الاحتياجات اليومية لأجسامنا
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لنبدأ بموضوعنا
الاحتياجات اليومية لأجسامنافيما يلي ... قائمة بما يحتاج إلية جسمنا يومياً لينمو صحيحاً ويعوض ما يبذله من طاقه :
-المخ : فسفور 8300مللجراماً في اليوم.
يوجد في كل الأطعمة تقريباً.
-العضلات و الدم : حديد/13مللجراماً للذكر و16مللجراماً للأنثى/يوجد في اللحم الأحمر و الرخويات البحرية وفي البيض المحمص + فيتامين (ك) :45مللجراماً /يوجد في الخضار و السلطة.
-العينان : فيتامين (أ)7في الألف من الجرام/ويوجد في السبانخ و الجزر و الزبد و صفار البيض .
-الأسنان : فلور/ 1,50مللجراماً/ويوجد في ماء الصنبور و معجون الأسنان .
-العظام : فوسفات 100مللجراماً /ويوجد في اللحــــوم و منتجـــــات الألبان+فيتامين (د) 5مللجرام/ ويوجد في الزبد وصفار البيض + كالسيوم 1,200مللجراماًويوجد في منتجات الألبان .
-الجلد : فيتـــــامين (ب2)1,6مللجراماً/ ويوجد في الأسماك و السلطة و البيض و الحليب و اللحوم .
-الخلايا : فبتامين (هـ)12مللجراماً/ويوجد في القمح وزيت الزيتون والبيض + فيتامين (حـ):110مللجراماً في الخضار و البقدونس +فيتامين (ب1)1,3مللجراماً , و يوجد في الأرز و الخبز الكاملين و الفريك و البندورة..بالإضافة إلى بعض البوتاسيوم في الخضار و الفاكهة .
والكلور في ملح الطعام , و المنجنيز في الحليب .
