السلام عليكم ,
نتمنى لكل أعضاء مكسات و زوارها صياما مقبولا و أفطارا شهيا
يقبل علينا شهر الغفران في طلته المباركة و تتعالى الأجواء الروحانية
في الأفق , فالتفرغ للعبادات بأشكالها هو المراد من هذا الشهر الفضيل
وبما أننا ممثلون الرياضة في منتدنا العزيز مكسات , لا بد أن يكون لنا وقفة
خاصة بالرياضة حتى في ظل هذا الجو الروحاني , الأسئلة في كل مرة تتردد
عندما يأتي رمضان , هل الرياضة ستكون ضارة أم نافعة ؟ وما أنواع الرياضة
الملائمة لصائمين , وما الوقت الأمثل للرياضة كل هذا سنتطرق إليه في هذا
الموضوع بإذن الله .
• • • • •
• • • • •
1 – تجنب أوقات الظهيرة و سطوع الشمس نهائيًا
عند ممارسة ألعاب في أماكن مفتوحة.
2 – وقت ممارسة الرياضة يختلف إذا ما كنت تمارسها
من اجل اللياقة العامة أو فقدان الوزن أو بناء العضلات.
3 – ممارسة الرياضة أثناء الصيام يكون في الفترة الأخيرة
وليس في بداية الصيام.
4 – عند ممارسة الرياضة أثناء الصيام يجب ضمان أن يكون
الإفطار في حدود 4 ساعات لضمان تعويض السوائل المفقودة
في الوقت المناسب.
5 – عند ممارسة الرياضة أثناء الصيام يجب ألا تزيد المدة عن 60
دقيقة حتى لا يصبح احتياج الجسم للسوائل عاجل.
6 – ممارسة الرياضة بعد الإفطار تتطلب ترك وقت كافٍ لهضم
الطعام قبلها.
7 – الوقت المناسب قبل بدأ الرياضة بعد الإفطار يتراوح بين 2-4
ساعات وفقًا لحجم الوجبات التي تناولتها.
8 – الوجبات الدهنية الدسمة تتطلب وقت أطول قبل ممارسة الرياضة.
9 – عند ممارسة الرياضة بعد الإفطار يتم تعويض السوائل في أثناء
ممارسة الرياضة بتناول 100-200 مللي من السوائل كل 15 دقيقة.
10 – المياه مناسبة لتعويض السوائل في بداية ممارسة الرياضة،
أما بعد مرور 60 دقيقة يصبح ضروري تعويض السوائل بعصائر.
6. أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية في رمضان:
وفقًا للمبادئ سابقة الذكر يمكن سرد بعض أفضل أوقات ممارسة
التمارين في رمضان وفقًا للهدف المرجو من كل منها كالتالي:
1 – التمشية الهادئة في الصباح الباكر: تمثل التمشية الهادئة في
الصباح الباكر لمدة 30-45 دقيقة فرصة جيدة للأشخاص الذين يرغبون
في الحفاظ على لياقتهم بشكل عملي مع عدم توافر الكثير من الوقت
لديهم؛ حيث يمكن ممارسة هذه الرياضة خلال الذهاب للعمل في الصباح،
مع الحرص على أن يكون هذا في وقت مبكر من الصباح قبل زيادة حدة الحرارة.
2 – ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة: تمثل ممارسة أي نوع من الرياضة
لمدة في حدود 60 دقيقة قبل الإفطار فرصة جيدة لمن يرغبون في فقدان
الوزن؛ حيث تعتبر ممارسة الرياضة بعد فترة صيام تزيد عن 8 ساعات عامل
مساعد على زيادة كفاءة الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات
التمثيل الغذائي ويكون مجبر على حرق الدهون الداخلية المخزنة لاستمداد
الطاقة في التمرين إلى جانب تنشيط الدورة الدموية وزيادة الشعور بالراحة والإسترخاء.
3 – ممارسة الرياضة بعد الإفطار بثلاث ساعات النوع المناسب لمن يرغبون
في بناء العضلات حيث يمكنهم ممارسة التمارين لفترة مفتوحة حسبما يتكون
منه برنامجهم الرياضي مع تناول كميات مناسبة من الأغذية و المكملات التي
تساعدهم على تحقيق هدفهم بشكل صحي
• • • • •
• • • • •
ما هي الرياضة المثاليّة في رمضان؟
ليس هناك ما يسمى برياضة واحدة مثالية في رمضان حيث
إن الأمر يتوقف على هدف كل شخص من ممارسة الرياضة.
• قواعد بسيطة لممارسة الرياضة في رمضان:
1 – بالنسبة للتمرين قبل الفطار :
للرياضيين الذين يذهبون الى الصالة الرياضة قبل اوقات العمل
الصباح الباكر فرصة ذهبية لممارسة رياضة خفيفة تمنحك نشاط
على مدار اليوم •
لا تمارس تمارين أثناء الصيام لأكثر من 60 دقيقة.
يمكن للصائم ممارسة اي نوع من انواع الرياضة التي يفضلها ولكن
بحمل تدريبي منخفض الشدة. بشكل عام يفضل ممارسة رياضة المشي
او الهرولة او الالعاب السويدية او السباحة. واذا تم اختيار السباحة
فيفضل ممارستها بعد الافطار بـ (3-4 ساعات) حتى يتم تجنب احتمالية
دخول الماء الى جوف الصائم.
بالنسبة لكبار السن يفضل ممارسة رياضة المشي البطيء. وبالنسبة
لصغار السن فيمكنهم ممارسة رياضة السباحة والالعاب الجماعية بحمل
منخفض. بينما يستطيع الشباب ممارسة تمرين متكامل (احماء ـ تمرين اساسي ـ تهدئة).
يفضل اداء تمرينات احماء خفيف قبل ممارسة الرياضة وتمرينات استرخاء
وتهدئة في نهاية الاداء.
من المهم جدا المحافظة على حرارة الجسم وعدم ارتفاعها.
– احذر من التعرض للشمس بشكل مباشر لفترات طويلة.
– احرص على تعويض السوائل بشكل ملائم بعد الإفطار.
– لا تمارس تمارين بعد تناول الطعام مباشرة.
– تناول وجبة صحية من الخضروات والعناصر المفيدة مع دهون أقل يضمن لك لياقة أفضل.
– المياه وحدها لا تكفي لتعويض السوائل، عصائر الفواكه لها دور أساسي.
– تعويض السوائل المفقودة يجب أن يكون متدرج و ليس على مرة واحدة.
اضافة رد مع اقتباس
< شطحة بسيطة بس 
بس بعيده عن البيت تقدر تقول تبعد كيلو متر عن البيت
وحاليا مشي أو ركض إذا وجد كرة قدم لعبت بالطبع على حسب مزاج وحقا هذه تجربتي مع رياضة
المفضلات