مشاهدة النتائج 1 الى 14 من 14
  1. #1

    الـــــتـــــأمل


    التامل تمرين هام ومفيد للجسم والعقل والروح إذا مارسته بطريقة صحيحة فهو يعطيك الشعور بالاسترخاء ..
    ويجعلك تتصل بنفسك الطبيعية ومن ثَّم تستطيع التفكير بشكل أنضج وعلي نحو إبداعي ويجعلك تتجه إلي خلق كل ما هو جديد فى حياتك

    فوائد التأمل

    بيّنت الدراسات أن الاستغراق في التأمل قد يزيد المناعة ، ويزيل الانفعالات العاطفية السلبية ، ويخفض ضغط الدم والضغط النفسي . وعلى العكس من الأدوية التي تصرف بوصفات ، التأمل شـيء مجاني وليس له أي تأثير جانبي سيء .

    كيفية التأمل

    لا بد من ممارسة التأمل لمدة عشـر دقائق على الأقل كل يوم كي نبدأ بجني الثمار المرجوة منه . قد تبدو العشـر دقائق أمرا سـهلا ، ولكن هذا النوع من العمل لمدة عشر دقائق شـيء صعب بلا شك . يشكل توفير الوقت اللازم للتأمل الصعوبة الكبرى في التعود على ممارسته بانتظام . الحل هو التعامل مع الأمر ببساطة . اسأل نفسك ، ما هي المدة التي أستطيع أن ألتزم بها وأواظب عليها ؟

    خطوات التأمل

    -أن يكون التأمل في مكان هادئ، وأن تكون الإضاءة من حولك طبيعية ومعتدلة، وأن تكون درجة حرارة الغرفة معتدلة. وأن يكون المكان مريحاً

    - الجلوس في وضع مريح (على كرسي مثلا)، علي أن يكون العمود الفقري في وضع مستقيم ومريح والرأس متعامدة علي الكتفين. كلما كان العمود الفقري في وضع مستقيم كلما تمت عملية التنفس بسهولة أكثر وكلما انتظمت الدورة الدموية، من الممكن إمالة الرأس قليلاً إلي الأمام لإعطائك المزيد من الاسترخاء. مع ارتكاز اليدين علي الركبتين.

    - يمكن فتح العين أو غلقها اختر الوضع الأكثر راحة لك، ولكن إذا شعرت بالنعاس عند غلق العين عليك بفتحها وأن تتجول بها فيما حولك لبضعة دقائق وعندما تتنبه ويعود إليك الوعي إغلقها ليس بشكل كلي. لابد وأن يكون الفك واللسان في وضع الاسترخاء.

    - التنفس مهم وضروري في عملية التأمل، تنفس بعمق وهدوء. وبمجرد أن تبدأ في التأمل ستجد أن عملية التنفس تتم ببطء وبعمق فور انصهار همومك.

    - من الأفضل أن تتم عملية التأمل في الصباح، أي في بداية اليوم لأن المخ يكون خالياً من أية أفكار. كما أن هذا التوقيت يساعدك علي توليد الطاقة والسلام الداخلي الذي يمكنك من الاسترخاء ويجعلك منتجاً في يوم شاق عليك. ولا يشترط أن يكون الميعاد في الصباح الباكر لأن ذلك يعتمد علي أسلوب حياة كل شخص.

    - ليس من المحبذ أن تتأمل وأنت ممتلئ المعدة.

    - اعطي الفرصة لنفسك لكي تمارس التأمل مرة أو مرتين في اليوم الواحد علي أن تستغرق كل مرة من 10 - 30 دقيقة.

    - بعد الانتهاء من التأمل لا تعود فجأة إلي نشاطك اليومي.

    - عليك بفتح عينيك وإلقاء نظرة علي الأشياء التي تحيط بك أي لابد وأن تتكيف أولاً مع كل شيء من حولك، والعودة بنفسك إلي تذكر مهام الحياة اليومية.


  2. ...

  3. #2
    نصائح راااااائعه جدا ...وموضوع اروع

    شكرا اخي الكريم على الموضوع

    اختكم

    سراب الروووح
    رسالة الى ابي الراحل

    لان طالت بنا الغربة وحاالت دون لقيانا ..

    وعاد الطير للغصن ..يغني النصر جلانا ..

    اعود اليك في زمن شغف ابث القبر تحنانا ..

    انثر فوق مثواك دموع الشوق ريحانا ..

    ياحلمي الموعود قد عدت فلاترحل

    ولاتجرح بحد الوجد وجداني ..وجداني

  4. #3
    مشكوووووووور اخوي على الموضوع الرووووووعه

    gooood gooood gooood
    sigpic113105_1[GLOW]
    MUHANAD KUN
    [/GLOW]

  5. #4
    يسلمووووووووووووووووو خيووو أبو الفواااارس


    الموضوووع جدا راااااااااااااااااااااااائع




    و ماااراح اتردد اذا عندي مشكله .... صح ؟؟؟



    اختك .... قلب الدلع
    لآ صَار ودك في الزمآن تعيشْ / و بـ [ رآحة ضمير . . .

    سكِّـرٍ عليك أبوآب [ صَمتك . . و إلتحفْ / ثوٍب الغَياب . . .!

