة البدنية ومن المفيد الاستفادة منها.
    --------------------------------------------
    الجهد المطلوب أثناء ممارسة الرياضة:

    لتحقيق أفضل النتائج من ممارسة الرياضة يجب بذل جهد بدني كاف لزيادة ضربات القلب إلى الحد الأعلى المسموح به.
    مثال: يمكن التعرف على الجهد المطلوب أثناء ممارسة التمارين الرياضية
    لشخص عمره 50سنة بالطريقة الآتية:
    حدد أولاً معدل ضربات القلب في وقت الراحة (عند الاستيقاظ صباحاً) وذلك بوضع إصبعين عند مفصل الرسغ أو بالعنق. ولنفترض أنها = 70.
    عين الحد الأعلى لضربات القلب = 220- العمر
    = 220- 50 170
    بعد ذلك حدد معدل ضربات القلب الاحتياطي بطرح ناتج معدل ضربات القلب عند الراحة من الحد الأعلى لضربات القلب.
    معدل ضربات القلب الاحتياطي = 170 – 70 = 100.
    بعد ذلك يتم تحديد الحدين الأعلى والأدنى لضربات القلب عند مزاولة الرياضة بإضافة نسبة 70% ، 50% من معدل ضربات القلب الاحتياطي على التوالي إلى معدل ضربات القلب عند الراحة.
    الحد الأعلى لضربات القلب عند التمرين = 100× 70% + 70 = 140.
    الحد الأدنى لضربات القلب عند التمرين = 100 × 50% + 50 = 100.
    إذاً يجب أن تكون ضربات قلبه أثناء أداء التمارين الرياضية بمعدل يتراوح بين 100-140/ الدقيقة تبعاً للياقته البدنية وعليه الاستمرار بهذا المعدل لمدة 20 دقيقة على الأقل تسبقها 5-10 دقائق أخرى لتمارين الإحماء ويتبعها تمارين التبريد. ويكرر ذلك ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً.
    أما إذا كان الهدف من الرياضة أيضاً إنقاص الوزن فيجب تكرار ذلك خمسة مرات أسبوعياً.
    -----------------------------

    يتبع ارجو عدم الرد
    اخر تعديل كان بواسطة » كانامي_ساما في يوم » 06-06-2009 عند الساعة » 00:11

  5. #4
    تمارين لترهلات الأرداف



    - تتكون عضلات الأرداف من ثلاث عضلات:
    1- العضلة الكبرى (Gluteus maximus)
    2- العضلة الوسطى (Gluteus medius)
    3- العضلة الصغرى (Gluteus minimus)

    لذا فمن الهام تشغيل كل هذه العضلات للحفاظ على رشاقة الأرداف .. هناك مجموعة من ثلاث تمرينات يتم ممارستها بدون راحة بينها ثم الاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادتها مرتين. يتم أخذ راحة لمدة 48 ساعة ثم إعادة تكرارها مرة أخرى.

    * التمرين الأول:
    - الوقوف فى وضع استقامة.
    - حمل قضيب حديدى فوق الكتفين، الحرص على أن يبقى الجزء السفلى من الظهر مشدوداً.
    - الإمالة بالجسم ناحية الحوض ببطء حتى يصبح الجزء العلوى متوازياً مع الأرض.
    - الرجوع إلى وضع البداية (الوضع العكسى) مع شد عضلات الأرداف أثناء رفع الجسم لأعلى مرة أخرى.

    * التمرين الثانى:
    - الوقوف فى وضع استقامة فى مواجهة حائط ووضع ثقل حديدى على الكاحل الأيمن.
    - الاستناد على حائط أو الأمساك باى شىء ثابت على الحائط.
    - رفع القدم اليمنى ببطء ختى تقترب من الأرداف بقدر الإمكان لكن بشكل مريح.
    - شد عضلات أوتار المأبض ثم الرجوع إلى الوضع الأصلى.
    - بعد تكرا التمرين عدة مرات مع القدم اليمنى، يتم تكرار التمرين مع القدم اليسرى.

