الصفحة رقم 1 من 4 123 ... الأخيرةالأخيرة
مشاهدة النتائج 1 الى 20 من 73
  1. #1

    من يعاني مشكلة في جسمه ( لياقة ضعيفة - نحافة - وزن زائد - تساؤل ...) إستشرني

    attachment

    السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته

    قد يكون هدا هو اول موضوع يهتم بالياقة الجسدية في هدا المنتدى
    طرحت هدا الموضوع لأجد جميع اهل مكسات الدين يعانون من مشاكل في جسدهم ويحبون يحسنو حالهم لكي يعيشو حياة أطول وبصحة أفضل

    سبب الدي ادى إلى إهتمامي بالموضوع في الحقيقة لتقوية جسدي ولياقتي فقبل نصف سنة زاد وزني إلى 74 كيلو وطولي كان 1.69 سم وعمري 15 و 9 أشهر ولم احس بنفسي حتى اخبروني الاصدقاء لدا قمت بتمارين وتحسين النطام الغدائي عندي وبعد نصف سنة اي الأان صار عمري 16 وطولي 1.70 ووزني 65 كيلو وهدا اتى بعد الكثير من الجهد في البث عن انسب التمارين وبلا ضرر وأيضا العزم على تنفيدها وصار عندي الأان خبرة لا بأس بها في هدا المجال وايضا في كمال الاجسام وأحب أن أفيد عيري في هدا المنتدى أو زوارها بما يحتاجون


    عندك أسئلة إستفسارات تريد الأشتراك رد على الموضوع وإشرحلي حالتك يعني طولك ووزنك المناطق التي عندك فيها شحوم المناطق أو التي تريد تقويتها الأطعمة الصحية الأطعمة الغير المفيدة وإن شاء الله لن تلقى سوى الخير ولا داعي لدخول اندية لياقة مضيعة للمال والوقت

    سيكون الشرح في هدا الموضوع بالصور المتحركة - الفيديو - كلام فقط ... كيفما تريد الحمد لله كل شيء متوفر فلا تقلق


    كبداية نصائح للدين يريدو بناء الاجسام


    1- إن كان عمرك تحت واحد وعشرين سنة لا تبدا برفع الأوزان الثقيلة حتى لا يؤثر على نموك

    2 - تريد بنا عضلات البطن المعروفة ب six pac إحرق الدهون التي حول معدتك أولا قبل كل شيء

    3- تريد بناء عضلات الصدر لديك إحرق الدهون التي حول صدرك حتى يتساوى مع بطنك حينها إبدأ التمارين كي لا يتشوه جسدك . سأريكم من بعد صور لبعض لاعبي كمال الاجسام باجساد قبيحة

    4- تريد تمرين عضلات الصدر مرن اولا عضلات الكتف بعدها عضلات الدراع بعدها قم بتمرين عضلا صدرك حتى تساعدك قوة الدراعين في تمارين الضغط puch up .هده مجربة صدقني

    5- إن كنت قصير القامة وسترفع الأثقال مثلما يفعل الرباع وانت واقف فأعلم انه سيؤثر على طولك أما الطويل فتشكيل عضلاته مع طوله سيحول دون دلك غلا غدا رفع وزنا فوق طاقته

    6 - تريد حرق الدهن التي في معدتك أو في خصرك قوم بتمارين التمدد stretch بطريقة تمكن من تضارب الشحوم مع بعضها حتى تحرق . صدقوني هده مجربة ايضا وفعالة جدا اكثر من تمارين الضغط في حالة رغبتك بحرق الدهون المتمركزة حول البطن


    وأنصحكم بهدا التمرين

    basiclegstretch-small

    6- لا تشتري أي منتجات او حبوب لانها خطيرة جدا ( إبن خال زوج اختي مات من جراء تناوله لبعض المنتجات المساعدة بعد ان توقف قلبه ) وما اكثر الناس الدين يتعرضون لمثل هده الحوادث

