مشاهدة النتائج 1 الى 9 من 9
  1. #1

    تـــمرني مـــعنا

    attachment


    attachment


    {..السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ..}


    مع حلول الآيام المباركةمن هذا الشهر الفضيل
    أسئل الله لكم صياما مقبولاو أجرا مكتوباو مغفره من عند الله
    مع مشاركتنا الجديده في مسابقه الميجاجيرل الممتعه embarrassed
    من منا لا يتمنى الحصول على القوام الجميل و المتناسق
    وخصوصا بان المناسبات و الآعياد أتقربت
    و أصبحت على الآبواب .

    لذلك أحببت أن أطرح عليكم
    النقطه الآهم
    في طريق الحصول على الرشاقه و الوزن المثالي
    الــــريـــاضه


    نعم فأن أي ريجيم أو أي نظام غذائيمهما كان قسوتهو صعوبته
    الآ انه لن يجدي أي نفعبدون أتباع التمارين المناسبه للتخلص من الوزن الزائد
    فكما قلنا سابقأ أن انقاص الوزن يعتمد على جزئين التغذية المناسبهو الرياضه .
    فكل منهما مكمل و متمم للأخر. gooood






    التمارين الرياضيه أو البدنيه


    هو أي نشاط او مجهود جسدي يقوم به الانسان يساعده في
    كسب اللياقة البدنية ويعود بالفائدة على الصحة
    فالتمرين البدني يحفز الجسم للأستهلاك
    كمية من الطاقة تفوق ما يستهلكهعند ادائه نشاطاته الحياتية المعتادة
    بحيث يؤثر هذا النشاط بشكل طبيعي وصحي
    على القلب و المجاري التنفسية
    فتزداد سرعة نبضات القلب ولو بشكل بسيط
    وتزداد صعوبة عملية التنفس بصورة
    ملحوظة وتزيد افرازات الغدد العرقية.



    فالمشي و ركوب الدراجة و السباحة و الاعمال المنزلية
    و تمارين اللياقة البدنية و التسوق و غيرها كثير من النشاطات
    تدخل في منظومة النشاطات الرياضية البدنية .

    لذا يتوجب عدم أهمال هذا الجزء المهم من الموضوع
    لكونها تساعدنا في الحفاظ على صحتنا قبل الحفاظ على رشاقتنا gooood






    × يـــــــــتبع


    اخر تعديل كان بواسطة » فُلّ♥ في يوم » 13-09-2014 عند الساعة » 09:33

    attachment
    we back agine 65fea58c103809fbd08062eadd5103a8



  2. ...

  3. #2

    attachment

    وكما ذكرنا من قبل فأن الرياضه عامل
    أساسي و مهم للصحه
    وله
    من الفوائد ما لا يكفي صفحات لذكره
    و الآن سأعرض عليكم بعض من
    أنواع التمارين
    المساعده في الحفاظ على اللياقة البدنية
    فالنبــــــدء smoker



    × تمرين المعدة و الخصر×
    يفضل القيام بها 10 مرات وثم أخذ راحه لمده 30 ثانيه ثم القيام ب 10 أخرى
    وهكذا على مدى 7 او 8 جولات حسب قابليتكِ pirate
    KinWkQ

    × تمرين الآرداف و الخصر×
    يفضل القيام بها 10 مرات وثم أخذ راحه لمده 30 ثانيه ثم القيام ب 10 أخرى
    وهكذا على مدى 7 او 8 جولات حسب قابليتكِ pirate

    0AElRA




    × تمرين البطن السفلي ×
    أيضا القيام بها 10 مرات وثم أخذ راحه لمده 30 ثانيه ثم القيام ب 10 أخرى
    وهكذا على مدى 7 او 8 جولات حسب قابليتكِ pirate
    FLFrFW
    × تمرين المعده ×
    وأيضا القيام بها 10 مرات وثم أخذ راحه لمده 30 ثانيه ثم القيام ب 10 أخرى
    وهكذا على مدى 7 او 8 جولات حسب قابليتكِ pirate
    YAn93O

    × تمرين الخصر ×
    يفضل القيام بها 10 مرات وثم أخذ راحه لمده 30 ثانيه ثم القيام ب 10 أخرى
    وهكذا على مدى 7 او 8 جولات حسب قابليتكِ pirate
    3xnQl7



