السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تنبيه !
بعيدا عن الملل .. موضوعي يتكلم عن خلاصة تجاربي مع النوم .. لكن يررجى عدم قراءته إلا في حالة واحدة فقط .. ان كان نظام النوم عندكم مخترب كما هو الحال معي ..
http://www.mexat.com/vb/attachment.p...1&d=1227982324
قبل ان ادخل ثانوية عامة كنت انام مع الدجاج .. الساعة 9 او 10 مساء بالكثير ..
طبعا كان يا ما كان قي قديم الزمان ..
بعد ذلك بدأت قنوات جديدة تشرف شاشة التلفاز .. وافلام ومسلسلات .. وكان الواحد يسهر للساعة 12 او 1 وبعدين ينام ..
أما الآن في عصر النت والنايل سات والأنمي ومسلسل Prison Break اللي ما تحلى مشاهدته الا قبيل الفجر .. اصبح الواحد لو نام الساعة 3 الفجر يبقى كويس خالص :D:p..
لد اصبح ليلي نهار ونهاري ليل (( تنفع كلمات أغنية .. صح ؟ )) .. حتى عندما يتصل بي احدهم اثناء النهار احيانا اصرخ بغضب : من ذا الذي يتصل بي في عز النهار :mad:..
http://www.mexat.com/vb/attachment.p...1&d=1227983199
لكن ماذا افعل فانا اعود من الكلية مهشم العظام :محبط:.. اقعد شوية على النت وبعدين انأأأأأأأأأأم (( الألف عليها همزة عشان صوت الزئير )) ثم اتسلى قليلا واذاكر بينما اتصفح النت لتصبح الساعة الرابعة فجرا .. اصلي الفجر واناملي ساعتين وإلى الكلية ..
حسنا كفاني كلاما عن طريقة تسطيحي المملة ..
نصائح النوم الهادئ كثيرة .. والمنتديات والمواقع مليئة بها .. لكن لا حياة لمن تنادي واولهم اخوكم .. نقرأ ونقول رائع ومفيد وما نعملش حاجة ..
لذلك سأذكر خلاصة تجاربي عن كيفية الاستفادة من النوم لوقت قليل للحصول على اكبر راحة ممكنة ..
وأحذر البشر الطبيعيين من ان يستخدموا هذه النصائح .. عليكم ان تحافظوا على نظام نومكم المعتدل اما ما اتكلم عنه فهو يناسبني انا وامثالي من المخلوقات الليلية ..
.: نتيجة التجارب الجنرآلية للنوم :.
http://www.mexat.com/vb/attachment.p...1&d=1227983711
طبعا انا احرص على ان تمر فترة نومي أثناء الامتحانات بالفترة الليلية من الساعة 10 مساء حتى الثانية فجرا .. لأن هناك هرمونا يفرزه الدماغ في ذلك الوقت (( خمنوا ما هو هذا الهرمون )) .. وهو يرفع التركيز ويساعد على تنظيم معلوماتك ويبعد الاكتئاب وكل شئ .. وانا انام على الأقل نصف ساعة او ساعة خلال هذه الفترة لأقوم من جديد واواصل جهادي مع الكتب المملة ..
في الأيام العادية فإنني انام ساعتين قبل الذهاب إلى الجامعة اي من الساعة السادسة صباحا حتى الثامنة .. مع ذلك ببعض الأشياء البسيطة استطيع ان آخذ نفس نتيجة نوم ست ساعات او اكثر .. لكن القيام من السرير ليس مريحا للدرجة ..
في البداية انصح بغسل القدمين بالماء والصابون (( وليس الماء فقط )) .. وغسل الوجه كذلك مع تبليل العين جيدا .. وعند طريقك من الحمام إلى السرير اياك والويل لك وأحذر ان تنظر إلى اي شاشة الكترونية او اي شئ ساطع .. سواء كان كمبيوتر او تلفون محمول او تلفزيون او اي شئ .. ايضا لا تلبس النظارة خلال ذلك الوقت .. واذا حدث ذلك عد واغسل وجهك او بلل عينك من جديد حتى تسترخي ..
وعندما تصل إلى السرير وقبل ما تسطح عليه .. قم بتدليك قدمك والأمر سهل .. وهو ان تفرقع اصابع قدمك وتقوم بالضغط بقوة على اجزاء قدمك المختلفة .. فهذا الضغط يزيل التوتر .. وهناك قاعدة تقول (( راحة الجسم تبدأ من القدمين )) .. وعليك ان تدلك القدم اليمنى باليد اليمنى واليد اليسرى باليسرى لتحكم افضل في التدليك (( لتحكم افضل في القيادة !! )) ..
http://www.mexat.com/vb/attachment.p...1&d=1227983711
والآن إلى وجهك .. حيث قم يتدليك حواجبك جيدا ثم اضغط حول العظم المحيط بعينيك .. كذلك دلك الجبهة والخدود ..