    7- لا تقم بحمية قاصية كتفويت إحدى الوجبات اليومية

    8- إبتعد تماما عن الماكولت الغير الصحية وعلى راسها ( البطاطا لمقلية - المشروبات الغازية -رقائق البطاطا المايونيز - هامبورجر او بالأحرى منتجات ماك دونالد ) اكثرو من الخضراوات و الفواكه في حالة رغبتك في فقدان الوزن اما في حالة رغبتك في تضخيم العضلات عليك بالبروتين وهو متواجد ي اللحم - السمك - البيض مقلي أو مسلوق

    9- لا تركز على عضلة واحدة فقط ركز على الجسم كله ومن ضمنها الساقان إلا في حالة الدراعان كما قلت سابقا ولكن لا تضخمها كثيرا فقط قويها لتساعد في تمارين الضغط

    10 - ريح عضلاتك 10 ثواني بعض كل 15 أو 10 تمارين الضغط بعدها باشر مجددا


    100 إضافة فقط - اكثر من اكل السمك إن كنت تريد تجنب فقدان الشعر

    هدا كل شيء حاليا وهناك المزيد وساتابع كل واحد منكم بإهتمام وأجد الحل الامثل لكل واحد على حدى وإن شاء الله ألاقيكم متعاونين معي لكي أتعاون معكم بشكل أفضل


    ملاحضة

    اللي عنده خبرة او حاب يساعد يتفضل معنا الكل مرحب به
    اخر تعديل كان بواسطة » Eveline في يوم » 02-11-2008 عند الساعة » 06:52
    f06828eda29a6e794702446675d56f16
    0


  2. ...

  3. #2
    مشكووور اخوي على الموضوع

    بس انا اعرف واحد عنده نقص في الوزن وحاب يزيد وزنه

    وايضا ليقاته موب مرررة مكتملة مع العلم انه دائما يلعب كوورة ويبغا يزيد لياقته ايضا

    وشكرا
    showimage-9-2008-czxyz0uvg1m
    e3uudr1qimym
    0

  4. #3


    شكرا فابريغاس العرب على ردك وإهتماماك

    بالنسبة لصديقك إدا كان هو نحيف ولياقته غير جيدة جدا بالنسبة لكرة القدم فافضل حل له هو يقوم بتمارين الضغط حتى يقوي عضلاته كلها ويبتعد عن الحديد

    لنقل عندما تستيقض في الصباح يستحسن ان تبدأ بتمارين تمدد stretch خفيفة جدا ولا ترهق نفسك مع تغيير الوضعيات

    بعد الإفطار قم بتمرين لكامل الجسد شاهد الفيديو (هدا الفيديو خاص الدين وزنهم متوسط وناقص قليلا أو زائد قليلا )

    ملاحضة الشاب الأاشقر الي يضهر في التمرين الأاول ممثل معروف جدا إسمه دولف لانجرين ومعروف بدور إيفان دراغو في فلم روكي 4 لسلفستر ستالون وهو الان في الخمسينيات ومازالت لياقته ممتازة

    http://www.youtube.com/watch?v=zItYF3Q_ZCk

    أنا ايضا أتابع هدا الفيديو كل يوم مند اسبوع عندي الفيديو محمل وهو مفيد جدا إد يجمع كل التمارين الضرورية اليومية للياقة جسدية ومن الافضل ان تتبع ما يفعلونهم حرفيا

    هدا كافي بتحسين اللياقة ومع الايام سيضهر التغيير تحتاج الصبر فقط


    ملاحضة
    مارس هدا التمرين كل يوم في الصباح بعد الإفطار

    وننتضرمشاركات اخرى إن شاء الله
    0

  5. #4
    أشكرك أخوي على الموضوع المهم والرائع goooodgooood

    الواحد أغلى ماعنده العافيه والصحه ويجب الإهتمام فيها

    والرياضه تمثل الوقايه والوقايه خير من العلاج
    b0931322e39ead8e59af4c7ad624ab31

    ca39ccbc606676ccb6334981d97ae4af
    0

  6. #5
    مشكووووور اخوووووي على مووضووووعك والله يطرح فيك الخير
    يا الغالي انا جسمي الحمدالله متسوي لكن؟؟؟ المواخره او الارداف لك عليها
    يعني كبيره شوي و ودي ازيلها باسرع وقت كيـــــــــــف ؟؟؟ و عطني بالله تمارين تنصحني فيها
    والماكولات التي تتفخ المواخره او تساعد في ترسب الدهون فيهااااا؟؟؟
    sigpic339816_1
    h.h.h-97@hotmail.com
    للتواصل معي عبر الايميل ...
    0

