السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بلا مقدمات نفذوا المطلوب :
1- تنفس ثلاث مرات بعمق "3 شهيق + 3 زفير"
2- استرخي واغلق عيونك لبعض الوقت
3- حضر ساعة يد
4- خذ نفس عميق واملأ رتيك بأكبر كمية من الهواء
5- اكتم نفسك وانظر للساعة واحسب كم من الوقت تستطيع حبس نفسك
6- اكتب المدة هنا بالدقائق والثواني ..
يمكنك عمل 3 محاولات وكتابة أعلى رقم
يلا ورونا نفسكم الطويل .. لأقطعن انفاسكم ![]()
طبعا يفضل الا تكون المعدة ممتلة بالطعام .. كما يحق لك اخراج الهواء اثناء حساب الوقت .. المهمالا تأخذ نفسا آخر أثناء حساب الوقت ..
كذلك ينصح بالتدرب على كتم الأنفاس اطول فترة ممكنة .. وتزيد المدة من وقت لآخر ..
أطيب التمنيات ^-^





اضافة رد مع اقتباس















المفضلات