دون متاعب الرجيم .. رشاقتك بسعرات أقل

حتى إن لم تكوني بدية وتبحثين عن الرشاقة؛ يجدر بك المحافظة على قوامك خاصة وأن حرارة الجو تدعوك لشرب المزيد من المياه الغازية الملئية بالسعرات الحرارية . هذا فضلاً عن المكسرات والتسالي أمام التليفزيون، والآيس كريم، والفاكهة الصيفية من عنب وتين مليئان السعرات الحرارية؛ وبالتالي زيادة الوزن . سيدتي انتبهي إلى قوامك قبل فوات الأوان. ما نقدمه لك الآن ليس ريجماً وإنما تخفيفاً للسعرات الحرارية : * تجنبي تناول فواكه الصيف الغنية بالسعرات الحرارية كالمانجو والعنب والبلح والتين والموز والفواكه المجففة لأنها تحتوي علي السكر. وينصحك خبراء التغذية - حسب ما ورد بصحيفة الأهرام - بتناولتناول التفاح والكمثري والبرقوق والخوخ والجوافة والشمام والجريب فروت والفراولة لأنها تحتوي علي كميات قليلة من السكر ويكفي تناول تفاحة واحدة بين 3 وجبات يومياً بشرط أن تحتوي كل وجبة منها علي العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم علي أن تكون منخفضة السعرات الحرارية كما يجب تجنب الأطعمة الدسمة. * يجب عدم الامتناع عن تناول السكر بشكل نهائي بل الإقلال منه حتي لا يؤدي نقصه إلي التأثير في درجة نشاط الجسم وحيويته ولتجنب حدوث الصداع. * الامتناع نهائياً عن تناول الآيس كريم والمخللات والتوابل والمياه الغازية والدهون المهدرجة والأطعمة الدسمة والأغذية المحمرة. * ممارسة الرياضة وأبسطها المشي ساعة يومياً وتجنب التوقف عن ممارسة الرياضة في الصيف حتي لا تتحول الكتلة العضلية إلي دهون. * الابتعاد عن اتباع بعض الأنظمة الحديثة في عمليات انقاص الوزن مثل ريجيم اليوم الواحد أو الريجيم الذي يعتمد علي تناول نوع واحد من الغذاء طوال اليوم مثل تناول موز فقط أو بطاطس. * ضرورة التركيز علي تناول الخميرة بيرة "طازجة" سواء خميرة الخبز أو أقراص مجففة لأنها تحتوي علي أكثر من 18 نوعاً من الفيتامينات وخاصة فيتامين "ب" المركب و14 عنصراً معدنياً و16 حامضاً أميبياً ويمكن خلطها باللبن أو الماء لأنها تعمل علي تنظيم عمل الأمعاء وخاصة في حالة تناولها علي الريق. * شرب كميات كبيرة من الماء قبل تناول الطعام بعشرين دقيقة للقضاء علي الإحساس بالجوع. * لابد أن يحتوي ريجيم الصيف المثالي لإنقاص الوزن علي مكونات الوجبات الثلاث "بروتينات وخضراوات ونشويات وسكريات". من أنواع ريجيم الصيف "ريجيم الماء" * شرب 4 أكواب ماء فاتر علي الريق مع عدم تناول الطعام إلا بعد 45 دقيقة ويفضل أن يكون ذلك في الصباح الباكر. * تناول 3 وجبات كاملة من أنواع الطعام المختلفة دون الإسراف والإكثار الزائد والبعد نهائياً عن تناول الأكل بين الوجبات. * يجب عدم تناول أي نوع من الطعام أو السوائل إلا بعد مرور ساعتين علي الوجبة الرئيسية السابقة. * عند الشعور بالعطش يفضل شرب الماء قبل الطعام علي الأقل بنصف ساعة. وفوائد هذا الريجيم كما ينصحك الخبراء أنه يعالج الصداع وضغط الدم والأنيميا وداء المفاصل والشلل وسرعة خفقان القلب والصرع والسمنة وعدم انتظام الدورة الشهرية. * تناول الخضراوات الطازجة والخضراوات المطبوخة وكذلك طبق السلاطة وإضافة صدور الدجاج للسلاطة لزيادة القيمة الغذائية كما أنها سهلة الهضم ومغذية.