  7. #6
    مشكووووووووووور اخوي

    بس انا جسمي مره ضعيف تخيل وزني 32 وطولي 156


    يعني صعبه وانا ثالث ثنوي (احراج)

    ياليت القى عندك حل
    0

  8. #7
    لا إله إلا الله
    الصورة الرمزية الخاصة بـ hisokaa









    وسام أفضل فريق رياضي وسام أفضل فريق رياضي
    وسام ميجا سبورت (2) وسام ميجا سبورت (2)
    وسام ميجا سبورت وسام ميجا سبورت
    مشاهدة البقية
    مشكور اخويdark_itachi على الموضوع المميز gooood

    الصراحة موضوع يسستحق التتبيت خاصة انه مختلف عن باقي المواضيع و يهتم باللياقة البدنية للشخص نفسه

    الحمد لله ماعندي اي مشاكل لاكن اعرف اناس كتيرين يمكن يتفيدوا من خبرتك . راح احط مشاكلهم بعدين

    حبيت اسئلك ماهو الوقت الأمتل للتمارين الرياضية في شهر رمضان المباركconfusedconfused
    c033d750a3dfab752b0ccfa963f6aab1
    0

  9. #8
    يعطيك الف عافيه على الموضوع المميز ,,

    طيب انا عندي مشكله ؛

    انا عمري 19 سنه وطولي 174سم ووزني 86 كيلو يعني لابد انقص 12 كيلو عشان يصير
    جسمي متناسق


    شكرا جزيلا ,,
    7a27671ad5275607374a937f8aec1452
    0

  10. #9
    مرحبا اخوي
    انا وزني حوالي 95 وطولي 174 وعندي ترسب دهون ف مؤخره بشو تنصحني
    attachment
    0

  11. #10
    صدق كلامك angelic devil ادا لم نهتم نحن بصحتنا فمن سيهتم بها وإن شاء تدم بخيبر وعافية

    مرحبا h.h.h-97 مشكلة الدهون المتراكمة في الأارداف من أصعب الحالات التي يصعب التخلص منها ولا ينجح في دلك سوى من يملك عزيمة قوية ونفس الحال مع الدهون المتراكمة في أسفل البطن

    أولا دعني اكلمك عن الأاسباب التي تؤدي لهده المشكلة

    1- الجلوس الطويل
    2- النوم مباشرة بعد الأاكل ( يفضل النوم بعد ساعتين من اكلك لوجبة)
    3- الأطعمة الغير الصحية وخاصة الدهنية منها مثل ( البطاطا المقلية - رقائق البطاطة - المايونيز - المشروبات الغازية - منتجات ماك دونالد - الهامبورجر ...) هده الاطعمة خصوصا تسبب في تزايد نسبة هائلة من الدهون في جميع مناطق الجسم ومنها الارداف ) لدا كل جيدا

    إدا تخلصت من بعض تلك العادات ستساعدك كثيرا وإلى جانب تمارينك فستحقق هدفك بطريقة أسرع

    ثانيا بعض الأاطعمة التي تساعد على حرق الدهون

    1- الزيتون ( يحتوي على دهون مفيدة تحرق الدهون الزائدة في الجسم )
    2- الشاي الأاخضر
    3- القهوة السوداء
    4- الفواكه والخضر بصفة عامة
    ثالثا التمارين التي تحرق الدهون المتراكمة في الأرداف

    1- الجري او المشي
    2- ركوب الدراجة الهوائية
    3- تادية التمارين على الدراجة الثابتة الخاصة بالرياضة
    4- حركة القرفصاء ( الأنحناء بجسمك إلى الاسفل كانك ستجلس لكن لا تجلس بعدها تصعد ثم تكرر الحركة مجددا على الاقل أكمل 10 حركة قرفصاء قبل الإنتقال لتمرين اخر )
    5- صعود الدرج ونزوله

