لنتقدم أكثر بهدوء نفس و ثقة عالية ||

بسم الله الرحمن الرحيم .
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ~

http://im18.gulfup.com/2012-05-28/1338222378901.bmp

أهلآ و سهلآ بجميع الزوار , كيف حالكم جميعاً وسط فوضى الاختبارات و زمجرة الكتب و الوراق :d
أنا لا زلت أتصارع مع دروسي التي لا ترغب بالانتهاء ... كأنها تريد أن تدوم إلى الأبد .. !
و كأن كل شيء يتعلق بالدراسة فجأة قلب إلى وحوش تريد أبعاد الأجازة بأي ثمن :ميت: .

دعونا من ساحة المعركة في الأعلى و لنلقي نظرة هنا معا ^^ .
بما أنني في أول موضوع و في أول مشاركة لي في المنتدى و أنا في غاية الفرحة فأود أن أكون مفيدة جداً و مستفيدة بالطبع : )
.../
أني أواجه أرهاق الدراسة بتعب جسدي و نفسي غريب .. خاصة بالامتحانات . جميعاً طبعاً فلأدخل بالموضوع مباشرة إذن .
لنتعلم كيف نسترخي و نستريح و نتغذى و ننام كي نحصل على أفضل نتيجة بكل شيء .

أجريت بحوثا سريعة هنا و هناك و سألخصه و اختصره لكم . ^^

1. نتحدث عن الاسترخاء و أعادة هدوء النفس .
   
2. هنا لنريح أعيننا و عقولنا ... خاصة الأعين بعد طول تحديق في الأوراق البيضاء أو شاشة الجهاز .
   
3. عادات تناول طعامنا و نومنا .

...........
http://im18.gulfup.com/2012-05-28/1338222378812.jpg

الاسترخاء كل على طريقة الخاصة التي يشعر بأنها مناسبة له .. له فوائد عدة و كل شخص يعرف فائدة واحدة على الأقل , أنا لا أحب أن أتعمق في شيء معروف .. لكن الاسترخاء وجد ببساطة لأعادة شحن طاقات الجسم . و استرداد الحيوية .
سأورد بعض الأمثلة ^^.
× ابتعدوا عن الضوضاء , و اجلسوا في مكان هادئ بعيدا عن الأصوات بعيداً عن الأضواء المقلقة , تمددوا بأي وضع مريح على الظهر . ثم أبدؤا بتمارين التنفس البطيئة أغمض عيونكم بشكل طبيعي و راقبوا فقط طريقة تنفسكم و استنشاق الهواء .. لمدة من الزمان كفوا عن التفكير بأي شيء ^^" .
× يمكنكم الجلوس في كرسي مريح و وضع وسادة خلف الرقبة لأراحة الرأس و تنفسوا ببطء و أنتم تعدون بداخلكم بهدوء عدد مرات التنفس و الفاصل بين الشهيق و الزفير يجب أن يكون بضعه ثوان .
× الاستراخاء على كرسي طويل أمام منظر هادئ مع عينين مفتوحة ناعسة يبعد أيضا التوتر و القلق.
أو يمكنكم استحضار صورة لمنظر طبيعي هادئ في نفسكم أثناء أغلاق العينين..

طريقة الاسترخاء لمن يريد معرفة تفاصيلها .
-اجلس في وضعية مريحة جدا،قدميك على الارض.
-اغلق عينيك.تنفس من الانف بشكل طبيعي.
-ركز انتباهك على عضلاتك وتحسسها كيف تسترخي كلما تنفست،تابع لدقيقتين او ثلاث.
-تخيل الآن انك مع كل شهيق تخزن نشاطا وصحة ومع كل زفير تتخلص من بعض التوتر والقلق تابع لدقيقتين او ثلاث.
-الآن تذكر مكانا رائعا ومحببا سبق وزرته.تخيل انك هناك الآن.دع فكرك يرتاح بهدوء في ذاك المكان.
-عندما تجتاح فكرك افكار اخرى.راقبها ببساطة وهي تدخل وتخرج ستجد ان الافكار تحضر وتغيب من تلقاء نفسها.حتى الافكار المقلقة والمزعجة تتبعثر ما لم تمسك بها.
-انت ترتاح بعمق في هذا المكان الذي تحب.تذكر الموقع الروائح الضجيج المشاعر التي تحسها.دع الافكار الاخرى تاتي وترحل عبر فكرك بسطحية.
-في غضون خمس الى عشرة دقائق.اترك هذا المكان وتذكر انك ستعود قم بالشهيق لمرات عدة وبعمق ومن ثم التخلص من الصعوبات والقلق.يفضل القيام به مرة في اليوم.


