مشاهدة النتائج 1 الى 20 من 20
  1. #1

    Thumbs up نصائح للمحافظة على الوزن

    السلاام عليكم...

    الموضوع طويل بس فيه فواايد وااااااااااايد


    نصيحة

    لصنع مايونيز لذيذ قليل الدسم اخلطي ملعقة صغيرة من خردل Dijon مع ملعقة من صلصة satay مع لبن قليل الدسم.

    نصيحة

    تجنبي تفويت وجبات الطعام. الأكل يزيد من فعالية حرق السعرات الحرارية " metabolism"، بينما تفويت الوجبات يمكن أن يسبب رد فعل عكسي، حيث يقوم الجسم بتخزين السعرات لاستعمالها لاحقاً.

    نصيحة

    أضيفي الخضار المفرومة إلى حشوات الدجاج واللحم أو سمك التونا المفروم، لن تشعري بها وستزيد الطبق فيتامينات صحية. مثلاً الجزر، الكوسا، الفلفل الحلو.

    نصيحة

    استخدمي خبز البيتا Pita لصنع سندويشات لذيذة. تناولي معه السلطة.

    نصيحة

    تمرين، تمرين! يزيد التمرين من فعالية الأيض ويساعدك على التخلص من الدهون الفائضة. ولكن متى أفضل وقت ؟ يتباطأ الأيض بعد حوالي 8 ساعات من الاستيقاظ، لذا قوي بعمل التمارين لمدة 30 دقيقة في المساء، وقبل العشاء.

    نصيحة

    تضيف الفصة أو بقلة الماش إلى السلطة كمية مناسبة من الحديد.

    نصيحة

    الطبخ الجيد والأكل الصحي يبدآن بالتعلم الصحيح لنظام التغذية وكَيف تحضير وصفات صحية.

    نصيحة

    حضري قائمة الطعام الأسبوعية وتأكدي من أنك تملكين كافة المكونات، اشتري ما تحتاجينه فقط.

    نصيحة

    كوني إيجابية، كلما شعرت أفضل اتجاه نفسكن كلما كان فقدان لوزن أسهل وأسرع.

    نصيحة

    تعلمي صنع وصفات بيتية لذيذة، قليلة الدسم، والسكر والملح. استبدلي الكريمة باللبن الخالي الدسم، وكذلك الزيوت بأنواع صحية، أو أشوي اللحم والخضار.

    نصيحة

    استشيري طبيب مختص قبل البدء في أي ريجيم، أو برنامج لتخسيس الوزن.

    نصيحة

    تناولي طعامك بهدوء، وامضغي الطعام جيداً.

    نصيحة

    تناولي وجبات خفيفة بدلا من وجبتان دسمتان.

    نصيحة

    من قال أنك تحتاجين للزيت للقلي، جربي قلي الزيت في مرق الدجاج.

    نصيحة

    تناول الحبوب المقرمشة غير المحمصة لتحصلي على فائدة اكبر.

    نصيحة

    تجنبي تقشير الفواكه والخضار، فالفيتامينات تختبئ تحت القشرة.

    نصيحة

    اشربي كوب من الماء الدافئ مع عصرة ليمون في الصباح، لتحسين الأيض، ومنع الإصابة بالإمساك، كما أنها مفيدة للجلد.

    نصيحة

    يعتبر أفضل مصدر للبروتين النباتي، فول الصويا أو التوفو. كذلك الحبوب، مثل العدس، والفاصوليا.

    نصيحة

    للحصول على الدعم المعنوي، حاولي البدء ببرنامج التخسيس مع صديقة، وكذلك اذهبي معها إلى النادي الرياضي.

    نصيحة

    حاولي أن لا تأكلي قبل موعد النوم بثلاث ساعات.

    نصيحة

    حضري وجبات خفيفة قليلة السعرات لمواجهة نوبات الجوع الطارئة، مثلاً قطع البطيخ، بسكويت النخالة، لبن خالي الدسم، منتجات الصويا.

    نصيحة

    اجعلي المعكرونة القاسية خيارك الجيد للأكل، يمكنك إعدادها بسرعة، تناوليها مع لبن خالي الدسم، أو مع الخضار.

    نصيحة

    يساعد الفلفل الحار على تسريع عملية الأيض، مهما كان خفيفاًَ.

    نصيحة

    يمكن صنع عجة بيض لذيذة من بياض البيض فقط. تخيلي حجم الدهون التي ستتخلصين منها.

    نصيحة

    قللي الملح في الطعام. وانتبهي للأملاح المختبئة في بودرة العجن، وصلصة الصويا، والبيكنغ باودر.