    هدا كل شيء كما ان جميع تلك التمارين تحرق الدهون المتراكمة في البطن وخصوصا في أسفله مما يعني إدا أردت عضلات البطن فغنك حصلت على أصعبها ولم يبقى سوى العضلات الأافقية والتي هي اسهل

    لا تفهمو غلط عضلات six pack هي في الحقيقة عضلة واحدة ولكنها تضهر كانها ستة

    وهدا يا صديقي فيديو فيديو فيه تمارين من غير التي دكرتها وهي فعالة جدا جربتها انا من قبل وصدقني عندما أقول لك أنها فعالة أيضا
    http://www.youtube.com/watch?v=ENCQhDiPCtA
    مع أن البنات وحدهم الدين يؤدونها في هدا الفيديو إلا انها مناسبة ايضا للشباب

    ولا تنسى مفتاح وصولك للهدف هو

    الصبر - المثابرة - الأكل الصحي - مزاولتك للتمارين الرياضية

    وإن شاء الله تكمل تمارينك وتجعلنا فخورين بك وتدوم بصحة وعافية
    0

  12. #11

    مرحبا star.dbz شكرا على ردك وإن شاء تلقى الحل فعال

    بالنسبة لمشكلتك فهي تعود للقامة القصيرة فإدا زادت قامتك فيزداد وزنك لان كلما زاد منمو الجسم كلما زاد نسبة الطعام الت نتناولها

    جرب بعض التمارين التي تساعد على النمو وتجنب العادات التي تحول دون دلك

    أولا - العادات التي تبطئ نمو الجسم

    1- النوم القليل ( حاول انك تنام 8 أو 9 ساعات على الاقل )
    2- يجب أن لا تفوت ابدا وجبة الإفطار ودائما حاول ان تشرب كوب حليب او نصف لتر من الحليب لدى الإفطار مع البيض المقلي أو ما تحب إضافته ولكن يفضل البيض المقلي لأن فيه بروتين الدي يقوي العضلات وينميها )

    أنا ايضا كانت عندي عادة سيئة وهي أني أدهب غلى المدرسة من دون إفطار والنتيجة أن عمري 16 وطولي فقط 170 سم

    3- تفويت الوجبات الضرورية ويجب ان لا تفوت ابدا وجبة الفطور والغداء والعشاء
    4- رفع الاثقال وحمل الاثقال يؤثر على الاشخاص الدين لم يكتمل نمهم بعد أو يمتلكون بنية ضعيفة


    ثانيا - التمارين والعادات والاطعمة التي تساعد على النمو


    1- شرب وتناول الحليب - الأجبان والألبان وكل مشتقات الحليب يجب ان تأخد كمية كبيرة بالنسبة لحالتك
    2- يجب أن تاخد قسط كافي من النوم مابين 8 و 10 ساعات في اليوم
    3- حاول أن تنام على علىسرير قاسي قليلا وحاول ان لا تستخدم مخدة كبيرة أو لا تستخدمها ابدا لأنها تدفع بعنقك إلى فوق مما يجعل جسمك في وضعية غير صحيحة ومن المعروف ان خلال النوم ينمو جسم الإنسان

    4- ثمارين التمدد stretch لمختلف الوضعيات دائما مارسها 20 دقيقة في الصباح و 20 دقيقة في المساء و20 دقيقة قبل النوم مع كوب من الحليب ويوميا كرر الفعلة وخلال 3 اسابيع ستجد ان طولك زاد تقريبا من 1.5 إلى 4 سم

    لكن يجب أن يكون سنك تحت 25 سنة بالنسبة للدكور و 21 سنة بالنسبة للإناث ولا تقلق بالنسبة للوراثة ستتمكن من التغلب عليها


    هده صور للتمارين التمدد التي يجب إتباعها

    thetable
    supercobra-small
    cobra-small
    theyawn
    bridge-small
    catstrech-small

    ولا تصدق من يقول أنه لا يمكنك زيادة الطول فقط عليك أن تغير عاداتك وستنمو وإدا نمى جسدك ستزدادا نسبة الاكل عندك وسوف تكون بالف خير إن شاء الله