    * التمرين الثالث:
    - أخذ وضع الركوع على الأطراف الأربعة.
    - اليدان والكوعان ملامسان للأرض وفى وضع استقامة.
    - النظر بالوجه للأمام.
    - ملامسة أصابع القدمين للأرض.
    - رفع الساق اليمنى إلى الجانب إلى أقصى ارتفاع ممكن ومريح.
    - شد عضلات الرداف.
    - الرجوع إلى وضع البداية.
    - بعد تكرار التمرين عدة مرات مع الساق اليمنى، يتم تكراره مع الساق اليسرى.
    -----------------------------------------



  6. #5
    تمرين لتكبير الارداف




    الطريقه الصحيحة :
    1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض

    2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.

    3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات

    4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.

    عدد التمارين اليوميه:
    1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار

    2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار

    3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه ( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الآخر بالليل) والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير. تمرين بسيط لكى لمؤخرة مشدودة ومفصله : يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر وانتى تمشين فى البيت.. عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار ثانى أكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه وان شاء الله الحال بيتغير من .. الى ........ ممكن فى البداية بيكون فى احساس بآلام فى عضلات المؤخرة والفخذ وعضلات البطن والظهر ولكن مع الاستمرار سيتعود الجسم وتزول الآلام ملاحظه هامه
    هناك طريقه آخر مع هذي التمارين وهي :
    عليك بأكل البطاطس وتناول عصير الموز والجلوس كثيرا
    --------------------------------------------
    تمرين ال10 دقائق


    Time
    --------------------------------------------
    جدول التمرين لحرق السعرات

    تمرين حركي لا يستغرق أكثر من 10 دقائق لحرق 150 سعراً حرارياً

    المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة

    الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.

    الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.

    الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.

    المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.

    القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.

    المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.

    القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.

    المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.

    القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً- لمدة دقيقة.

    الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.

    المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.

    الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.

    السعرات الحرارية المحروقة: 110- 150 سعراً حراريا
    --------------------------------------------

    وووبس للامانه منقووول لتعم الفائده

  7. #6
    وعلييكم السلام ورحمه الله وبركاااته^^
    اهلاً كانا شاااان ^^
    تعرفي اول مررة في حيااتي ارد على موضوع في الجيرل paranoid
    مااشااء الله في بعض التماارين نعملها كل يووم قصدي تماريين الرقبهnervous

    لشخص عمره 50سنة بالطريقة الآتية
    ماافي لشخص في العشرينparanoid
    الله يعطييكي العافيه كانا ماافي احلى من الريااضه على الاقل نكسر الكسل الي فينا ^^
    attachment
    إهداء ملكي من تصميم سَارة e10e شكرًا بحجم جمال الإهداء e32d

  8. #7
    ماشاءالله بآآين موضوع متعـووب عليه..
    يسلمو ع التعليمـآت المهمه..
    والله بستفيـــد منه اشيـآآءكثيييـر..
    يسلمو يااعسل وننتظر جديك المميز..
    يلا اجل ما اطول عليك..^^
    سسلآآم..
    سبحان اللـه وبحمدهـ . . . سبحان اللـه العظيم ~ rambo

  9. #8
    مرحباasian
    ما شاء الله موسوعة تمارين رياضية ما اقدر اتركها بدون ما احفظها
    بحكم ان السمنة تهددنا =مو من نحفي يعني=
    بس جد الرياضة مفيدة للصحة بصرف النظر عن السمنة

    ما شاء الله براك الله فيك ولو انه منقول حلو
    انا مثلا ما اتابع و لا منتدى كثر مكسات عشان كذا حلو المعلومة توصل لعنديgooood
    اخر تعديل كان بواسطة » Hotohori - Sama في يوم » 06-06-2009 عند الساعة » 05:42
    attachment

    e418اريغاتو بيرلي و إدارة الميغاتوونe418




  10. #9
    سبحان الله وبحمده 2oldteam
    الصورة الرمزية الخاصة بـ SaJa Wi








    مقالات المدونة
    5

    مُحرِّر مُتميِّز مُحرِّر مُتميِّز
    مُحرِّر مُتميِّز مُحرِّر مُتميِّز
    موضوع متكامل ماشاء الله تبارك الله

    بجد استفدت كنت محتاجةزي كدة موضوع
    شوووووكرنnsT84812
    head_and_shoulder_lifts خخخخخخخخخخخ
    احس راسها انكسر بعد التمرين






    سبحان الله وبحمده .. سبحان الله العظيم ..

