السلام قبل الكلام
طبعا بما انه احنا في اجازه اكثر الناس يسهرون
و بما انه الاجازه قربت تخلص ... و المدرسه قربت تجي
الكل يبغي يعدل نومه
وانا عندي طريقه لهاذي المشكله
----------------------------------------------------
اولا:لازم تكون مقتنع بضرورة تعديل نومك
ثانيا: حاول انك تقلل عدد ساعات نومك بالنهار بالتدريج عشان يجيك نوم بالليل
ثالثا: لاتسهر على التلفزيون
العلماء الحين يقولون ان التلفزيون له مفعول منبه
يعني لاتشوف تلفزيون قبل فترة نومك المسائيه لساعتين اوثلاث
رابعا: وشي اكيد ابتعد عن الشاي والكوفي وغيرها من المنبهات حتى لو كانت بسيطه مثل الكولا
خامسا: حاول انك تبذل مجهود بالنهار عشان تحس بالتعب بالليل وتنام
ومو شرط انه يكون مجهود متعب حيل
المهم انه اكثر من نشاطك اليومي العادي
سادسا: اذا ظليت جالس طول اليوم بالبيت ماراح تقدر تنام متواصل
---------------------------------------------------
طبعا ما تقدر تصلح نومك بين يوم وليله
حاول انك تعدل عليه بالتدريج
وعلى فكره
الصباح مافيه احلى منه خصوصا يوم الاجازه
اذا جلست من النوم الصبح اطلع شوي ومشى بالشوارع الفاضيه عشان تقتنع انك تجلس كل يوم من الصبح
ملاحظه صغيره
عشر ساعات نوم كثيره شوي
بس يمكن لانك تنامها بالنهار
اذا نمت بالليل يكفيك 6 او سبع 7 وتحس انك شبعت نوم
--------------------------------------------------
انتظر ردودكم
تحياتي ^_^