    وبنسبة لبقية الأاعضاء اكمل لكم لاحقا لانه لم يبقى عندي وقت واعدكم لن اتأخر وشكرا لكم على الإهتمام
    اخر تعديل كان بواسطة » dark_itachi في يوم » 30-08-2008 عند الساعة » 03:53
    0

  13. #12
    مشكووووووور



    اخوي الله يعطيك العافيه



    والله ماتعرف قد ايش ساعتني



    أعذرني والله شكلي تعبتك


    بس ماأقول إلا الله يجزاك خير

    الف الف الف شكر
    0

  14. #13
    0

  15. #14
    أخوي أنا نحيف بقوة بس اللياقة كل من اقابله يقول ليقاتك قوية

    ممكن العب كورة قدم نص ساعة ولا ينقص من مستواي شيء

    انا عمري 19 سنة ، الطول : 165 الوزن : 55-60 بينهم

    مع العلم اني اماس كرة القدم كل يوم

    0

  16. #15
    في البدايـة أشكــرك أخـوي على الموضــوع الرائــع gooood..
    والفكــرة الجديــدة ..
    طلبـــــــــــــــــــي :
    أنـا عمــري 18 سنــة ..
    وطولـــي 170 ســـم ..
    وأبغــى أطــول زيـــادة ..smile
    بس هــم يقولــوا لـــي
    الذكـــر لمن يوصل لـ 20 سنـــة
    يوقــف طولـــه ..
    عشــان كــذا أنا أبغى منـك النصائــح
    اللي تخلـــيني أطــول خلال هذه السنتيـن ..cool

    0

  17. #16
    اخوي ممكن عدة تمارين

    بأوضاع مختلفه لشد عضلات البطن + عضلات الصدر
    01196336764
    0

  18. #17

    Thumbs up

    إقتباس الرسالة الأصلية كتبت بواسطة ~] Hmo90dy [~ مشاهدة المشاركة
    في البدايـة أشكــرك أخـوي على الموضــوع الرائــع gooood..
    والفكــرة الجديــدة ..
    طلبـــــــــــــــــــي :
    أنـا عمــري 18 سنــة ..
    وطولـــي 170 ســـم ..
    وأبغــى أطــول زيـــادة ..smile
    بس هــم يقولــوا لـــي
    الذكـــر لمن يوصل لـ 20 سنـــة
    يوقــف طولـــه ..
    عشــان كــذا أنا أبغى منـك النصائــح
    اللي تخلـــيني أطــول خلال هذه السنتيـن ..cool

    اخوي Hmo90dy الانسان العادي ذكر او انثى ....

    يتوقف نمو العظام من 19-21 ةانا قاريها بكتب ومتأكد منها

    يعني يمكن يتوقف طولك لما يصير عمرك 21 او 20 او 19 على حسب عظامك

    تبي تطووول اممممم......

    حاول تنام كثير زي ماقال اخوي dark_itachi
    (1- النوم القليل ( حاول انك تنام 8 أو 9 ساعات على الاقل )
    2- يجب أن لا تفوت ابدا وجبة الإفطار ودائما حاول ان تشرب كوب حليب او نصف لتر من الحليب لدى الإفطار مع البيض المقلي أو ما تحب إضافته ولكن يفضل البيض المقلي لأن فيه بروتين الدي يقوي العضلات وينميها ))

    انا ازود عليها حاول انك تنام بعد الاكل بساعتين عشان ماتكبر معدتك وتقصرك يمكن ماتفهم وش اقول بس خذها مني نصيحة smoker


    تقبل تحياتي اتمنى ان اكون افدتك
    اخر تعديل كان بواسطة » M$hM$h في يوم » 03-09-2008 عند الساعة » 15:44
    I'm BaCKgoooodgooood


    smoker
    0

  19. #18

    رائع

    اخوي dark_itachi

    اشكرك على الموضوع المرره مميز وحصري ورائع يستاهل التثبيت

    المهمـ .....

    مشاكلي ....