    .:SABER:.
    ESSENZA

  11. #10
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


    مشكورة اختي على التمارين الرائعة ^(^>> المسكينة ما قرات الموضوع eek، هالكلمات تفي

    بالغرضdevious

    ما قدرت ترسلي دعوة ermm !

    حجز ، >> كوني على يقين لما ارجع راح اقرا سطر واقفز عشرة وهكذا tongue،

    او اشاهد الصور 3d

    يلا بااي
    اللهُمَ لا تُمِتْنِي إِلا وَأَنْتَ عَنِي رَاضٍ
    الحياة تحتاج للصبر..!
    مجدافينا فيها الخوف , والرجاء
    اللهم يا مقلب القلوب ثبت قلوبنا على دينك

  12. #11
    و عليكم السلام و رحمهـ الله و بركاتهـ,,
    مـشكورة على التمــاريـن المفيـدة classic
    أستفدت كثيراً classic
    الله يعطيج العافيهـ asian
    في آمان الله ~
    smile
    bce4d8c58f7ee910d3a83579a32c125d
    Tobi You Are Funny :P

  13. #12
    مشكــــــورة اختي استفدت الكثير وقرات ما استطعت هه ^_^

    ما بعرف شو راح اقول cool ،

    وفقك الله

  14. #13



    السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة


    مشكورة ع الموضوع الحلو


    ان شاء الله اسويها

    مع انتي عارفة نفسي كسولة
    07e11ab233eaa71f29792415300af117

  15. #14
    مشكورة على الموضوع و
    بعض التمارين اعرفها
    و شكرا على الافادة
    تسلمين حبي
    630f0f9503b0b56c7d56e82144bfe033
    لآ زلت أعتقد أنك شخصٌ جيد قد أجبره الظروف على الرحيل ..

  16. #15
    dead

    eek آمآآ.. آنهـً موزوعـٍ تووح‘ـفهـً
    يسلمو النآملـ ع هيكـُ طرحـً
    ..
    ..
    آحلـى شيـْ تمآرينـُ الظهر~> وجآآريـ التجربهـً عمآ قريبًـ tongue


    ...
    ,,,
    وديـ//
    اخر تعديل كان بواسطة » ❝мźůόήαħ❝ في يوم » 10-06-2009 عند الساعة » 15:43 السبب: :
    ..


    ب‘ـأآكٍ مك‘ـسآاآاآاتٍ وبق‘ـووـهٍ rambo 3111af0f1e4ad34cb9ebc9f55f81f2d0

  17. #16
    إقتباس الرسالة الأصلية كتبت بواسطة اوسكار بطلتي مشاهدة المشاركة
    وعلييكم السلام ورحمه الله وبركاااته^^
    اهلاً كانا شاااان ^^

    هلا غلاتي

    تعرفي اول مررة في حيااتي ارد على موضوع في الجيرل paranoid

    biggrin باين tongue

    مااشااء الله في بعض التماارين نعملها كل يووم قصدي تماريين الرقبهnervous


    اها ههههههههههه smile

    ماافي لشخص في العشرينparanoid

    لا لا بس للعجايز cool

    الله يعطييكي العافيه كانا ماافي احلى من الريااضه على الاقل نكسر الكسل الي فينا ^^
    والله نورتي ياغاليه احلى مرور asian

    اي صادقه

  18. #17
    مرحباasian
    ما شاء الله موسوعة تمارين رياضية ما اقدر اتركها بدون ما احفظها
    بحكم ان السمنة تهددنا =مو من نحفي يعني=
    بس جد الرياضة مفيدة للصحة بصرف النظر عن السمنة

    ما شاء الله براك الله فيك ولو انه منقول حلو
    انا مثلا ما اتابع و لا منتدى كثر مكسات عشان كذا حلو المعلومة توصل لعنديgooood
    ايه لازم تحفظيها لاني بعصب لو ماحفظتيها tongue

