دلــــيــــل
الوحــــدات الحــــراريـــــة
"مقدمة"
ما تحتاجونه من الكالوريهات يوميا:
- المرحلة الاولى للرجال:
18 - 29 سنة: (0.063 × الوزن) + 2.89 × 239
30 - 60 سنة: (0.048 × الوزن) + 3.653 × 239
اكثر من 60 سنة: (0.049 × الوزن) + 2.459 × 239
--
- المرحلة الثانية للنساء:
18 - 29 سنة: [(0.062 × الوزن) + 2.036] × 239
30 - 60 سنة: [0.38 × الوزن + 3.538] × 239
اكثر من 60 سنة: [(0.038 × الوزن) + 2.755] × 239
يرتبط عدد الكالوريهات التى تحتاجونها ليس فقط بحاجتكم
من الغذاء انما بمستوى النشاط الجسدى لديكم. اضربوا اذا الرقم
الذى تحصلون عليه فى المرحلة الاولى بمستوى النشاط الذى تحددونه استنادا الى اللائحة التالية:
حاجتكم من الكالوريهات
اذا كنتم تريدون ان تنحفوا او تسمنوا, عليكم ان تنقصوا او تزيدوا
عدد الكالوريهات التى تستهلكونها يوميا. انقصوا عدد الكالوريهات التى تحتاجونها 500
كالورى اذا اردتم ان تنحفوا و اضيفوا 500 كالورى اذا اردتم ان تسمنوا
مثال لتسهيل الحساب
سيدة عمرها 36 سنة تزن 72 كلغ و طولها 163سنتم، نشاطها المهنى خفيف
و تحاول ان تخسر بعض الوزن
هذا ما تحتاجه من الكالوريهات:
كيف تعرفون عدد الكالوريهات التى تستهلكونها حاليا؟
لاحتساب عدد الكالوريهات التى تستهلكونها يوميا دونوا بدقة
على دفتر ملاحظات صغير، كل كل ما تأكلونه و عدد السعرات الحرارية
التى تحتويها.
هل خانتكم الارادة؟ لا تخشوا شيئا!
لا داعى للشعور بالذنب و الاحباط اذا افرطتمفى الطعام يوميا
فكل شخص يتبع ريجيما منحفا يحترق يوما النظام الذى التزم به
فلا مشكلة اذا اشتهيتم يوما قطعة الشوكولا او كوبا من
الشراب المحلى او طبقا دسما
المهم هو ألا تترجعوا قائلين لأنفسكم: "لن استطيع ان اكمل هدذا فوق طاقتى!!"
فى الحقيقة انتم لم تخسروا شيئا؛ يمكنكم ان تنحفوا من عدد السعرات الحرارية التى تستهلكونها
فى اليوم التالى
يجب الا تقيموا نظامكم الغذائى و ترقبوا على مدى يوم واحد، بل على مدى اسابيع عدة.
----------
و المزيد بعد الردود
اضافة رد مع اقتباس
!!!
المفضلات