http://im18.gulfup.com/2012-05-28/1338222379133.png

لا شيء أفضل من قراءة القران لتهدئة النفس و طمأنينة القلب .
(( ألا بذكر الله تطمئن القلوب ))

-----------

×( لأريح عيناي المرهقة ! )
http://im18.gulfup.com/2012-05-28/1338222379184.jpg

, بالطبع قبل النوم بقليل أو في فترة استراحة من المذاكرة أو العمل على الحاسوب ...
بالنسبة لما قبل النوم , جهز طبقا من حليب بارد و قطن .. بللوا القطنه و ضعوها على العينين و كرروا هذا العمل عدة مرات .. لتخفيف احتقان الشعيرات الدموية و اللون الأحمر في بيضا العين كذلك لأبعاد الظلال الداكنة .. يقوم الشاي البارد بدون سكر و البطاطا المقطعة شرائع "الغير ناضجة" و الخيار بنفس المفعول تقريبا و كلها أمور بسيطة . يجب أن تكون كلها باردة لفائدة العين .
× لا تنسين يا فتيات مسح مكياج العين بشكل جيد و بلطف .. و التقليل بشكل عام من استخدام العدسات الملونة وحتى الطبية .

http://im18.gulfup.com/2012-05-28/1338222379275.jpg

// أما في فترتنا البسيطة للراحة .. يمكننا ألقاء أعني أبعاد الأوراق بعيدا ^^ عن وجوهنا و عيوننا و كذلك أجهزة الحاسوب و الآيباد ..!

بعدها نستلقي و نغمض عيوننا بضعة دقائق مع كمادات ماء باردة .. حتى لا تتسبب للعين بالجفاف و الاحتقان ... من المهم جداً مراعاة أَضاءه الجهاز , فقلل الأضاءه أن كان الجو حولك داكن قليلا .. و ارفعها أن كان الجو مضيئا أكثر... و الأحسن أن تبقى على وتيرة واحدة من أضاءه متوسطة و جو متوسط مريح ...
ممنوع حك العينين باليدين مهما كان الأمر ..!! الغسل بالماء البارد هو حل لكل شيء و أن جرحت من الداخل أو الخارج بأي شيء قلل حركتها ما أمكنك , ضع قطن أو شاش مبلل بالماء البارد ثم اذهب لمعالجتها عند طبيب . هناك نظارات خاصة لمستخدمي الكومبيوتر لفترات طويلة حاولوا استخدامها ما أمكن .
العين عضو في غاية الأهمية , و يجب علينا معرفة ما الأمور التي قد تصيبها بالسؤ حتى على المدى الطويل ..

يتبع.... :)

الجزء الثالث من الموضوع , هو عن عادات تناولنا الغذاء و النوم .

http://im18.gulfup.com/2012-05-28/1338222379817.png

و هذا الجزء له جدل واسع بكل جديّ ... لأن الاستهتار به يؤدي إلى أمراض العصر الصعبة "كفانا الله جميعا شرها " .
الغذاء ... يجب أن يكون على مدار اليوم بثلاث وجبات رئيسية و أهمها طبعا الإفطار الذي واثقة بأن 20% تقريبا يخرجون من منازلهم للمدرسة أو الكلية أو العمل بدونه !! . :تعجب:
أنا أيضا كنت أهمله لكن لم يكن هذا جيداً قط ... فيجب تخصيص وقت له و استيقظ باكراً كفوا عن الدلال و تناولوا كأس دافئ من حليب أو شاي أو قهوة ما تشاء + كوب من الماء + تناول شيئا حاليا كالعسل مع الخبز أو كعك محلى + جبن و بيض شهي + تفاح أو حبات من العنب أو الفراولة ...^^ ما رأيكم بإفطاري :D

