الامتحانات....قلق نفسى وعصبى ......كيف تتغلب عليها
الامتحانات ... وكيفيه التعامل معها !!!!!
--------------------------------------------------------------------------------
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته,,,,,
بمناسبة الامتحانات اقدم لكم هذا الموضوع للتغلب على القلق النفسى والعصبى فى فترة الامتحانات
-------------------------------------------------------------------------------
الامتحانات ازمه نفسيه ... سواء كان الممتحن طفلا ً او كبيراً ,,, مع اقتراب ايام الامتحانات تعلن حاله الطوارىء كل عام داخل كل بيت وتبدأ معها حاله من القلق و التوتر و الخوف و تنعكس آثارها على أفراد الاسره كلها ..
والآن اليكم هذه الوصفه للنجاح و التفوق في الامتحان والتغلب على التوتر والاجهاد...
تعامل مع قلق الامتحانات
-------------------------------------------------------------------------------
قبل الامتحان...
كن جاهزا وادرس المواد بشكل كامل..
ممارسه الحركات الرياضيه تساعد على شحن الذهن..
حافظ على الصلاة فى موعدها فهى تنظم الوقت وتساعد على الهدوء والاسترخاء النفسى
خذ قسطا من النوم قبل يوم الامتحان..
اسمح لنفسك وقتا كافيا حتى تذهب الى الامتحان مبكرا ومن غير عجله,استرخ قبل الامتحان,لا تحاول ان تراجع كل شيء في اللحظات الاخيره قبل الامتحانف هذا يربك الذهن
واجه الامتحان بثقه تامه واعتبره فرصه لعرض ما ذاكرته و استخدم وقت الامتحان بدقه..
----------------------------------------------------------------------------------------------------
خلال الامتحان ...
اقرأ الاسئله والتعليمات بدقه... بعد قراءتها بتركيز ابدأ بالاجابه على الاسئله السهله,هذا سيؤدي الى استرخائك و زياده ثقتك بنفسك..
اجلس بشكل مريح.. انس كل من حولك من الزملاء وما قد يحدث معهم وركز على اوراق الاسئله والاجابه فقط..
اذا واجهت سؤالا صعبا انتقل الى سؤال اخر
اذا كان الامتحان صعبا اختر اسهل سؤال وابدأ الكتابه,ذلك قد يعيد الى ذاكرتك ما نسيته..
رتب افكارك,ولا تقلق اذا رأيت زملائك يكتبون وانت ما زلت تفكر..
اذا انتابتك لحظات قلق خلال الامتحان - اغمض عينيك وخذ نفسا عميقا الى الداخل ثم اخرجه ببطء - كرر هذا التمرين البسيط الذي يساعدك على الاسترخاء والتركيز ..
لا تقلق عندما ترى الطلبه الاخرين يسلمون اوراقهم..
كن اخر من يترك القاعه..
-----------------------------------------------------------------------------
عليك...
الاستعانه بالله والتوكل عليه والدعاء بأن يوفقك الله..
التفاؤل بالنجاح والحذر من "التفكير السلبي"والسقوط فريسه للمخاوف من الفشل, فذلك يؤدي الى اهتزاز الثقه بالنفس..
العمل الجاد من اجل تنظيم الوقت بطريقه مناسبه, تراعي فيها تقسيم الوقت بين الدراسه الجاده و استقطاع بعض الوقت بين كل فتره واخرى, والبدء بالمواد الدراسيه حسب اهميتها, و"وضع جدول للمذاكره يعتبر خطوه ضروريه وهامه جدا"..
اختيار المكان المناسب للمذاكره من حيث التهويه والاضاءه وتنظيم الكتب و المذكرات بشكل يسهل الرجوع اليها,والجلوس بوضعيه صحيحه ومريحه وتهيئه الجو المحيط بك,وضروره ان يكون مريحا يمتاز بالهدوء وعدم الانشغال بأمور اخرى..
الابتعاد عن السهر الزائد ,واخذ الكفايه من النوم والراحه فذلك يساعد على الاستذكار,والتغذيه المناسبه لان الجوع والارهاق الجسماني من اهم ما يجعل الطالب غير قادر على التحصيل والمذاكره..
البعد عن كافه المؤثرات الخارجيه التي تشغل عن المذاكره..
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
..دعاء..
يارب وفقنا في الاختبار
واحلل إلهي عقده اللسان
يا رب ذكرنا بما قرأنا
واجعل صوابا كل ما كتبنا
يا رب قد بذلنا الجهد
وانت خير من يعين الفرد
فسهل الامور يا كريم
وذلل الصعاب يا عظيم
وكلل الجهود بالفلاح
والفوز والتوفيق والنجاح
واجز المعلمين عنا الخير
واكتب لهم بكل حرف عش
-----------------------------------------------------------------
اتمنى تكونوا استفدوا من الموضوع
:)ودمتم سالمين:)
مع تحيات سوبر باكورا