    الله يستر من السمنه بس

    يسلمووووو ياعمررري على المرور العطر

    موضوع متكامل ماشاء الله تبارك الله

    بجد استفدت كنت محتاجةزي كدة موضوع
    شوووووكرنnsT84812
    head_and_shoulder_lifts خخخخخخخخخخخ
    احس راسها انكسر بعد التمرين

    ههههههههه والله موتيني من الضحك خخخخخخخخ والله مو انكسرت الا قولي انخلعت

    يسلمو على مرورك المرح ^^

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


    مشكورة اختي على التمارين الرائعة ^(^>> المسكينة ما قرات الموضوع eek، هالكلمات تفي

    بالغرضdevious

    ما قدرت ترسلي دعوة ermm !

    حجز ، >> كوني على يقين لما ارجع راح اقرا سطر واقفز عشرة وهكذا tongue،

    او اشاهد الصور 3d

    يلا بااي
    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ^^

    والله اعذريني عارفه مخي الحديدي كيف ارسل دعوه redface

    ههههههههه انا متأكده انك راح تسوي دا الشي
    بأنتظارك ^^


    و عليكم السلام و رحمهـ الله و بركاتهـ,,
    مـشكورة على التمــاريـن المفيـدة classic
    أستفدت كثيراً classic
    الله يعطيج العافيهـ asian
    في آمان الله ~
    smile


    هذا اهم شي انك تستفيدي ^^

    الله يعافيكي ويسلمك ^^




    مشكــــــورة اختي استفدت الكثير وقرات ما استطعت هه ^_^

    ما بعرف شو راح اقول cool ،

    وفقك الله

    هلا بالمبدعه الصغيره

    لا ولا يهمك اهم شي نورتي موضوعي بنورك الجميل ^^

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة


    مشكورة ع الموضوع الحلو


    ان شاء الله اسويها

    مع انتي عارفة نفسي كسولة

    ههههههههههه والله كلنا كساله مو بس انتي لاكن حاولي تسويها ^^



    مشكورة على الموضوع و
    بعض التمارين اعرفها
    و شكرا على الافادة
    تسلمين حبي
    العفو غلاتيcool

    eek آمآآ.. آنهـً موزوعـٍ تووح‘ـفهـً
    يسلمو النآملـ ع هيكـُ طرحـً
    ..
    ..
    آحلـى شيـْ تمآرينـُ الظهر~> وجآآريـ التجربهـً عمآ قريبًـ tongue


    ...
    ,,,
    وديـ//
    اهلين حبيبتي منوره

    ايه جربي وقوليلنا ^^




  19. #18
    الـسلآم عليكم ورحمة الله .,

    أهلين خيتوو كانامي ^^ .,
    كيفج ان شاءالله بخيــر .,
    وآآآو يــســلموو ع الموضوع النـآآيس .,
    صــدج موضوع كل حد بيستفيد منه ^^ ..
    فيهـ واايد تماارين مهمه ..
    ومعلومآآت أهم ^^ .,

    سـلآآمــووز..
    ,

    آيـ'ـآآم حُ،ـلوه كَآنت آيَآم || مكـ،ـسَآاآت || ~5d4c3b9cc43945b8cb5f30659c72ca5e

    شُكراً على أح‘ـلى الذكـريآاآت =)

  20. #19
    وعليكم السلام
    مشكــــــــــــــوره biggrin
    تعبتي صح انشاء الله تلقينه في حسناتك
    احلى موضوع ومفيد
    أحاول اني اسوي الاتمارين وكلها cool
    انشاء الله تبقي في تقدم دئماً
    يسلمووووووووووووووtongue
    biggrinbiggrinbiggrin

  21. #20

الصفحة رقم 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

بيانات عن الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

عدد زوار الموضوع الآن 1 . (0 عضو و 1 ضيف)

المفضلات

collapse_40b قوانين المشاركة

  • غير مصرّح لك بنشر موضوع جديد
  • غير مصرّح بالرد على المواضيع
  • غير مصرّح لك بإرفاق ملفات
  • غير مصرّح لك بتعديل مشاركاتك
  •  

مكسات على ايفون  مكسات على اندرويد  Rss  Facebook  Twitter