http://im18.gulfup.com/2012-05-28/1338222379656.jpg

معلومات تفيد و تذكر من يعرف " ركزت على الإفطار لأنه مهم جداً ".
يعتقد بعض الأشخاص أن إهمال وجبة الإفطار يساعد في إنقاص الوزن، ولكن الدراسات تشير إلى أن من لا يتناولون الإفطار يعوضون ذلك بأكل كمية أكبر من الطعام على وجبة الغداء، لذلك فإنه من غير المجدي الاستغناء عن هذه الوجبة بدعوى إنقاص الوزن.
وقد حذرت الدراسات العلمية الغذائية الأخيرة من إهمال وجبة الإفطار؛ فهي أول وجبة تستقبلها المعدة في اليوم حيث تنتقل المواد الغذائية المهضومة إلى الكبد وتتحول إلى دم يسري في العروق، ومنه إلى جميع خلايا الجسم، ومن هنا يجب الاهتمام بوجبة الإفطار لإمداد الجسم باحتياجاته لتجنيبه ما قد يصيبه من متاعب.
وأكدت دراسة أن أهمية تناول وجبة الإفطار تكمن في قدرتها على تهيئة الجسم للنشاط اليومي في العمل أو التعلم، حيث تمنح الجسم القدرة على الحركة والإنتاج، كما أنها تنبه الذهن وتساعده على التركيز خلال فترة الدوام وذلك من خلال إمداد الفرد بالطاقة والسعرات الحرارية اللازمة لذلك.
من المهم جدا الحفاظ على تناول الفاكهة على مدار الأسبوع , قوموا بتقطيعها صغيراً ثم مع قليل من العسل الطبيعي و تناولها بعد الوجبات بدون إفراط ..

---------
الآن بالنسبة للنوم ~ ^^

http://im18.gulfup.com/2012-05-28/1338222379639.jpg

يجب أن يحظى الشباب بفترة نوم تتراوح بين 6 و 8 ساعات متواصلة ..
سأكتفي فقط بذكر العادات الجيدة للنوم و التحذير من بعض الأشياء خاصة تلك التي تشغل التفكير لمدة طويلة للغاية ><..!!


احتفظ بوقت ثابت للنوم /
احتفظ بساعتك البيولوجي ثابته بالذهاب للنوم والاستيقاظ عند نفس الوقت كل يوم ( حتى أيام العطل )

طوّر روتين للنوم /
نبّه جسدك أن وقت النوم قد حان بالقيام بنفس النشاطات كل يوم قبل النوم

خفف من النيكوتين (السجائر) والكافئين ( القهوة )/
كلاهما من المنبهات العصبية ، والتي يمكن أن تبقى في الجسم لمدة حتى 12 ساعة

برمج السرير مع النوم /
لتحسنوا علاقة النوم مع السرير ، لا تقرأ أو تشاهد التلفاز أو تأكل المقبلات أو تتحدث على الهاتف وأنت على السرير .

اخلق بيئة مناسبة للنوم /
صمم مساحة النوم لديك مع الظرف التي تحتاجها للنوم ، بيئة هادئة معتمة و مريحة وخالية من الإزعاجات

http://im18.gulfup.com/2012-05-28/1338222379898.jpg

حدد وقت وجودك في السرير /
إذا لم تنام خلال 15-20 دقيقة منذ وجودك في السرير ، من الأفضل أن تنهض من السرير وتعود حينما تشعر بالنعاس من جديد.


مارس الرياضة بانتظام للتخلص من التوتر والضغط /
ولكن لا تتدرب قبل النوم ،وإلا ستصاب بالنشاط من جديد ، على الأقل قبل ثلاثة ساعات من النوم .

تجنب القيلولة بعد العصر :موسوس: /
لا تسمح لنفسك أن تنام خلال قراءة أو مشاهدة التلفاز قبل النوم هذا سيؤثر سلبا على نوعية زمن النوم . " اعترف بأن هذه صعبة ^^" " .

أعطي لنفسك "الإذن " بالذهاب إلى النومL
بقدر مايكون الأمر صعبا أن تطفىء التلفاز أو الكمبيوتر ^^ ، يجب أن تجعل النوم أولوية عندما يحين وقته ::جيد::

لا تشرب أو تأكل كثيرا قبل النوم/
قد يجعلك هذا غير مرتاحا وتضطر إلى الذهاب إلى الحمام خلال الليل .

http://im18.gulfup.com/2012-05-28/13382223798710.jpg

× لا تنسوا التمارين الرياضية و المحافظة عليها قدر الإمكان و خاصة في فترة الصباح , حتى لو كان بحركات راقصة مسلية .
أبدع بنفسك ما تحتاج من حركات رياضية تحافظ على دورتك الدموية نشطة , مناسبة للصحة و مرونة الجسد.



