لما لا أستطيع التركيز ؟!!

http://www.mexat.com/vb/attachment.p...1&d=1384041462
http://im34.gulfup.com/YcQBF.jpg



http://im38.gulfup.com/QLVY6.png

السلام عليكم ورحمه الله

كيف الأعضاء الكرام بخير إن شاء الله , كل عام و أنتم بخير .. بعد رحله طويله في فضاء الإنترنت و جمع ما يمكن جمعه من معلومات عدت إلى الأرض

لترتيبها و تنقيحها , ثم ركبت مركبتي الصغيره للسفر مجددا إلى كوكب مكسات , لأهبط في مملكه العام لأقدم بين أيديكم هذا التقرير , أرجو من الله أن

ينال إعجابكم و إستحسانكم ...

الفهرس :

ما هو التركيز ؟

كيف تحدث عمليه التركيز ؟

ما هي العوامل المؤثره على التركيز ؟(ثلاث أقسام ):

عوامل بيئيه

عوامل نفسيه

عوامل مرضيه

كيف نستعيد تركيزنا ؟

بيئه المناسبه العمل

مرن عضلات مخك

تنظيم الوقت

الغذاء الصحي( فقرتين )

أثره على الصحه النفسيه

أثره على الصحه الجسديه

الرياضه (فقرتين )

أثرها على الصحه النفسيه

أثرها على الصحه الجسديه

الخاتمه

يرجى عدم الرد ...

http://im33.gulfup.com/eYyC5.png

هي القدره على الإنتباه إلى موضوع محدد دونما سواه.

http://im33.gulfup.com/7cNtG.png

تبدأ المرحله الأولى من عمليه التركيز بدرجه من التوتر يحدث خلالها إفراز ماده النورأدرينالين , أثناء عمليه التركيز تزداد موجات مخ

و تتغير دقات القلب فتكون بطيئه في اللحظات التي تسبق عمليه التركيز و تزداد سرعتها عندما نبدأ التطبيق الفعلي للفكره التي ولدت من عمليه التركيز .

http://im39.gulfup.com/pSVw0.png


http://im38.gulfup.com/AR0xM.png

الضوضاء و نسبتها , فإن زادت عن النسبه المعقوله فسيصبح من المستحيل التركيز بوجودها

إرتفاع درجات حراره المكان

طبيعه العمل مدى سهولته و صعوبته قد تعيق عمليه التركيز لذلك يجب تحقيق التوازن قدر الإمكان , أيضا إن كنت جديدا على عمل معين بذات إن كنت

درسته نظريا و طلب منك تطبيقه عمليا فربما تتشتت قليلا في البدايه ثم بعدها تستعيد تركيزك .

http://im37.gulfup.com/1YjfU.png

مصدر تشويش ذهني وهمي تأثرا بعوامل خارجيه .

منها :

الضغوط النفسية بمختلف أشكالها

الضغوط الاجتماعية بمختلف أنماطها

عدم تقدير الذات و الرضى عنها

إضطرابات النوم و الأرق

الإنشغال الدائم

http://im32.gulfup.com/aA1XP.png

وجود مرض عضوي أو نقص مواد معينه او حتى زيادتها في الجسم.

منها:

إضطراب فرط الحركه

نقص بعض المعادن في الدم , كالحديد و الزنك

مشكله في حاسة السمع

مشكله في حاسة الإبصار

سوء النظام الغذائي

إضطرابات في الغده الدرقيه

يرجى عدم الرد ...

http://im31.gulfup.com/3W1cT.png

في حال شكك بوجود مشكله عضويه إستشر الطبيب وهو سيقوم بالفحوصات اللازمه .

http://im31.gulfup.com/NfAqP.png

عادتا ما يكون المكان الهادئ أفضل الأماكن لعمليه التركيز لكن هذا يتفاوت من شخص لأخر , اجلس في مكان ذا درجه حراره

مناسبه , ألغي أي مشتتات خارجيه قدر الإمكان .

http://im41.gulfup.com/ppH85.png

تنظيم الوقت و ترتيب الاشغال على حسب أهميتها يساعدنا على التركيز أكثر على أنشطتنا و عدم نسيان أي شيء منها , ما

سيشعرنا بالهدوء و الراحه أثناء إتمام ما هو مطلوب منا , عدم تنظيم الوقت سبب رئيسي لفقدان التركيز نتيجه للقلق و الضغط النفسي ما يجبرنا على

تأجيل مهام من المفترض القيام بها في وقتها .

