20-20-20 لسلامتك .. موضوع يهمك جداً ...

**The X Detective** · 16-04-2007, 19:21

.×::بسم الله الرحمن الرحيم::×.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف حالكم ؟ إن شاء الله بخير smile

20-20-20 لسلامتك وسلامة عيناك وبدنك ..

كثير منا يشعر بتعب وإجهاد عيناه عندما يجلس لفترات طويلة أمام شاشة الحاسوب .. وخمول بدني أيضاً
وهذه التمارين نصح بها أحد أطباء العيون. وهي جديرة بأن يمارسها كل واحد منا ممن يقضي الساعات الطوال فوق مكتب، محدقا في شاشة الحاسوب. وهو أطلق عليها اسم 20-20-20:

الخطوة الأولى:-
كلما مرت عشرون دقيقة من النظر المستمر على شاشة الجهاز أدر رأسك عنه وركز النظر على أي شيء يبعد عنك عشرين قدما (6 أمتار). فهذا يغيّر البعد البؤري لعدسة العين. وهو شيء واجب للعين المجهدة.

الخطوة الثانية:-
أغمض العينين وافتحهما بتتابع سريع لمدة عشرين مرة متتالية، وذلك لترطيبهما.

الخطوة الثالثة:-
حسب اتساع الوقت لديك قم بالمشي عشرين خطوة، بعد كل عشرين دقيقة من الجلوس في وضع واحد. فهذا التمرين يساعد على تنشيط الدورة الدموية لكامل الجسم.

**The X Detective** · 16-04-2007, 19:25

هذه هي نفسها بالغة الإنجليزية -لمن يريد- :

20-20-20

These exercises are suggested by an eye doctor.

It is apt for all of us, who spend long hours at our desks, looking at the computer screen.
I Thought I'd share it with you. 20-20-20

Step I :-
After every 20 minutes of looking into the computer screen, turn your head and try to look at any object placed at least 20 feet away. This changes the focal length of your eyes, a must-do for the tired eyes.

Step II :-
Try and blink your eyes for 20 times in succession, to moisten them.

Step III :-
Time permitting of course, one should walk 20 paces after every 20 minutes of sitting in one particular posture. Helps blood circulation for the
entire body.

Circulate among your friends if you care for them and their eyes. They say that your eyes are the mirror of your soul, so do take care of them,
they are priceless

**вαssόммч** · 16-04-2007, 20:34

~* السلام عليكم *~

يسلمو اخوي عالموضوع المفيد ^^

فعلا احنا بحاجه لهذي التمارين gooood

~* تسلم *~

**The X Detective** · 16-04-2007, 20:42

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة خيــ 1 ــاط

~* السلام عليكم *~

يسلمو اخوي عالموضوع المفيد ^^

فعلا احنا بحاجه لهذي التمارين gooood

~* تسلم *~

وعليكم السلام

الله يسلمك أخوي smile

**Capt.Hussein** · 16-04-2007, 21:10

و يقال ايضاَ ان شرب الماء يقلل الضرر على خلايا الجسم من الجلوس طويلاً امام الحاسوب

لك جزيل الشكر اخي عالموضوع
و تسلم يا رب عالافاده و المعلومات الضروريه

**The X Detective** · 17-04-2007, 11:06

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة Capt.Hussein

و يقال ايضاَ ان شرب الماء يقلل الضرر على خلايا الجسم من الجلوس طويلاً امام الحاسوب

لك جزيل الشكر اخي عالموضوع
و تسلم يا رب عالافاده و المعلومات الضروريه

الله يسلمك أخي gooood

**السماء الزرقاء.** · 17-04-2007, 20:07

مشكور ع المعلومات المفيده ^__^
يعطيك العافيه ..

take care ,,,

**The X Detective** · 18-04-2007, 20:32

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة SwEeT_GAL2009

مشكور ع المعلومات المفيده ^__^
يعطيك العافيه ..