-----


اعترف أني أطلت بالموضوع كثيراً :مرتبك: , لكني حاولت أغطي النقاط المهمة التي نواجهها في فترات حياتنا
و أردت التذكير و التعليم لأجل وعي أفضل للجميع و حياة أحسن أن شاء الله .. ^^

حمدا لله على أتمام أول موضوع لي , شرفني التواجد بينكم هنا .
و للجميع قبل كل شيء شكراً لكم :)

. جزاكي الله خيراً أختي واثآبك على هالمجهود المميَز
وحياك ِ ف آسرة المنتدى والله يوفقك ب اختبآراتك ..
معلومــــــــــــإت مميزة ومرتبة مجهود رائع تُشكرين عليه

دمتيَ بود ^_^

موضوعك رايق و جميل

لي رجعه بعد القرايه :shame:

لـي عَودة ^_^

إقتباس:

---

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة فـــــــرح

لـي عَودة ^_^

---

جزاكِ الله خيراً أختـي
معلومات قيّمـة ومفيدة جداً لقَضاء يوم مليء بالنشاط والحيوية معنوياً وجَسدياً

إقتباس:

---

يعتقد بعض الأشخاص أن إهمال وجبة الإفطار يساعد في إنقاص الوزن، ولكن الدراسات تشير إلى أن من لا يتناولون الإفطار يعوضون ذلك بأكل كمية أكبر من الطعام على وجبة الغداء، لذلك فإنه من غير المجدي الاستغناء عن هذه الوجبة بدعوى إنقاص الوزن.

---

صح معلومـة مهمّة::جيد::، الكثير من الناس يظنون بأن إنقاص عدد الوَجبات ينقص الوَزن
لكنّ الدّراسات أثبتت بأن من طرق الرّيجيم عَدم إهمال وَجبة الإفطـار
شكراً لكِ أختـي أنتظر إبداعاتك القادمـة بفاارغ الصَبر ^_^

حاسوي اللي قلتي ومشكور

اخيرا نفسي حتهدي

بِسمْ اللهْ الرَحمنْ الرَحيمْ

مَوضوعْ جَميلْ ويَفتحْ النَفس ومُنظمْ أيضَاً
بَصرآحةْ قَرأت كُل كَلمةْ مِنه لأني أحتَآجْ إلى الهُدوء كَثيراً ..
مَشكورةْ اختيْ عَلىْ المَوضوعْ الجَميلْ وبإنتظَآر جَديدك
بِالتَوفيـقْ

http://files.maas1.com/images_cache/...203803BFda.gif

وعليكم السلام ورحمة الله ...

كيفك عزيزتي ؟؟ إن شاء الله مبسوطة ...

طرح جميل .. باسلوب خفيف وبسيط ....

يعطيك العافية ... شكرا ع النصايح .. فعلا راااائعة ومفيدة

لقضاء يوم مليء بالنشاط والحيوية .. فقرة الإسترخاااء جميييلة جدا

نحتاج بشدة إلى الإسترخاء خاصة اوقات الضغظ والتوتر وايااام الإختبارات

دائما ما نبحث عن الهدوء ورااحة الأعصاب .. حتى نستطيع تجديد نشاطنا واسترداد طاقتنا

مشكوورة مرررة ثاانية عزيزتي ... بإنتظار جديدك ....

تحياتي لك .. دمتِ راائعة و بخير

[ http://www.mexat.com/vb/attachment.p...1&d=1316608590 ]

يسسلموو كتير كتييير أعزااائي على المرووور الغالي

منوووريين المنتدى كلوو :سعادة2:

و أنا آآسفه كتير على الرد المتأخر داا بس ما اقدر اتركوو بدون رد :مرتبك:

ششكرا لكم :)

شكرا على الموضوع
الرائع حقا
ونصائح غاية في الروعة يسلموا

موضوعك كيوت:redface:

الموضوع حده نايسس ..
^_________^

موضوع رائع .. اشكرك على طرحه