ستشعر باسترخاء وتنام ..
ملاحظة : تستطيع ان تفعل ذلك وانت مستيقظ ايضا .. مثلا لو كنت قاعد في لجنة الامتحان وشعرت بتوتر شديد ولم تعد تتذكر .. خذ دقيقة استرخاء .. اخلع حذاءك ودلك اصابع قدمك ودلك حواجبك جيدا .. ستسترخي ويرتفع تركيزك بإذن الله ..
والآن إلى الجهة المناسبة للنوم .. وهذه تختلف من شخص لآخر .. هناك من يسطح على ظهره وهناك من على جانبه الأيمن او الأيسر ..
بالنسبة لي الجانب الأيمن المائل بزاوية نحو الدخل ..
كذك يفضل ان تشد ركبتيك اليك قليلا وليس ان تفرد ساقيك على آخرهما .. او باختصار حاول تتلم على نفسك .. ويسمونها بوضعية الجنين ..
اذا كان امامك ساعة واحدة فقط وتريد ان تنام جيدا فيها .. فعليك باتباع خطة الطوارئ الخاصة هذه ((Call 911)) .. وهي ان تفعل كل ما سبق لكن ما يختلف هو وضعية النوم .. فهنا انصح بن تنام على بطنك وان تتخيل نفسك بان شخص سقط من التعب .. وان تررخي عضلاتك كلها وتستسلم وتقنع نفسك بأنك عديم القوى وبانك ضعيف جدا .. واحب ان انبه ان النوم على البطن خطأ وقد كرهه الرسول لسبب معين .. لكن انا اقول في حالات التعب الرهيب وضيق الوقت فقط حيث لا يمكن ل1لك السبب ان يتواجد ..
وخلال ذلك حاول ان تتذكر شيئا جميلا له ملامح قليلة .. ويفضل ان يكون مشهد واسع .. مثلا مزرعة من الحشائش الممتدة .. ذكريات قديمة من ايام الطفولة لكن لا تركز كثيرا ..
لكن الأفضل واللي نافع معاي هو ان تتخيل مشهد متحرك من نافذة قطار .. ستغيب عن الوعي سريع وتنام ..
وقبل هذا كله ضع الساعة بجانبك وانظر اليها جيدا وتخيل شكلها في الوقت المطلوب ان تستيقظ فيه .. بمرور الوقت ستجد بأنك لا تحتاج إلى منبه .. فقط تتخيل الساعة قبل وبعد ..
كذلك احرص على ان تكون امعاؤك رطبة بالماء .. اي شربة ماء كفيلة بتهدئتك من الداخل ..
اعلم انكم نمتم في منتصف الموضوع .. ولمن تجرأ وقرا الموضوع .. وفكر ان يتمادى في جرأته ويرد فإليه هذه الأسئلة :
1- ما هو نظام نومك اليومي في الأيام العادية وفي الإجازة ؟؟ وهل تعتقد بانك تنام مبكرا ؟؟
2- هل انت راضي عن نظام حياتك فيما يتعلق بالنوم ؟؟ واذا كانت الإجابة بلا فهل تفكر في تغييره ؟؟
3- على أي جانب تفضل ان تنام ؟؟
4- هل تنام نوما عميقا عادة اما انك قلق ومضطرب ام ان نومك طبيعي ؟؟
5- انت تنام لأن النعاس يجبرك على ذلك ؟؟ ام انك تحب النوم في حد ذاته ؟؟
6- هل تحلم كثيرا أو ما هو معدل حلمك ؟؟
7- احكي لنا حلما غريبا او مؤثر او مثير للانتباه بالنسبة لك ؟؟
8- ما هي نوعية الإزعاجات التي قد تقطع نومك ؟؟ واذا كان لديك موقف عن ازعاج تعرضت له فيرجى ان تحكيه ؟؟
9- هل إيقاظ النائم بطرقة مزعجة جريمة ؟؟ وما العقوبة التي تقترها ان كانت الإجابة بنعم ؟؟
10- ما رأيك بالموضوع ؟؟ وهل ستجرب هذه النصائح ؟؟ واذا جربتها يرجى اعلامي بالنتيجة ..
وبعد إذنكم رايح أسطح شوية
تصبحوا على خير وأحلاما سعيدة ;)~