إليكم طريقه سهله و بسيطه لتنظيم الوقت , إبدأ بالأهم فالمهم و رتب المهام على حسب أهميتها ,

http://im31.gulfup.com/AMWwz.jpg

الخانه الأولى: مهم و عاجل أي لا يمكن تأجيلها

الخانه الثانيه : مهم و غير عاجل يمكن تأجيلها

الخانه الثالثه : غير مهم و عاجل هذه خانه الطوارئ كمجيء ضيوف , سفر مفاجئ و غيرها

الخانه الرابعه : الخانه المحرمه ترتبط بالتسالي كالجلوس على التلفاز لساعات طوال , الإنترنت و غيره

من الممكن أيضا ترتيب مهامك على أوقات الصلوات و هي طريقه ناجحه جدا لكن تحتاج لإنضباط .

http://im38.gulfup.com/JFuCc.png

قد يبدوا هذا العنوان مألوفا لبعضكم نعم إنه كتاب من تأليف الدكتور طارق السويدان كتاب رائع أنصح بإقتنائه , المخ شأنه شأن

عضلات الجسد إن لم تمرنه فإنه يضمر فيصبح الشخص كثير النسيان و لا يستطيع التركيز لفترات طويله . بطبع يمكن إعادته لنشاطه , بالقراءه و أفضل

شيء قراءه القرآن خصص فتره لقراءه بضع صفحات منه ولاحظ الفرق بنفسك و من الممكن ان تتشارك قراءته مع مجموعه على الواتس أب و غيره من

برامج التواصل , أيضا حفظ بعض المعلومات حل الألغاز , المسائل الحسابيه و غيرها من الأنشطه العقليه .

يتبع يرجى عدم الرد ...

http://im39.gulfup.com/e3T0v.png

كل تفاحه في اليوم تبعد عنك الطبيب

http://im33.gulfup.com/Ry4Fn.png

كما للغذاء أثر على صحه الجسم و العقل فله أثر أيضا على النفس و المزاج , فالغذاء الصحي المتكامل يؤثر على الغدد و إفرازها

للهرمونات فتعطينا شعور بالنشاط , السعاده و الهدوء النفسي و يخفف من التعب , القلق , التوتر و الضغط النفسي .

http://im41.gulfup.com/qUPQZ.png

إنطلاقا من المثل القائل العقل السليم في الجسم السليم و هو صحيح تماما فالطعام الصحي المتكامل يزيد من كفاءه عمل

الدماغ و القدره على التركيز و التحصيل العلمي , من المهم أيضا ان تكون الوجبات معتدله فلا هي ثقيله دسمه فتتسبب بالشعور بالخمول و التعب في

منتصف اليوم و لا هي خفيفه فتبقى في حاله جوع مستمره و تفكير في الطعام بدل التركيز على أعمالك اليوميه .

إن كنت تجد صعوبه في المحافظه على الغذاء الصحي خلال النهار فننصح بأخذ المكملات الغذائيه بعد إستشاره الطبيب طبعا .

كما ينصح بشرب الماء ثمانيه أكواب في اليوم تقريبا , ننصح بإختام اليوم بنوم ثمانيه ساعات على الاقل في الليل .


http://im41.gulfup.com/cvVVN.png

للرياضه تأثير كبير على صحه الإنسان على الصعيدين النفسي و العضوي

http://im31.gulfup.com/XApCD.png

أظهرت الدراسات أثر الرياضه على التوازن النفسي وتحسين الإستجابه الذهنيه , قدره السيطره على الإنفعالات , زياده القدره على التحمل و

إرتقاء أداء الفرد , الشعور بالسعاده , الثقه بالنفس و تقدير الذات .

http://im40.gulfup.com/XTufK.png

للرياضه أثر على الغدد و إفرازها للهرمونات فلها أثر إيجابي على الغدد الثمانيه الرئيسيه التي تتحكم بجزء كبير من وظائف الأعضاء في الجسم

فتزيد سرعه التمثيل الغذائي و إستخدام الاكسجين و زياده الطاقه فيقلل الشعور بالإجهاد و يرفع أداء القدرات الذهنيه كالتركيز و سرعه الفهم و الإستجابه .


http://im37.gulfup.com/7DKjx.png

الحمد لله الذي أعانني على إنهاء التقرير رغم الدراسه و الإضطرار المفاجئ لتغيير الموضوع بالكامل ..(كانت صدمه =__=").

تشكل هذه المسابقه تحد كبير و تجربه جديده و إن شاء الله سأستمر حتى النهايه !!

شكر خاص للأخت Јиσσич еgяαмi على الفواصل الجميله .

سبحانك اللهم و بحمدك أشهد أن لا إله إلا أنت أستغفرك و أتوب إليك .