    × تمرين الآفخاذ و الآرداف ×
    القيام بها 10 مرات وثم أخذ راحه لمده 30 ثانيه ثم القيام ب 10 أخرى
    وهكذا على مدى 3 او 4 جولات حسب قابليتكِ pirate
    1jTWfw



    × تمرين الوقوف على أطراف الآقدام ×
    يفضل القيام بها 8 مرات وثم أخذ راحه لمده 30 ثانيه ثم القيام ب 8 أخرى
    وعلى مدى 3 جولات .
    MtUrfQ


    × تمارين المنطقه السفليه ×
    يفضل القيام بها 8 مرات وثم أخذ راحه لمده 30 ثانيه ثم القيام ب 8 أخرى
    وعلى مدى 3 جولات .

    ymSzJi


    × تمرين الآرجل ×
    يقوم بعمله 8 مرات للقدم الآيمن ثم 8 مرات للأيسر
    وعلى مدى
    3 جولات .
    eQXXIh


    × تمرين للمعده ×
    يقوم بعمله 8 مرات للقدم الآيمن ثم 8 مرات للأيسر
    وعلى مدى
    3 جولات .


    MoKlpt
    × تمرين الآرداف ×
    يقوم بعمله 8 مرات و على مدى 3 جولات .



    VlipZ4







    × يـــــتبع

  4. #3

    attachment
    في
    اليوتيوب هنالك برامج جميله و مقاطع مفيده
    يعرض من خلالها
    تمارين و نصائح مفيده جدا
    من هذه البرامج اللتي أنصح بمتابعتها هي برنامج
    تــــمرن مـــــعنا
    برنامج جميل من أعداد و تقديم الكابتن الرياضي الوليد الكعيد
    والتي من خلالها يستعرض
    اهم التمارين التي تساعد في شد العضلات وتخسيس الوزن .
    تتراوح مده الحلقه ما بين
    5 الى 9 دقائق
    وفي كل حلقه
    يستعرض تمارين جديده خاصه ب ( المعده _ الأرداف _ الاذرع )
    برنامج رائع بالفعل gooood
    لمشاهد الحلقات على اليوتيوب

    سنه جديده حياه جديده

    الحلقه الآولى

    الحلقه الثانية

    الحلقه الثالثة

    الحلقه الرابعة

    الحلقة الخامسة

    الحلقة السادسة

    الحلقة السابعة




    × يـــــتبع

  5. #4

    attachment

    قبل أن تبدئي في
    ممارسه أي رياضه يجب عليكِ
    أن تتأكدي من بعض الآمور
    التي ستكون
    مساعده لكِ في أداء التمارين
    من مجمل هذه الآمور هي

    اختري المكان المناسب وارتدي الملابس القطنية المريحة .

    لا تمارسي ابدً التمارين الرياضية و انتي فى حالة أرهاق أو بعد الأكل مباشرة .

    حافظي دائماً على استقامة ظهرك أثناء أداء للتمارين الرياضية
    و هو من الأشياء المهمة للحصول على مظهر جيد .

    تأكدي أنكِ تقومين بالتمارين بالشكل الصحيح
    حتى لا تقومي بأى خطأ يصيبك بالألم أو يؤدى إلى نتيجه عكسية .

    عند ممارسة التمارين الخاصة بالبطن لا تبالغي بها لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية .

    يجب أن تكون التمارين على أرض مستوية .

    قومي بممارسة التمارين الهوائية لأنها مهمة لحرق السعرات الحرارية
    و التي تعمل على تحسين كفاءة القلب والرئتين والجهاز الدورى
    مثل
    : الهرولة وركوب الدراجة الثابتة والسباحة والمشى والوثب بالحبل.

    الأكثار من شرب السوائل عامة
    كما يفضل شرب القليل من الماء المعتدل فى فترات الراحة .


    إذا شعرتي ببعض الآلام فى العضلات والمفاصل بعد التمارين فى اليوم التالى
    فهذا شئ طبيعى ويمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان من الملح
    لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتألمة.








