بسم الله الرحمن الرحيم .
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ~
أهلآ و سهلآ بجميع الزوار , كيف حالكم جميعاً وسط فوضى الاختبارات و زمجرة الكتب و الوراق
أنا لا زلت أتصارع مع دروسي التي لا ترغب بالانتهاء ... كأنها تريد أن تدوم إلى الأبد .. !
و كأن كل شيء يتعلق بالدراسة فجأة قلب إلى وحوش تريد أبعاد الأجازة بأي ثمن.
دعونا من ساحة المعركة في الأعلى و لنلقي نظرة هنا معا ^^ .
بما أنني في أول موضوع و في أول مشاركة لي في المنتدى و أنا في غاية الفرحة فأود أن أكون مفيدة جداً و مستفيدة بالطبع : )
.../
أني أواجه أرهاق الدراسة بتعب جسدي و نفسي غريب .. خاصة بالامتحانات . جميعاً طبعاً فلأدخل بالموضوع مباشرة إذن .
لنتعلم كيف نسترخي و نستريح و نتغذى و ننام كي نحصل على أفضل نتيجة بكل شيء .
أجريت بحوثا سريعة هنا و هناك و سألخصه و اختصره لكم . ^^
- نتحدث عن الاسترخاء و أعادة هدوء النفس .
- هنا لنريح أعيننا و عقولنا ... خاصة الأعين بعد طول تحديق في الأوراق البيضاء أو شاشة الجهاز .
- عادات تناول طعامنا و نومنا .
...........
الاسترخاء كل على طريقة الخاصة التي يشعر بأنها مناسبة له .. له فوائد عدة و كل شخص يعرف فائدة واحدة على الأقل , أنا لا أحب أن أتعمق في شيء معروف .. لكن الاسترخاء وجد ببساطة لأعادة شحن طاقات الجسم . و استرداد الحيوية .
سأورد بعض الأمثلة ^^.
× ابتعدوا عن الضوضاء , و اجلسوا في مكان هادئ بعيدا عن الأصوات بعيداً عن الأضواء المقلقة , تمددوا بأي وضع مريح على الظهر . ثم أبدؤا بتمارين التنفس البطيئة أغمض عيونكم بشكل طبيعي و راقبوا فقط طريقة تنفسكم و استنشاق الهواء .. لمدة من الزمان كفوا عن التفكير بأي شيء ^^" .
× يمكنكم الجلوس في كرسي مريح و وضع وسادة خلف الرقبة لأراحة الرأس و تنفسوا ببطء و أنتم تعدون بداخلكم بهدوء عدد مرات التنفس و الفاصل بين الشهيق و الزفير يجب أن يكون بضعه ثوان .
× الاستراخاء على كرسي طويل أمام منظر هادئ مع عينين مفتوحة ناعسة يبعد أيضا التوتر و القلق.
أو يمكنكم استحضار صورة لمنظر طبيعي هادئ في نفسكم أثناء أغلاق العينين..
طريقة الاسترخاء لمن يريد معرفة تفاصيلها .
-اجلس في وضعية مريحة جدا،قدميك على الارض.
-اغلق عينيك.تنفس من الانف بشكل طبيعي.
-ركز انتباهك على عضلاتك وتحسسها كيف تسترخي كلما تنفست،تابع لدقيقتين او ثلاث.
-تخيل الآن انك مع كل شهيق تخزن نشاطا وصحة ومع كل زفير تتخلص من بعض التوتر والقلق تابع لدقيقتين او ثلاث.
-الآن تذكر مكانا رائعا ومحببا سبق وزرته.تخيل انك هناك الآن.دع فكرك يرتاح بهدوء في ذاك المكان.
-عندما تجتاح فكرك افكار اخرى.راقبها ببساطة وهي تدخل وتخرج ستجد ان الافكار تحضر وتغيب من تلقاء نفسها.حتى الافكار المقلقة والمزعجة تتبعثر ما لم تمسك بها.
-انت ترتاح بعمق في هذا المكان الذي تحب.تذكر الموقع الروائح الضجيج المشاعر التي تحسها.دع الافكار الاخرى تاتي وترحل عبر فكرك بسطحية.
-في غضون خمس الى عشرة دقائق.اترك هذا المكان وتذكر انك ستعود قم بالشهيق لمرات عدة وبعمق ومن ثم التخلص من الصعوبات والقلق.يفضل القيام به مرة في اليوم.
لا شيء أفضل من قراءة القران لتهدئة النفس و طمأنينة القلب .
(( ألا بذكر الله تطمئن القلوب ))
-----------
×( لأريح عيناي المرهقة ! )
, بالطبع قبل النوم بقليل أو في فترة استراحة من المذاكرة أو العمل على الحاسوب ...
بالنسبة لما قبل النوم , جهز طبقا من حليب بارد و قطن .. بللوا القطنه و ضعوها على العينين و كرروا هذا العمل عدة مرات .. لتخفيف احتقان الشعيرات الدموية و اللون الأحمر في بيضا العين كذلك لأبعاد الظلال الداكنة .. يقوم الشاي البارد بدون سكر و البطاطا المقطعة شرائع "الغير ناضجة" و الخيار بنفس المفعول تقريبا و كلها أمور بسيطة . يجب أن تكون كلها باردة لفائدة العين .
× لا تنسين يا فتيات مسح مكياج العين بشكل جيد و بلطف .. و التقليل بشكل عام من استخدام العدسات الملونة وحتى الطبية .
// أما في فترتنا البسيطة للراحة .. يمكننا ألقاء أعني أبعاد الأوراق بعيدا ^^ عن وجوهنا و عيوننا و كذلك أجهزة الحاسوب و الآيباد ..!
بعدها نستلقي و نغمض عيوننا بضعة دقائق مع كمادات ماء باردة .. حتى لا تتسبب للعين بالجفاف و الاحتقان ... من المهم جداً مراعاة أَضاءه الجهاز , فقلل الأضاءه أن كان الجو حولك داكن قليلا .. و ارفعها أن كان الجو مضيئا أكثر... و الأحسن أن تبقى على وتيرة واحدة من أضاءه متوسطة و جو متوسط مريح ...
ممنوع حك العينين باليدين مهما كان الأمر ..!! الغسل بالماء البارد هو حل لكل شيء و أن جرحت من الداخل أو الخارج بأي شيء قلل حركتها ما أمكنك , ضع قطن أو شاش مبلل بالماء البارد ثم اذهب لمعالجتها عند طبيب . هناك نظارات خاصة لمستخدمي الكومبيوتر لفترات طويلة حاولوا استخدامها ما أمكن .
العين عضو في غاية الأهمية , و يجب علينا معرفة ما الأمور التي قد تصيبها بالسؤ حتى على المدى الطويل ..
يتبع....






. 




اضافة رد مع اقتباس



/

, لكني حاولت أغطي النقاط المهمة التي نواجهها في فترات حياتنا 











المفضلات