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ~
موضوع مهم وجميل
استفدت معلومات جديده منه ~
شكراً لك على طرحك الرائع
بالتوفيق لكِ بإذن المولى

إقتباس:

---

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة erikisakiy

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ~
موضوع مهم وجميل
استفدت معلومات جديده منه ~
شكراً لك على طرحك الرائع
بالتوفيق لكِ بإذن المولى

---

الحمد لله اولا و اخيرا انني إستطعت تقديم ما يفيد :)
العفو
شكرا لمرورك العطر
بالتوفيق لك ايضا

بواسطة تطبيق منتديات مكسات

وعليكم السلام ورحمة الله

موضوع جميل من ناحية المحتوى :e106:

http://im31.gulfup.com/AMWwz.jpg

أعجبتني الطريقة بجد حلوة :d
مفيدة للي يومهم محيوس وغير منظم ::جيد::

عندي تعليق على نقطة ذكرتيها

إقتباس:

---

ننصح بإختام اليوم بنوم ثمانيه ساعات على الاقل في الليل .

---

يعني ننام أكثر من 8 ساعات باليوم :d !
كثير من الاطباء والدراسات تثبت ان النوم اكثر من ثمان او تسع ساعات يسبب الزهايمر
اي لازم نكتفي ب 8 ساعات من النوم ويفضل ما تقل عن 7 ساعات :d

يعطيك العافية على الموضوع الجميل
في أمان الله :d

إقتباس:

---

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة فَجْر

وعليكم السلام ورحمة الله

موضوع جميل من ناحية المحتوى :e106:

http://im31.gulfup.com/AMWwz.jpg

أعجبتني الطريقة بجد حلوة :d
مفيدة للي يومهم محيوس وغير منظم ::جيد::

عندي تعليق على نقطة ذكرتيها

يعني ننام أكثر من 8 ساعات باليوم :d !
كثير من الاطباء والدراسات تثبت ان النوم اكثر من ثمان او تسع ساعات يسبب الزهايمر
اي لازم نكتفي ب 8 ساعات من النوم ويفضل ما تقل عن 7 ساعات :d

يعطيك العافية على الموضوع الجميل
في أمان الله :d

---

اهلا و سهلا بك
"على الأقل" سقطت سهوا مني b: ذكرتني بدراسه جديده ظهرت في الأونه الأخيره حول النوم يقال أن عدد ساعات النوم غير مقيده بسن معين كما هو متعارف بل يعتمد على الشخص فبعض الأشخاص يستكفي بالنوم 4 ساعات ليستيقظ نشيطا و البعض الأخر يحتاج 10 ساعات نوم ليكون بكامل يقظته و نشاطه و كثيرون يستكفون 7 او 8 ساعات فقط و هذا الاكثر إنتشارا بين الناس
سمعت هذه المعلومه في برنامج the doctors النسخه الأجنبيه
اسعدني ردك :)
في حفظ المولى و رعايته


بواسطة تطبيق منتديات مكسات

كيف الحال؟ آمل ان تكوني بخير ..

موضوع جميل ومعلومات قيمة التي وضعتها هنا ..

إقتباس:

---

قد يبدوا هذا العنوان مألوفا لبعضكم نعم إنه كتاب من تأليف الدكتور طارق السويدان كتاب رائع أنصح بإقتنائه

---

جاري البحث عنه قريباً ..

يعطيك العافية على الطرح ،

إقتباس:

---

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة Vampire Lust

كيف الحال؟ آمل ان تكوني بخير ..

موضوع جميل ومعلومات قيمة التي وضعتها هنا ..


جاري البحث عنه قريباً ..

يعطيك العافية على الطرح ،

---

الحمد لله تمام
كيف حالك ؟
يسرني أنني أفدتك هذا من فضل ربي :)
الله يعافيك
سرني ردك :)
بالتوفيق لك


بواسطة تطبيق منتديات مكسات

وعليكم السلام ورحمة الله

كيف حالك عزيزتي ؟؟ إن شاء الله بخير
يعطيك العافية على الموضوع الشيق ..
استفدت كثيرا من المعلومات المطروحة
الغذاء الجيد أكيد مما لا شك فيه من العوامل التي تساعدنا على التركيز
مثلا نلاحظ كثيراً ممن يهملون تناول وجبة الإفطار
فيكونوا عرضة بشكل كبير لعدم القدرة على التركيز

أبضاً الصحة النفسية مثل ما تفضلتِ
لها أثر كبير على التركيز
فكل ما كان الذهن مشوشاً ومتوتر عندها يصعب علينا التركيز

حقيقة .. كلنا نمر بمشاغل كثيرة و دائما تعرض علينا أموراً تشوش علينا ..
التحدي الكبير لأنفسنا هو كيف
نستطيع الفصل بين هذه المشاغل للتمكن من التركيز في أمورنا أو أعمالنا
بصراحة عند تحقيق ذلك أعده انجاز كبير ..