    نصيحة

    لتخفيف المرق الدسم، ضعي مكعبات من الثلج في الصينية، سيلتصق الدهن بها، ثم تخلصي منها.

    نصيحة

    امضغي علكة خالية السكر، العلكة تساهم في حرق السعرات، وتقتل الحاجة لتناول الطعام.

    نصيحة

    أن شرب ماء دافئ يساهم في تفعيل الأيض مقارنة مع الماء البارد.

    نصيحة

    اصنعي الشوربة ، ثم ضعيها في الثلاجة، قبل تسخينها قومي بإزالة طبقة الدهن.

    نصيحة

    تناولي الطعام قبل الذهاب للتسوق، لذلك فأن أفضل وقت للتسوق المنزلي هو المساء، حيث تستفيدين من المشي، وكذلك تختارين الأطعمة الضرورية فقط.

    واتمنى ان المووضوع عيبببكم...gooood gooood



    attachment


  2. ...

  3. #2

    Thumbs up

    ما انكر انه الموضوع رائع والنصائح مهمة ومفيدة .... وزي ما يقولوا اسال مجرب
    انا نزلت 20 كيلو ومازال امامي 15 كيلو .......eek
    ادعولي اكمل ... nervous
    بس والله كل اللي قلتيه ياعزيزتي صح ..... اشكرك جدا على اهتمامك واذا كان عندك اي شي جديد اتمنى نقراه......wink
    تحيااااااااااااااتي

  4. #3
    تسلمين على الرد على موضوعي يا لولو

  5. #4
    مشكوره
    ع النصائح المفيده
    الله يعطيك العافيه

  6. #5
    تسلمين على الرد يا الاميرة شوق

  7. #6

  8. #7

    نقاش

    مرحبا عزيزتي :
    مشكورة عالموضوع الحلو ....
    thanks alot ....
    good bye ...
    [GLOW][IMG]9603437ac9[/IMG][/GLOW]

  9. #8
    تسلموووون على الرد يا امارات لاس ونويزي كات

  10. #9
    مشكوووووره اختي ع الموضوع الكووول
    أنا والله حاليا ً ناحفه عن ول بس مو ريجيم <<-- النفسيه ^^
    df048af3e605be281b96e5d4fb97c04e
    One by one my leaves fall
    Day by day my life is fading away

    70e09117a22b27ec94ac93b06c0d7680

  11. #10
    تسلمين عزيزتي انجليكسنا على الرد

  12. #11
    مشكووووووووووووووووووورة على المووووضوووع

    انا بحاااول اسووي كــل شي قلتييي..خخخخ

  13. #12
    مشكوره عالنصائح المفيده ولا تحرمينا من جديدك

  14. #13
    مشكوورهـ ع النصاااائح المفيدهـ




    تلسم يمناكـ



    دمتـم بوود



    سلطااااان

  15. #14
    سؤال
    كيف ممكن يكون وزني متناسق مع طولي

    بمعنى كم يعني لازم اكون

    شكرا على الموضوع الرهيب منك

  16. #15
    مشكورين على الرد ...... بالنسبة ل كيلر جيم... ما ادري بس ان شاء الله بدور وبقولك هو إلي اذكره فيع برنامج يطلعلك شو الطول ويا الوزن المثالي

  17. #16
    موضوعك حلو اختي ....

    وانشالله ينفعني لاني زايد الله يكفيكم الشر حول 6 كيلو <<<استرو علي ...

  18. #17

  19. #18
    إقتباس الرسالة الأصلية كتبت بواسطة ANGELixna D
    ^
    ^
    ^
    ^
    ^
    ^
    ^
    ??????!!!!!!!!!!!!!!!!oh
    ههههههههههه ...biggrin

    ياحبهم لشماته ....تلوميني لاسميتك ام الؤم ...devious
    اخر تعديل كان بواسطة » Legend Jiraiya في يوم » 03-03-2006 عند الساعة » 18:27

  20. #19
    تسلمولي على الرد وربي يعطيكم الف عافية

  21. #20
    هذا الموقع فيه كيف تعرف وزنك وطولك السليم:

    http://www.alhayat.net/bmi.htm

بيانات عن الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

عدد زوار الموضوع الآن 1 . (0 عضو و 1 ضيف)

المفضلات

collapse_40b قوانين المشاركة

  • غير مصرّح لك بنشر موضوع جديد
  • غير مصرّح بالرد على المواضيع
  • غير مصرّح لك بإرفاق ملفات
  • غير مصرّح لك بتعديل مشاركاتك
  •  

مكسات على ايفون  مكسات على اندرويد  Rss  Facebook  Twitter