  6. #5
    مشكورين اخواني واخواتي على تشريفكم لموضوعي المتواضع

    وان شاء الله القادم بيكون مذهل

    أهم شي

    ان نكون متفائلين كما قال عليه الصلاة والسلام تفائل بالخير تجده أو كما قال عليه أفضل الصلاة واتم التسليم

    ===

    أختي قلب الدلع أكيد صح مثل ما قلت لك

  7. #6
    التأمل

    شيء رائع جدا

    والتأمل كذلك يزيد من الإيمان

    تسلم أخوي على موضوعك الرائع والمفيد

    وفي انتظار جديدك

    تقبل خالص تحياتي
    ودمت بكل خير وود
    سلااااااااام
    -

    يا رب تشفيه . . ~

  8. #7
    مشكورة أختي على تشريفك

    ولا تنسوا تطبيق الـتأمل في حياتنا

  9. #8
    هناك الكثير من الاشياء التي نجهلها


    لا سيما إذا تعلقت بأمور كهذه


    التأمل .. رياضه أبدان وروح وجدان


    مشكـــ جزاك الله خير ــــــور

  10. #9
    السلام عليكم

    التأمـــــل

    اختيار موفق لطرح مثل هذا الموضوع smile أشكرك أخي الكريم .. استفدت كثييييييييراً بقراءتي للموضوع

    كما أنني أتأمل ولكن سرعان ما ينتهي المطاف بي إلى [ ليــلة سعيدة] و [ تصبح على خير]

    biggrin

    ولكف في بعض الأحيان أجد نفسي طيراً في سماء جميلة مليئة بالنور والسرور ..
    سأحاول تطبيق هذه التمرينلت فهي بالفعل مفيدة وأنا شخصياً جربتهـاً ..

    ولكن .. علينا اختيار صورة أو موضوع معين لنتأمل فيه .. ولا ننسى أن نتأمل بشكل إيجابي ..

    فالتأمل هو نفسه التفكير العميق بارتياح smile

    ..

    شكراً لك أخي الكريم على الموضوع الممتــــــــاز !

  11. #10
    شكرا للجميع على مروركم وتشريفكم موضوعي

    وان شاء الله سأكتب موضوعا جديدا عن الطاقة البشرية باذن


    انتظروني

  12. #11

  13. #12
    يا هلا فيك اخوي روكي وان شاء تكون استفدت من الموضوع

  14. #13
    السلام عليكم


    - الجلوس في وضع مريح
    ما يصير أكون راقدة على السرير ...؟؟... redface

    إذا شعرت بالنعاس
    شعرت بالنعاس فعلا ... sleeping


    - من الأفضل أن تتم عملية التأمل في الصباح
    هذي تصلح للي ينامون نوم الدجاج ... biggrin

    المشكلة الخفافيش ... ايش يسوون ... cool

    لأن المخ يكون خالياً من أية أفكار
    هذي أكبر مشكلة تواجهني في التأمل ... ermm

    كل الأفكار السيئة ... و المشاكل الي عندي ... تتجمع ... و تفسد علي التأمل

    ermm ... disappointed
    attachment


    attachment

  15. #14
    إقتباس الرسالة الأصلية كتبت بواسطة بوران مشاهدة المشاركة
    السلام عليكم



    وعليكم السلام

    ما يصير أكون راقدة على السرير ...؟؟... redface


    ما في مشكلة لكن الأفضل تكونين جالسة على كرسي


    شعرت بالنعاس فعلا ... sleeping


    التأمل يشعر الشخص بعد انتهائه بالراحه والسكون وليس النعاس " عندك مشكلة نومtongue "

    هذي تصلح للي ينامون نوم الدجاج ... biggrin

    تقصديني هاه؟؟ " سمعتك"devious
    المشكلة الخفافيش ... ايش يسوون ... cool


    حتى الخفافيش عندهم صباح " ويختلف من خفاش لآخر tongue "

    هذي أكبر مشكلة تواجهني في التأمل ... ermm

    كل الأفكار السيئة ... و المشاكل الي عندي ... تتجمع ... و تفسد علي التأمل

    ermm ... disappointed
    هذي الافكار حلها عندي

    الطريقة كالتالي :-

    - ركزي نظرك على نقطة معينة " يعني مثلا على نقطة في الجدار "

    - تنفسي بعمق وحاولي أن تشعري بهذا التنفس " يعني تخيلي التنفس وهو داخل "

    -علمية الشهيق " سحب الهواء للداخل " تكون ببطء

    - عملية الزفير " خروج الهواء " تكون بسرعة

    - كرري التنفس عدة مرات حتى تشعري بتحسن

    ولاتنسي اخباري بالنتائجbiggrin

بيانات عن الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

عدد زوار الموضوع الآن 1 . (0 عضو و 1 ضيف)

المفضلات

collapse_40b قوانين المشاركة

  • غير مصرّح لك بنشر موضوع جديد
  • غير مصرّح بالرد على المواضيع
  • غير مصرّح لك بإرفاق ملفات
  • غير مصرّح لك بتعديل مشاركاتك
  •  

مكسات على ايفون  مكسات على اندرويد  Rss  Facebook  Twitter