مشكورة ع الطرح الراائع والأسلوب السلس الممتع
رغم الصعوبة التي واجهتيها عند الطرح

بالتوفيق إن شاء الله ^^
في أمان الله ..~

موضوع رائع ومفيد جدا
خاصة جدول التنظيم
http://im31.gulfup.com/AMWwz.jpg
.
رغم بساطه فكرته لا انه ازاح عن كاهلى مشاكل كثيرة فى تنظيم وقتي
اشكرك كثيرا اختى على مجهودك الرائع:e415:

إقتباس:

---

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة تولاينا

وعليكم السلام ورحمة الله

كيف حالك عزيزتي ؟؟ إن شاء الله بخير
يعطيك العافية على الموضوع الشيق ..
استفدت كثيرا من المعلومات المطروحة
الغذاء الجيد أكيد مما لا شك فيه من العوامل التي تساعدنا على التركيز
مثلا نلاحظ كثيراً ممن يهملون تناول وجبة الإفطار
فيكونوا عرضة بشكل كبير لعدم القدرة على التركيز

أبضاً الصحة النفسية مثل ما تفضلتِ
لها أثر كبير على التركيز
فكل ما كان الذهن مشوشاً ومتوتر عندها يصعب علينا التركيز

حقيقة .. كلنا نمر بمشاغل كثيرة و دائما تعرض علينا أموراً تشوش علينا ..
التحدي الكبير لأنفسنا هو كيف
نستطيع الفصل بين هذه المشاغل للتمكن من التركيز في أمورنا أو أعمالنا
بصراحة عند تحقيق ذلك أعده انجاز كبير ..

مشكورة ع الطرح الراائع والأسلوب السلس الممتع
رغم الصعوبة التي واجهتيها عند الطرح

بالتوفيق إن شاء الله ^^
في أمان الله ..~

---

الحمد لله بخير
يسرني أنه نال إعجابك أختي الكريمة هذا من فضل ربي و الحمد لله
لن يكون تحدي بدون عقبات و طرحي للتقرير مثل لي نجاحاً بطعم فريد ، الحمد لله الذي أعانني على إتمامه رغم كل شيء فتغيير الموضوع لم يكن العقبه الوحيده التي واجهتني .. الحمد لله رب العالمين حمدا كثيرا طيبا مباركا فيه
في حفظ الله

بواسطة تطبيق منتديات مكسات

[QUOTE=$> SoRa
العفو اختي
يسرني انني افدتك بعد الله
علمتني هذه الطريق أستاذتي في دوره صناع الحياه 2 miss gundam
لها الفضل بعد الله
اسعدني ردك و اتمنى لك التوفيق

بواسطة تطبيق منتديات مكسات

موضوع مرتب وجميل

ايضا الجانب الديني والإيماني له أثر على سداد الرأي والطمأنينه وجمع الفكر وقوة الفهم وصحة الجانب النفسي
"الإكثار من ذكر الله يعين على سداد الرأي، وقليل الذكر وإن أصاب في رأيه قلّت بركة إصابته (ولا تطع من أغفلنا قلبه عن ذكرنا واتبع هواه)"د.عبدالعزيز الطريفي

السلام عليكم

يعطيج العافيه ع الموضوع

إقتباس:

---

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة تغير الدنيا عظة

موضوع مرتب وجميل

ايضا الجانب الديني والإيماني له أثر على سداد الرأي والطمأنينه وجمع الفكر وقوة الفهم وصحة الجانب النفسي
"الإكثار من ذكر الله يعين على سداد الرأي، وقليل الذكر وإن أصاب في رأيه قلّت بركة إصابته (ولا تطع من أغفلنا قلبه عن ذكرنا واتبع هواه)"د.عبدالعزيز الطريفي

---

شكراً جزيلاً هذا من فضل ربي
أصبت أخي الكريم ، ذكر الله يلين القلب و وطمأنينه للنفس وراحه لها .. أعاننا الله و إياكم على ذكره و شكره و حسن عبادته ...
بالتوفيق لك


بواسطة تطبيق منتديات مكسات

إقتباس:

---

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة Jorjena

السلام عليكم

يعطيج العافيه ع الموضوع

---

و عليكم السلام ورحمه الله
الله يعافيك
شكراً لمرورك

بواسطة تطبيق منتديات مكسات

[QUOTE=kisara;34172383][QUOTE=$> SoRa
العفو اختي
يسرني انني افدتك بعد الله
علمتني هذه الطريق أستاذتي في دوره صناع الحياه 2 miss gundam
لها الفضل بعد الله
اسعدني ردك و اتمنى لك التوفيق

بواسطة تطبيق منتديات مكسات[/QUOTE]
تحياتى الخالصه لأساذتك

واكيد سينالها اجر كل من يستفيد:e405:

موضوع مفيد وقيم
شكرًا لكِ أختي
وبالتوفيق