الصفحة رقم 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
مشاهدة النتائج 1 الى 20 من 24
  1. #1

    تابع ( 10 اطعمة تحافظ علي الرشاقة)

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته





    سأتحدث عن الأغذية المفيدة و إلي قرأت عنها و أثبتت صحتها بالتجربة

    العملية , مع أن بعض هذه الأنواع قد تعتبريها خطر على ريجيمك ... التزمي

    بهذه الأنواع كأسلوب حياة و مش فترة الريجيم و بس و رح تشوفي أن صحتك و

    رشاقتك تمام التمام , إليكِ هذه الأطعمة :



    1-الموز

    العنصر النافع فيه : البوتاسيوم

    الموز طعام ذو محتوى منخفض من السعرات الحرارية و الدهون , بل إنه

    المثال الأكمل للغذاء اللذيذ و المفيد , و هو يحوي عددا من العناصر

    المعدنية أبرزها البوتاسيوم و هو أحد أهم العناصر للجسم .

    يؤدي نقص البوتاسيوم إلى الضعف و الأرق بل و حتى اختلال انتظام نبض

    القلب , و تكفي موزة واحدة يومياً لسد حاجة الجسم من البوتاسيوم .



    2-القرنبيط ( أو الزهرة )

    العنصر النافع فيه : فيتامين أ و فيتامين ج


    ان كوب واحد من القرنبيط المسلوق سلقاً خفيفاً يحوي 40 سعرة حرارية فقط و

    مع ذلك فهو يوفر 75 % إلى 100% من الحاجة اليومية اللازمة من الفيتامين أ

    و هذا الفيتامين مهم جداً لصحة العيون و يساعد أيضاً في المحافظة على

    وظيفة المناعة في الجسم كما يبقي العضام و الأسنان سليمة .

    كذلك يحوي القرنبيط على فيتامين ج الذي يساعدعلى الوقاية منة السرطان (

    أبعده الله عنا و إيااكم ) .

    و أخيراً فالقرنبيط يحوي من الحديد ما يفوق أي نوع أخر من الخضار و هو

    يفوق حتى السبانخ بأضعاااف كثيرة .



    3-لحم الدجاج

    العنصر المفيد فيه : البروتين الهبر ( أي الخالي من الدهن )


    يتركب البروتين من الأحماض الامينية ,و الدور الأساسي لهذه الأحماض هو حفظ

    الصحة و ذلك من خلااال تنظيم عمل المناعة في الجسم و توازن الهرمونات و

    تناسق القوة العضلية بل و حتى مرونة الجلد و رونفه .

    و لحم الدجاج من أفضل مصادر البروتين انه سهل الهضم و يحوي مقداراً أكبر

    من البروتين في الغرام الواحد بالمقارنة مع لحم البقر , كما أنه مصدر

    جيد لعناصر الكبريت و الفوسفور و السيلينيوم و النحاس .


    للتخلص من أكبر كمية ممكنه من الدهن , انزعي الجلد قبل سلق أو شوي

    الدجاج .



    4-السمك

    العنصر النافع فيه : الدهن غير المشبع


    يقسم الدهن إلى نوعين : الدهن المشبع و الدهن غير المشبع و تشير

    الدراسات الحديثة أن الدهون غير المشبعة في لحم السمك تساعد فعلاً في

    تحسين الصحة العامة و ذلك عن طريق خفض مستوى الكولسترول في الدم .

    إضافة إلى ذلك فهو مصدر ممتاز للبروتين إذ أن مقدار 250 غ منه يوفر أكثر

    من ثلثي الكمية اللازمة للشخص البالغ يومياً , و أخيراً فإن لحم السمك غني

    باليود و الفوسفور .



    5-الحليب الخالي من الدسم :

    العنصر المفيد فيه : الكالسيوم و الفوسفور


    يعتبر هذان العنصران عنصران مكملان لبعضهما البعض ( أي أن إتمام عمل

    أحدهما متوقف على توفر العنصر الأخر ) .

    الكالسيوم ضروري لتنظيم الوظائف العضلية و لحفظ الأسنان و العظام قوية ,

    و للوقاية من داء ترقق العظام الذي قد يبدأ عند النساء منذ سن الخامسة و

    الثلاثين و يتفاقم عند بلوغ سن اليأس فيقصر القامة و يتسسب بكسور قد يكون

    بعضها مميتاً .

    بينما يدخل الفوسفور في معظم الوظائف الأيضية بما فيها انقباض القلب و

    العضلات و عملية الهضم .


    أما الحليب الكامل الدسم و منتجاته تحتوي على كمية كبيرة من الدهون لذلك

    ينصح بتجنبهم لمن يتبع حمية لخفض الوزن .



    6-الفطر الطازج :

    العنصر النافع فيه : احتوائه على عدد منخفض من السعرات الحرارية و الدهن


    إن من يجد صعوبة في أكل الجزر أو الكرفس , سيجد في الفطر الطازج بديلاً

    لذيذاً , فكوب واحد من الفطر يحوي 20 سعرة حرارية فقط و الفطر عنصر مطيب

    يضيف مذاقاً لذيذاً للسلطة أو الشوربة و الأطباق الرئيسية .

    إضافةً إلى ذلك فالفطر غني بالبوتاسيوم و الفوسفور و فيتامين ب , و لكنه

    قد يسبب الإزعاج لمن يعاني من حساسية للأطعمة التي تحتوي خمائر .