take care ,,,

العفو الله يعافيكي smile

***عاشقة التحري*** · 18-04-2007, 20:48

مشكوور على المعلومات المفيدة

**.:GENERAL:.** · 19-04-2007, 00:42

السلام عليكم ورحمة الله ,,

شكرا للمتحري على التعليمات الهامة ,, وشكرا على ترجمتها ,,

فعلا علينا أن نراعي المحافظة على النظر خصوصا قدر الإمكان ,,

أيضا أحب أن أضيف وضعية الجلوس ,, حيث يجب أن تكون الشاشة في مستوى الرأس تقريبا ,, ليست مرتفعة ,,

أيضا تشغيل الإضاءة في الغرفة لتخفيف أثر إشعاعات الشاشة ,,

وتقبل خالص تحياتي ,,

^_^

**The X Detective** · 19-04-2007, 05:32

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة محبة كودو شينشي

مشكوور على المعلومات المفيدة

العفو أختي smile

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة mostafa882000

السلام عليكم ورحمة الله ,,

شكرا للمتحري على التعليمات الهامة ,, وشكرا على ترجمتها ,,

فعلا علينا أن نراعي المحافظة على النظر خصوصا قدر الإمكان ,,

أيضا أحب أن أضيف وضعية الجلوس ,, حيث يجب أن تكون الشاشة في مستوى الرأس تقريبا ,, ليست مرتفعة ,,

أيضا تشغيل الإضاءة في الغرفة لتخفيف أثر إشعاعات الشاشة ,,

وتقبل خالص تحياتي ,,

^_^

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

أهلا حضرة المشرف biggrin

العفو

شكراً لك على هذه الإضافات القيمة gooood

**أنور العامري** · 19-04-2007, 15:37

شكــ جزيلا ًـــرا ً .. //

**The X Detective** · 19-04-2007, 17:15

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة ظل الظلام *

شكــ جزيلا ًـــرا ً .. //

العفو أخي

**RaMoOs** · 19-04-2007, 17:41

مشكور على الموضوع...

**(فاعل الخير)** · 19-04-2007, 17:42

تسلم على النصائح بارك الله فيك

**•• شمس ◊ الوداع ••** · 19-04-2007, 18:15

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

معلومات مفيدة وقيمة ..

مشكور اخي الكريم the X detective على المعلومات المفيدة
والله يعطيك العافيه^ـ^

اختكم في الله/ شمس الوداع

**غدير المملوحة** · 20-04-2007, 08:14

السلام عليكم
هلا متحري شخباارك^^
مشكوور على النصايح عبدالغفار..
ما تقصر..
بس مافي فايدة قعدة الكمبيوتر تؤثر على العين ..
واللي انا لاحظته تسبب خموول وكسل بعد ..
تسلم ما تقصر..

**الثلاثىجاكسون** · 20-04-2007, 14:59

مشكوووووووووووووووووووووور افادك الله

بس احنا اتعمينا خلاث مش نافع تمارين ولا حبوب ولا حقن حتى

**The X Detective** · 21-04-2007, 20:34

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة RaMoOs

مشكور على الموضوع...

العفو

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة dragon goku.

تسلم على النصائح بارك الله فيك

الله يسلمك smile

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة شمس الوداع1

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

معلومات مفيدة وقيمة ..

مشكور اخي الكريم the X detective على المعلومات المفيدة
والله يعطيك العافيه^ـ^

اختكم في الله/ شمس الوداع

وعليكم اسلام ورحمة الله وبركاته
العفو أختي الله يعافيكي smile

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة غدير المملوحة

السلام عليكم
هلا متحري شخباارك^^
مشكوور على النصايح عبدالغفار..
ما تقصر..
بس مافي فايدة قعدة الكمبيوتر تؤثر على العين ..
واللي انا لاحظته تسبب خموول وكسل بعد ..
تسلم ما تقصر..

وعليكم السلام smile

أهلا غدير
ما في فايدة ؟ حتى بعد هذه التمارين ؟! surprised