    الحمد لله اني لقيت كتاب يحلها لكن في قريب لي وزنه طق ال 90 وطوله 167 سم على مااظن عمره 14 و 5 اشهر

    المهم ابي حل له

    تقبل تحياتيsmoker
    0

  20. #19
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    موضوع ما شاء الله 100% ومميز

    بالنسبة لي أنا الحمد لله
    الآن جسمي متساوي

    وحالياً أحاول أظهار عضلات البطن مقسمة [باخي نفسي أتصور وهيا موجودة]

    يعني يبغالي تمرين لمدة شهرين
    وإن شاء الله أطلع بنتيجة معتبرة

    أنا وأعوذ بالله من كلمة أنا

    كنت أيام المتوسطة سمين لكن مو لدرجة كبيرة مرة

    الآن وزني ناقص حوالي 23 كيلو عن زمان طبعاً بعد التمرين [الجري] الكثيف

    والأهم هو التخفيف من الأكل المعتاد

    الوقت أستغرق حوالي 6 إلى 9 شهور

    بصراحة بدون نظام غذائي محدد لكني كنت أسوي كنترول نفسي في أغلب الأحيان
    لكني كنت مدمن سنيكرز biggrin الله لا يبارك فيه
    عذبني

    الآن ولله الحمد وزني هو الوزن الأنسب لجسمي[زي ما قالت الدكتورة]
    الآن وزني 75

    بدأت ألعب حديد خفيف لشد الجسم من شهرين

    والآن شاااد على البطن لأني حالف يمين أخلي جسمي
    كأجسام الممثلين smile

    والحمد لله أنا في الطريق
    من ناحية البطن بالحمد لله مشدودة ومن ناحية الصدر
    أضغط عليه شوية في التمرين

    بصراحة ما عندي سؤال لكني أقدر أساعدكم في إستفساراتكم

    همممممممم,
    في حاجة لازم تعرفوها

    حاجة ما عرفتها إلا بعد خبرة طوويييييلللللة فعلاً

    تخفيف الوزن هيا عملية نفسية أكثر من كونها جسدية
    بمعنى آخر ,الجوع الزائد أحياناً تكون نفسية
    وممكن لو تلهي نفسك في شيء آخر تنساه

    فنجد اكبر أكبر أغلاط الناس
    إنهم يقعدوا يتمرنوا طول الصباح وفي الليل راحوا McDonlaz
    واكلوا لهم همبرجرين وتيتي يا تيتي رحتي زي ما جيتي
    هذي نفسهم تخبرهم
    وكانها تقول "إنتا تعبان طول الصباح ... فـ همبرجر ما راح تفرق معاك
    لا تضغط على نفسك بعدين تكره التمارين"

    بينما كان بإمكانك تروح البيت تاكل لك حاجة خفيفة وتنام rolleyes

    لازم تتعرلوا حاجة إسمها "كنترول السعرات الحرارية"

    في البيداية يبدوا شيء ساذج
    لكن بعد كذا راح تسوي كنترول بدون ما تشعر ولا حتى تدري

    تحصل نفسك مخفف من الاكل


    وعلشان نكون واقعيين , تقدر يوم من الأيام [الخميس] يوم واحد في الاسبوع
    تروح مكان ما تبغى وتاكل همبرجر

    لكن لازم يكون في بالك إنك لازم تحرقه

    على العموم أنا أقدر أفيدكم وإن شاء الله أساعدكم إذا قدرت
    بعد إذن صاحب الموضوع طبعاً cheeky
    0

  21. #20
    مشكووووورين يا اخوان احس اني مستفيد كثير من الموضوع هذا ويستاهل التثبيت الصراحة
    0

الصفحة رقم 1 من 4 123 ... الأخيرةالأخيرة

بيانات عن الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

عدد زوار الموضوع الآن 1 . (0 عضو و 1 ضيف)

المفضلات

collapse_40b قوانين المشاركة

  • غير مصرّح لك بنشر موضوع جديد
  • غير مصرّح بالرد على المواضيع
  • غير مصرّح لك بإرفاق ملفات
  • غير مصرّح لك بتعديل مشاركاتك
  •  

مكسات على ايفون  مكسات على اندرويد  Rss  Facebook  Twitter