الأرق............ومشكله عدم النوم**..
السلام عليكم:
أتمنى أن هذا الموضوع يفيد الذين لايستطيعون النوم
************************************************** **************
يشكو بعض الناس من مشاكل في النوم وقد يكون بعضها صحيحا لكن البعض الآخر تكون شكواه وهماً أو خيالاً - وذلكانك إذا سألت زملاء ذلك الشخص الذين يشاركونه في غرفة النوم فإنهم يقولون أنه عاديا...
أسباب الأرق:
من أسباب عدم النوم بعض المشاكل الجسمانية أو الأمور النفسانية.
من الأسباب الجسمانية ،أو الأمراض أذكر منها:-
مشاكل في المجاري التنفسية بداية من الأنف إلى القصبات الهوائية إلى الرئتين.
أوقد يكون بسبب احتشاء أو هبوط في القلب،أو بسبب أم في أي مكان من الجسم.أو بسبب تغيير في مقع الالنوم أو الفراش أو المشاركين في غرفة النوم.
أو بسبب مشاكل نفسية تثير القلق ،والتوتر ومن أهمها المشاكل العاطفية،وبالتالي تسبب الأرق.
ولعلاج الأرق يجب معرفة السبب وكما قيل ( إذاعرف السبب زال العجب)وعلينا معرفة الداء قبل وصف الدواء.وإزالة أسباب القلق،أو الألم والمرض حتى يزول الأرق.
وهذه بعض النصائح التي آمل أ ن تفيدفي إعادة النوم للعيون الساهرة التي جفاها النوم:-
*إذا فارق النوم جفنيك فعليك مغادرة سرير النوم ،أو غرفه النوم, إلى مكان آخر في البيت اوخارج ا لبيت.
* جرب الصلاه أو الإستماع إلى موسيقى هادئه أو مشاهده فيلم مريح للأعصاب .
* أرخي جسدك على أريكه او كرسي وفكر بأشياء محببه لنفسك او إقرأ بعض التراتيل او الايات القرآنيه .
*ثق ان قله النوم لاتسبب الموت او المرض إنما التفكير في ذلك هو الذي يسبب ..
الضرر فلم ينت احد من قله النوم.
*ابتعد عن شرب الشاي والقهوة بعد المساء لأن بعض الناس -وليس جميعهم- قد يسبب لهم الشاي او القهوة نشاطا زائدا وأرقاً في اللليل .
*قد يكون من المناسب تناول بعض الحليب او الشراب الحلو او تناول بعض حبات من التمر ففيها ما يسبب النوم المريح.
*خذ حمام ساخن قبل النوم بساعه اوساعتين ولكن ليس مباشره قبل النوم.
*وأخيرا لاداعي لدفع الأرق لأن ذلك يزيد القلق.
ولا تجعل من الحبه قبه-كما يقولون- ولا تضخم المشكله فالخوف من عدم النوم أكثر ضرراً من قله النوم نفسها.
*******************************مع تحياتي::جيد::
