مشاهدة النتائج 1 الى 8 من 8
  1. #1

    Thumbs up المشي أفضل واسهل أنواع الرياضة

    السلام عليكم

    تشير الدراسات العلمية والتوصيات الصحية أن اداء النشاط البدني أمر مطلوب جداً ومفيد بل يعتبر اساسيا للمحافظة على سلامة الجسم وعدم فقدانه للعضلات لذلك فانه ينصح بأن يقوم كل رجل وامرأة وصغير وكبير باجراء تمارين حتى ولو كانت تمارين المشي حيث يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تحرك الجسم،
    أي تحرك جميع عضلات الجسم المختلفة،
    ولكن يجب على من يرغب في اجراء المشي ان ينتبه إلى انه يجب عليه ان يقوم باجراء بعض الاحماء أو الاطالة قبل اداء المشي، ومن فوائد هذه الاطالة والتي في العادة تعمل قبل اداء التمارين مباشرة وهي مهمة جداً لتهيئة الجسم والعضلات والمخ لاداء المشي ونقصد بتهيئة الجسم هو ان تحد الاطالة والاحماء من مشاكل الشد العضلي والالم حيث يقوم كذلك المخ بارسال ما تحتاج العضلات من اوكسجين ومواد غذائية (عناصر اساسية) مثل السكر واستخدامها في انتاج الطاقة والحركة، ويتضح كذلك باجراء تمارين الاطالة بعد اداء التمارين لان الجسم يفقد كميات كبيرة من السوائل بعد المشي وخصوصاً في الاجواء الحارة ويجب الاهتمام بالمشي لعدة

    اسباب منها:

    1: المشي أسهل أنواع الرياضة، ورغم ذلك فهو رياضة هامة جداً، خاصة لمن تجاوز الثلاثين من العمر،
    رجلاً كان أم امرأة. ويفضل ان ينفذ المشي في أماكن أو مناطق قليلة الازدحام بالناس والسيارات، أو في ملعب أو طرقات مشجرة ذات الهواء النقي لان الشخص عندما يقوم بالمشي يتنفس بشكل كبير جداً ويستنشق كميات كبيرة من الهواء

    كيف نمشي:

    2 - يراعي دائماً أن يكون الجسم منتصباً والرأس مرفوعاً والنظر باتجاه الامام أو عالياً قليلاً وليس إلى الأرض، وينصح بالابتسام، لأن السير مع العبوس والتوتر قد يسبب ازعاجاً واضحاً للإنسان.

    يجب أن يكون المشي جدياً بحيث تنشد عضلات الجسم بشكل عام، والرجلين بشكل خاص، وتبذلان جهداً ملحوظاً، وإذا شعر الإنسان بالتعب أو اللهاث، فيفضل الاستراحة بعض الوقت ثم متابعة المشي بجد من جديد.
    3 - تنفيذ برنامج المشي
    بعدما يقرر الإنسان البدء برياضة المشي، عليه فعل ذلك يومياً ودفعة واحدة، أي دون توزيع رياضة المشي على دفعتين، مرة قبل الغذاء ومرة بعد الغذاء مثلاً، بل تخصيص وقت معين وكاف للتنفيذ،
    والقيام بذلك فعلاً.

    ولابد من معرفة المسافة التي يقطعها الشخص كل يوم لمعرفة مدى تطور الحالة عنده. وإذا كان ذلك صعباً فيمكن قياس التمرين بالزمن، أي احتساب الفترة الزمنية التي يستغرقها المشي يومياً.ونؤكد اخيراً على ضرورة عدم ارهاق الجسم أثناء المشي، والبدء بتنفيذ تمرين بسيط، ثم زيادة المسافة والسرعة يوماً بعد يوم، وبالتدرج لحين الوصول إلى الرقم المطلوب. كما نلفت النظر إلى عدم تناول الاطعمة وعدم التدخين اطلاقاً أثناء المشي.
    4 - فوائد المشي المشي الجاد مفيد كثيراً للإنسان، وفيما يلي نعدد باختصار أهم تلك الفوائد: - ينشط الدورة الدموية بشكل فعال. - يحسن عمل القلب ويخفض ضغط الدم. - يساعد على انزال الوزن بشكل واضح، وتنحيف الفخذين بشكل خاص.

    - يساعد على التخلص من العصبية والتوتر والقلق. - يقوي عضلات الجسم وعظامه. - يعطي شعوراً عارماً بالرشاقة والخفة.

    - يساعد على الاسترخاء والنوم، بعد التنفيذ
    rasool_19


  2. ...

  3. #2

  4. #3
    شكرا اخي الكريم .. على النصائح المفيدة
    رسالة الى ابي الراحل

    لان طالت بنا الغربة وحاالت دون لقيانا ..

    وعاد الطير للغصن ..يغني النصر جلانا ..

    اعود اليك في زمن شغف ابث القبر تحنانا ..

    انثر فوق مثواك دموع الشوق ريحانا ..

    ياحلمي الموعود قد عدت فلاترحل

    ولاتجرح بحد الوجد وجداني ..وجداني

  5. #4

  6. #5
    شكرا على النصيحه
    جزيل الشكر للعضو أمير السيان على التوقيع
    attachment

  7. #6
    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

    شكـــــــراً على الموضوع والمعلومات المفيدة
    وتقبل تحياتي

    سلاااامgooood

  8. #7
    يسلمو على الموضوع gooood
    [ . . .
    قيل لي مره ..
    ان الخونة سيتساقطون يوماً
    ولكنى أرى وطن يتساقط !

  9. #8
    مشكورين على الردود الحلوه
    الله يعطيكم العافيه

بيانات عن الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

عدد زوار الموضوع الآن 1 . (0 عضو و 1 ضيف)

المفضلات

collapse_40b قوانين المشاركة

  • غير مصرّح لك بنشر موضوع جديد
  • غير مصرّح بالرد على المواضيع
  • غير مصرّح لك بإرفاق ملفات
  • غير مصرّح لك بتعديل مشاركاتك
  •  

مكسات على ايفون  مكسات على اندرويد  Rss  Facebook  Twitter