مشاهدة النتائج 1 الى 5 من 5

المواضيع: (( للمشي )) أصول

  1. #1

    (( للمشي )) أصول

    هاهي الأيام تؤكد لنا بأن المشي هو الرياضة الأفضل للصحة والنشاط والرشاقة الدائمةإنه الرياضة ذات شعار " خطر منخفض وبداية سهلة " الذي تؤكده أعداد مهولة من الدراسات . ففي دراسة مدتها 8 سنوات أجريت على 13000 إنسان وجد أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميا جدير بإطالة عمر الإنسان بإذن الله تعالى ، مقارنة بمن لا يمارسون الرياضة

    إن البرامج العادي لرياضة المشي يمكنه أن يقدم للإنسان الفوائد لتالية

    يخفض كولسترول الدم

    يخفض ضغط الدم

    يحافظ على صحة القلب

    يعزز من قوة العظام

    يساعد مع الحمية الغذائية على تخفيض الوزن

    كن مستعدا

    إن برنامج المشي برنامج سهل البداية فكل ما نحتاج إليه هو ملابس وحذاء ملائمان . الملابس المريحة والفضفاضة هي الأفضل ؛ لان المشي يساعد على رفع حرارة الجسم ، وهذا يسبب التعرق . لذا فكلما كانت الملابس قطنية ومريحة للتهوية كان ذلك أفضل . كما أن الحذاء المريح هو الأفضل وحبذا إن كان من الأحذية الخاصة بالمشي. لابد لكل تمرين مهما كان بسيطا من تسخين قبل البداية ، وهكذا المشي فقبل أن تبدأ يحبذ أن تمارس بعض التسخين بحركات بسيطة تساعد على تمديد عضلاتك تحرك أو امش حول البيت أو قريبا منه لدقائق عدة فإن هذا سيساعد على سريان الدم في العضلات . تذكر أنه رغم أن المشي يساعد على تحريك عضلات الأرجل إلا أنه لا بد من أن تستفيد عضلات ظهرك وبقية عضلات الجسم من مشيك . إن تحريكك لعضلات ظهرك ويديك وأكتافك يساعد على ارتخاء جسمك من أي شد أو توتر ، وبالتالي فإنه سيضفي على مشيك فوائد إضافية بل ومتعة إضافية

    إلى الأمام سر

    عندما تبدأ المشي وبصفتك جديدا على تمارين المشي تذكر أن هناك مجموعة من الإرشادات يمكن من خلال معرفتك بها أن تمارس هذه الرياضة بصورة متعددة الفوائد

    لتكن البداية لمسافة بسيطة ولمدة قصيرة ولتكن 5 دقائق ثم تدرج في زيادة المسافة

    لا تشغل بالك بموضوع السرعة في المشي ، وركز أن يكون مشيك مريحا ، وليكن وضعك مريحا ورأسك مرفوعا وأكتافك مرتاحة عند المشي

    لتكن حركة يديك طبيعية، خذ نفسا عميقا .إذا حدث ولم تستطع أن تلحق بأنفاسك المتتالية لأخذ نفس عميق فما عليك إلا أن تهدئ من سرعة مشيك ، وتجنب المرتفعات

    تأكد أنه باستطاعتك الكلام في أثناء المشي وإذا لم تستطع فاعلم أنك تسير بسرعة في حاجة إلى تخفيفها استمر على التدرج

    لياقة دائمة

    ما المشي إلا لياقة ذات فوائد وخيرات عديدة ،فمتى وصلت إلى تلك المرحلة التي تجد نفسك قادرا على المشي لأميال عدة بكل بساطة ،فيمكنك عندها أن تزيد من مجهودك العضلي ويمكنك أن تزيد من سرعتك ، ويمكنك أن تصعد المرتفعات .وهناك ستحدث الفوائد الموجودة لجميع أجزاء جسمك .ثم وأنت في متعة المشي المستمر لا تنس أنك في حاجة إلى مكافأة جسمك بشيء من الراحة عند قطعه لمرحلة ما . ولتكن راحة لدقائق في منتصف المسافة .. فهيا إلى اللياقة الدائمة وهيا نمشي من الآن

    المصدر- مجلة عالم الغذاء
    +-=+-=+-=+-=+-=+-=+-=+-=+-=+-=+-=-+
    attachment

    +-=+-=+-=+-=+-=+-=+-=+-=+-=+-=+-=-+


  2. ...

