عرض للطباعة
هلا بيج حبيبتي
في موضوعج أنا رديت عليج بأن طلع لي 21 وهذا وزن مناسب ولازم أحافظ عليه
ولكن في مشكلة مب أنا الوحيدة اللي أعاني منه
وهو
:eek: الكرش :eek:
ما أعرف كيف أتخلص منه حاولت أسوي تمارين حواليه لكن ما رمت
إذا ممكن في رجيم معين أخفف فيه هل :( الكرش :(
ساعديني : :مرتبك: :مرتبك: :مرتبك: :مرتبك: :مرتبك: :مرتبك:
السلام عليكم:
انا دورتلك على علاج بس بدي انبه انو انا مو اختصاصية و لا الي دخل بهالشغلة؟!
طرق التخلص من الكرش:
- واظبي على ممارسة الرياضة، وتمارين البطن، والمشى... فهى أحسن الوسائل لعلاج الكرش.
- احذري أن تبدأ مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة، حتى لا تصابي بترهل الجلد وضعف العضلات.
- تجنبي الجلوس والأكل أمام التليفزيون لفترات طويلة .. فهذا يدفعكي إلى التهام كميات كبيرة من الطعام لا شعورياً.
- استبدلي ركوب السيارات والمصعد الكهربائى .. بالمشى على الأقدام وصعود السلالم.
- احرصي على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس فتعطيك الاحساس بالشبع.
- احرصي على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح... واحذري من العنب والتين والبلح.
- احذري تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية.
- ابتعدي عن تناول المسليات مثل اللب والسودانى والمكسرات والمياه الغازية والشيكولاتة.
- تجنبي تناول العيش الفينو ذى السعرات الحرارية المرتفعة، واستبدله بالعيش السن الغنى بالردة.
- إياكي والأطعمة المقلية أو المحمرة ... وتناولي المسلوق أو المشوى فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى.
- احذري تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضانى والكبدة .. ويفضل تناول اللحم البقرى الصغير.
- استبدلي سكر الطعام، ببدائل السكر الموجودة فى الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين.
- تجنبي إهمال إحدى الوجبات الثلاث الرئيسية فإهمال وجبة قد يدفعك إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها.
- ابتعدي عن العزومات والولائم والحفلات.
- اللبن الرائب، والخميرة من الأطعمة الجيدة فى فترة الريجيم، فاحرصي على تناولها لتحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك.
- عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك، رغم الالتزام بالريجيم عليك بأخذ إجازة 48 ساعة من الريجيم وتناولي ما طاب لك ثم عد إلى الريجيم من جديد.
- من عناصر النجاح فى علاج الكرش، العلاج الجماعى، والتنافس مع بيتك وصديقائك.
- حمامات السونا والمساج لا فائدة منها فى علاج الكرش.. بل قد تؤدى إلى كثير من المشكلات الصحية.
- حزام البطن، وصابون النحافة خرافة، ولا فائدة منهما فى عملية تخسيس البطن.
- لا تتناول أى عشب للتخسيس إلا بعد معرفة تركيبه، وجرعته. وآثاره ويفضل أن يكون تحت إشراف طبى.
- أدوية التخسيس لها مضاعفات جانبية، فلا تتناوليها إلا تحت إشراف طبى.
- إياكي واستعمال هرمونات التخسيس إلا بعد الفحوصات المعملية، وأن يقرر الطبيب ذلك.
- احرصي على نزول الكرش تدريجيا .. وتجنب النزول السريع فقد يؤدى إلى كثير من المضاعفات.
من أكثر الشكاوى التي كثيرا ما نسمعها.. هي ثبوت نزول الكرش بعد فترة من الريجيم حيث إنه بعد فترة معينة يتكيف الجسم مع الوضع الجديد ويقلل من معدل إحراق وتكسير الدهون وذلك على الرغم من الالتزام الكامل بالريجيم الغذائي منخفض السعرات الحرارية والرياضة.عن المجالس
و ان شاء الله تستفيدي ;)
انا لي اخي كان وزنه 125
وكان له كرش
الان 80
السوال كيف تخلص من كرشه ؟؟؟؟
تمرين صغير كل يوم بالقدر الذي تستطيعين عمله
اسمه " نصف معدة "
اكيد بتعرفي تمرين المعدة؟
هو انك تستلقي على الارض
تضع يديك خلف ايداك
وتضم رجلاك ال بعضهما وهما مستقيمتان
وتبدأي برفع راسك
الى الاعلا
حتى تصبحي في حالة جلوس
لما هذا هو نفس الحركة لكن لا تجعلي ظهرك يستقيم
ارفعيه فقط على زاوية 20
**** التمرين الاول : يعمل على تقوية عضلات المعدة ولا يهتم بالشحوم
**** التمرين الثاني: احنا ما بدنا عضلات بدنا ازالة الشحومفقط
الجدول الرياضة
اول وثاني وثالث يوم 10 مرات
الرابع والخامس والسادس20
....................
كل ثلاث ايام زيدي عشر مرات
(( في شرط طول فترة التمرين لا تتوزني ))
لان الوزن لا ينقص بعد التمرين مباشرة
لا تتوزني الا بعد شهر مثلا
ان شاء الله تستفيدي منه
جودريان...............
مشكووووووووووورة حبايبي على الرد
ل em66 مشكورة على النصائح
ل جودريان إن شاء الله بمارس هذي الرياضة
مرة ثانية مشكوريين
هلا اختي
جودريان
لا شكر على واجب زهرة الوادي
و شكراً جودريان على الاضافة المفيدة