    7-البرتقال :

    العنصر النافع فيه : فيتامين ث

    البرتقالة ثمرة ذات نفع عظيم و هي تعد مصدراً ممتازاً للفيتامين ج و هي

    مصدر غني للفيتامين أ كما أنها تحتوي أيضاً على الكالسيوم و البوتاسيوم ,

    هذا بالإضافة إلى غناها بالألياف , لذلك يجب أكل الثمرة كاملة بدلاً من

    الإكتفاء بشرب عصيرها .


    8-المعكرونة :

    العنصر النافع فيها : الكربوهيدرات ( الفئة الأولى )

    كثيراً منا يعتقد أن المعكرونة تسبب السمنة , و لكن ثبت أخيراً أنها مصدر

    ممتاز للكربوهيدرات التي تعد المورد الأساسي للطاقة التي تحرك كل وظائف

    الجسم بدءاً بالعمل العضلي و انتهاءً بعملية الهضم .

    فالعملية الطويلة و المعقدة لهضم الكربوهيدرات الموجودة في المعكرونة

    تساعد على خفض مستوى السكر في الدم و اطلاق متواصل للطاقة و توفير نشاط

    اضافي ..


    أما لماذا يعتقد أغلب الناس أن المعكرونة تسبب السمنة , فهذا عائد إلى

    استعمال الصلصات الغنية بالمواد الدهنية و الكمية الزائدة من الجبنة

    الكاملة الدسم .


    9-البطاطا :

    العنصر النافع فيها : الكربوهيدرات ( الفئة الثانية )

    البطاطا مثل المعكرونة ( يعني مظلومة ) محرمة على من يتبع حمية , و لكن

    الحقيقة أن حبة بطاطا متوسطة الحجم تحتوي على 110 سعرة حرارية تقريباً ,

    و لكن الزبدة أو الزيت اللذان يستخدمان في طبخها هما ما يسببا السمنة ...

    تحتوي البطاطا إضافةً إلى الكربوهيدرات المعقدة مجموعة من العناصر

    المعدنية كالمغنزيوم و الحديد و الفوسفور و البوتاسيوم , و إذا غسلتِ

    البطاطا جيداً ثم شُويتها مع قشرتها فأنتِ تستغلي أقصى منافع البطاطا

    الغذائية .



    10-النخالة :

    العنصر النافع فيها : الألياف

    تحتوي نخالة القمح ( أي قشر القمح ) كمية جيدة من مادة السيلولوز

    الليفية التي تساعد في الوقاية من سرطان الكولون و سواه من الأمراض

    المعوية , و كذلك على خفض معدل الكوليسترول في الدم الذي يسبب أمراض

    القلب و مشاكل الدورة الدموية




    Glitter3%20(26)


  2. ...

  3. #2

  4. #3
    يسلموووو حبيبتي عالمووضووع المفيد والقيم gooood gooood



    وبجد هذي الاطعمه موبس تحافظ على الرشاااقه وكماان صحيه gooood gooood
    Hear the wind sing a sad old song!
    it knows i'm leaving you today
    when I go on my way
    goodbye my love goodbye

    ...bye mexat ...

  5. #4
    يلا انا بجربهاا واكيد انا واثقه من معلوماتك
    وتسلمي ع الموضووع الحلو زيك
    mesho
    قمة التحدي ان تعشق من ليس لكـ ...
    NoThing 4 The Future.........
    it's The End Let Me Die...........
    946c05e87d

  6. #5
    شكـــــــــــــــــــــsmilesmilesmilesmilesmilesmilesmilesmileــــــــــــــــراً
    موضوع جدا مفيد .. تسلم ايادي اي كتبته asian

  7. #6

  8. #7
    مشكـورين عالردوووووووووود الحلوه كـــــــــــــــود

  9. #8
    مشكوووورة قلبووو ليزي ع المووضوووع ...

    افدتيناااااااااااااااااااا ثانكيووو

  10. #9

  11. #10
    مشكورة على الموضوع الحلو زيك gooood gooood gooood gooood gooood
    عيد ميلادي يوم الثلثاء 22/3/1414
    نستقبل الهدايه والتهاني
    لا تنسوا الهدايه

  12. #11

  13. #12

  14. #13
    مشورة اختي على الموضوع الرااااااااائع والمفيد
    attachment



  15. #14
    مـــــــــــــــــــــــــــــشكووووووووووووووورين عالردوووووووووود

  16. #15

  17. #16
    مــــــــــــــشكـــــــــــور عالرد

  18. #17

  19. #18
    ثانكس

    الموضوع مررررره روعه
    attachment]
    [GLOW][SHADOW]
    [/SHADOW][/GLOW] [IMG]

    attachment

  20. #19

  21. #20
    مشــــــــــــــكـــــــــــــــــــــــــــــــــ ورين عالردووود

الصفحة رقم 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

بيانات عن الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

عدد زوار الموضوع الآن 1 . (0 عضو و 1 ضيف)

المفضلات

collapse_40b قوانين المشاركة

  • غير مصرّح لك بنشر موضوع جديد
  • غير مصرّح بالرد على المواضيع
  • غير مصرّح لك بإرفاق ملفات
  • غير مصرّح لك بتعديل مشاركاتك
  •  

مكسات على ايفون  مكسات على اندرويد  Rss  Facebook  Twitter