    يـــــتبع
    اخر تعديل كان بواسطة » Hυly Chαη في يوم » 18-07-2014 عند الساعة » 15:58

  6. #5

    attachment

    ختـــــامــــا

    الرياضه لها من
    الفوائد المهمه على الصحه ما يغنى عن ذكره
    فهي تقوم
    بحرق الدهون و تخلص الجسم من الوزن الزائد
    ويعمل على الوقايه من
    امراض المفاصل و الركب
    و يقوي
    شرايين القلب و ينظم الدوره الدمويه فيها
    بالآضافه الى
    الجانب النفسي
    حيث أنها تقلل
    الشعور بالتوتر و القلق
    و أيضا تسد
    وقت الفراغ لدى الشباب
    وأهم الفوائد التي نجنيها من ممارسة التمارين البدنية بشكل عام
    قبل ان نختم موضوعنا هي تقليل فرصة الوفاة المبكر والمساعدة على اطالة عمر الانسان
    طبعا بمشيئة الله سبحانه وتعالى.
    أتمنى أن تكونو
    أستفدتم من هذا الموضوع
    والمعذره على
    التقصير
    دمتم بـــــــود

    و أخر الكلام هو

    في أمـــــــأن الله



  7. #6
    يعطيكي الف عافية خيتو embarrassed
    مع اني بحب اكتر شي رياضة الجري بركض كل يوم ساعة حول الحديقة العامة ^^

    ما بعرف من وين بلش الشغلة تيسرت فجأة ، راح اطلع على ألمانيا بس الخبر السيئ انو اجباري بدي اركب بلم و البحر هل الفترة هائج بس مافيني ننتظر اكتر ، انا لما وصل بحكي معكم ولو انقطعت اخباري بكون غرقت بهل البحر ابقو ترحمو علي و اذكروني بلخير لو زعلت حدا بتمنى يسامحني من قلبو و انا اسفة عن اي ازعاج او اسائة صدرت مني تجاه اي شخص . السفر يوم الاثنين ادعلولي

    ==
    fairy tail NEWS||||IchiRuki 4 ever

  8. #7
    attachment

    وعليكم السلام هولي

    مالكيتي غير الرياضة هههه امزح

    صراحة المشكلة وين انو خلال الدراسة مافي حركة وكله جلوس مستمر لذا عندما رجعت امارسها حسيت نفسي بدون اي لياقة اخذ مني الامر وقت حتى اتعود على الوضع وماتكاسل منها

    لكن يبقى يحتاج لها ارادة وعزيمة على اداء كافة التمارين المهمة للفتيات بالاخص كالخصر والبطن والارداف em_1f615 لذا يجب علينا التحلي بالشجاعة <شكلها رايحة لمعركة

    هههههه تكلمت كثيرا استمتع بموضوعك واعجبني ماطرحتي من تمارين التي سيتم تنفيذها ان شاء الله

    دمتي لنا
    اخر تعديل كان بواسطة » Kαren في يوم » 19-11-2014 عند الساعة » 03:31
    يا الله
    اللهم صلي على محمد وعلى ال محمد

  9. #8
    السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

    مشكورة يا على الموضوع المفيدe056
    أنا احب ممارسة الرياضة كثيراً لأنها تجعلني أشعر بالراحة النفسية و تصفي عقليe414
    استمتعت بقراءة كل شي بموضوعكem_1f607
    و راح أضيف هذا التمارين في قائمتي بإذن الله e057
    يعطيك العافية على الطرح المميز و بار ك الله فيك يا جميلة e415

  10. #9
    فعلا التمارين لا نستغني عنها
    جميع التمارين التي ذكرتيها بسيطة وجميلة لكنها تستلزم مواظبة ^-^

    شكرا لك اختي


    attachment

    لابد أن تثمر الجهود يوماً





بيانات عن الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

عدد زوار الموضوع الآن 1 . (0 عضو و 1 ضيف)

المفضلات

collapse_40b قوانين المشاركة

  • غير مصرّح لك بنشر موضوع جديد
  • غير مصرّح بالرد على المواضيع
  • غير مصرّح لك بإرفاق ملفات
  • غير مصرّح لك بتعديل مشاركاتك
  •  

مكسات على ايفون  مكسات على اندرويد  Rss  Facebook  Twitter