إقتباس:
1- لف رقبتك بجلب ذقنك الى كتفك الايسر.ثم انضر اعلى السماء ادر راسك بشكل دائري لكي يصل ذقنك الى كتفك الايمن.ثم انظر لاسفل للارض. واستمر هكذا بتدوير راسك في اتجاه دائري في حركه ناعمه لطيفه. ولا ترجع راسك للظهر.
2- قف مستقيما مباعدا قدميك قليلا. انظر للامام ثم حرك كتفيك بحركات دائرية صغيرة 15عدة للخلف.ثم 15 عدة للامام با تجاه معاكس.
3-ذراعيك مستقيمة وببطء ادر ذراعيك معا في دائرة كبيره بجانب الجسم. والنظر يكون مستقيما للامام.15 عدة ثم ادرذراعيك 15 عدة في اتجاه معاكس.
وهاذي بعض التمارين البسيطة وان شاء الله المره الثاني حكتب تمارين اخرى ....
وشكرا... ارجو ان تنال اعجابكم!!!!