  3. #2
    يعطيك العاااااااااااااافية اخوي sad souL على الموضوع الراااائع والمفيد .....

    ونا اتفق معك بان الرياضة ضرورية ولاسيما رياضة المشي ....فهي تنفع صاحبها وقت الكبر .......

    اكرر شكري على موضوعك

    مع احترامي

    اختك
    سراب الروووووح
    رسالة الى ابي الراحل

    لان طالت بنا الغربة وحاالت دون لقيانا ..

    وعاد الطير للغصن ..يغني النصر جلانا ..

    اعود اليك في زمن شغف ابث القبر تحنانا ..

    انثر فوق مثواك دموع الشوق ريحانا ..

    ياحلمي الموعود قد عدت فلاترحل

    ولاتجرح بحد الوجد وجداني ..وجداني

  4. #3
    موضوع مفيد جداً..بشكرك عليه..
    ومن الجهل تجاهله..
    قبل أيام كانت قد تعرضت احدى المجلات الى هذه الرياضة وتناولت دراسة بعلاقة المشي بصحة الإنسان..
    :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
    ومن نتائج هذه الدراسة التي أجريت والتي تبين إن للمشي فوائد كثيرة منها:
    1.تقوية العظام..والمحافظة على صحة المفاصل..وتقوية العضلات..
    2.التخفيف من حدة التوتر النفسي..
    3.تساعد رياضة المشي كذلك على إفراز مادة الأندروفين والذي يمنح الإنسان الشعور بالراحة والسعادة ..
    4.كذلك تخفف من حدة التوتر والشعور بالقلق والإضطرابات الناجمة من ضغوط الحياة اليومية التي لاتنتهي..
    5.يخفض المشي كذلك الكلسترول..ويحسن أداء القلب ويحافظ على صحته..كما ويخفض ضغط الدم..ويساعد على الإستفادة من العناصر الغذائية..
    ::::::
    ::::
    يكتسب الإنسان من خلال ممارسة رياضة المشي الكثير من اللياقة البدنية و يقضي على الكثير من الأمراض التي يمكن أن تصيبه نظراً لكثرة جلوسه وقلة حركته..
    وتؤكد الدراسة كذلك انه ( حتى تقي نفسك من مرض شرايين القلب والجلطة يجب عليك ممارسة نوع من الرياضة ألا وهو المشي أو السباحة أو الجري)
    فهذا وحدة دليل على إن المشي رياضة مفيدة وهي من أسهل الرياضات التي يمكن للإنسان ممارستها..فلا تتركها..
    ::::::::::::::::::::::::::
    ::::::::::::::

    بشكرك مرة اخرى..
    وننتظر جديدك..

    attachment




  5. #4
    سؤال للجميع : بصراحة كم واحد يطبق رياضة المشي ؟

    smile
    شخصيا لا اخصص وقتا للمشي بصراحة لكني امشي يوم بعد يوم تقريبا
    حوالي ربع ساعة برواق حتى اخذ وسيلة النقل الثانية smile
    (عضو أزرق > عضو أخضر> عضو أحمر> عضو أزرق)
    كل عام و أنتم بخير بمناسبة عيد الأضحى المبارك /نلقاكم بعد العيد
    6db3611d93

    صيام يوم عرفة يكفر ذنوب السنة الماضية و السنةاللاحقة

  6. #5
    شكرا على الموضوع الرائع
    الحمد الله انا امشي دايم بدون توقف هذي ريا ضتي
    rasool_19

بيانات عن الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

عدد زوار الموضوع الآن 1 . (0 عضو و 1 ضيف)

المفضلات

collapse_40b قوانين المشاركة

  • غير مصرّح لك بنشر موضوع جديد
  • غير مصرّح بالرد على المواضيع
  • غير مصرّح لك بإرفاق ملفات
  • غير مصرّح لك بتعديل مشاركاتك
  •  

مكسات على ايفون  مكسات على اندرويد  Rss  Facebook  Twitter