السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مجموعة فولتارين إيملجل صممت هذه المجموعة للياقة البدنية لتشجيعك على ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري وتقوية جسمك . وهي تساعدك أيضاً على تخيف الوزن وممارسة تمارين القوة واللياقة . تستطيعين استعمالها 3 أيام في الأسبوع والراحة في الأيام الأخرى ، وهي الطريقة الصحية للوقاية من الإصابة بالآلام كألم الظهر وآلام التهاب المفاصل ...
ولا شك أن وضعية الجلوس الصحيحة والعناية الصحية مثل التغذية الجيدة والعناية بالجسم من خلال التمارين الرياضية الدورية تسهم جميعها في الوقاية من الألم . ..
أليكي الآن تمارين اليوم الأول .....
1ـ تمرين المشي من 20 ولغاية 30 دقيقة ..
2ـ تمرين الرئتين ـ ثلاث مجموعات ( كل مجموعة 10 مرات )
3ـ تمرين ربلة ( بطة ) الساق مجموعتان ( كل مجموعة 10 مرات )
4ـ تمرين البطن ـ 3 مجموعات ( كل مجموعة 10 مرات )
5ـ تمرين الظهر ـ مجموعتان ( كل مجموعة 10 مرات )
أما في الثاني فسيكون راحة .
التمارين التي يجب عليكن فعلها موضحة بالصور ...
آسفة أنها تمارين طويلة ومتعبة لكن يبقى للياقة والرشاقة والجمال متطلبات
شاقة لتحصلي على نتيجة .........
اتمنى أن يعجبكم الموضوع ......... انتظر الردود.....................
سلام .........
اضافة رد مع اقتباس
المفضلات