O l i v e r

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

التاريخ: 9 ربيع الأول 1437
المسافة: 3.08 كم
متوسط السرعة: 6.7 كم/الساعة

يمكن قياس نبضات القلب وقت الراحة بوضع اصبعي السبابة و الوسطى على المنطقة ما بين أسفل الفك و عضلة الرقبة بإمكانك الشعور بالنبض في هذه المنطقة, لمدة 10 ثوان احسب عدد النبضات و اضرب الناتج ب6 لتحصل على معدل النبضات في الدقيقة, و أفضل وقت للقياس هو عند الاستيقاظ من النوم.



للشخص الطبيعي نبضات القلب وقت الراحة تتراوح ما بين ال60 إلى ال100 نبضة في الدقيقة, أما للشخص الرياضي فالنبضات تتراوح ما بين ال40 إلى ال60. و ارتقاع عدد نبضات القلب في وقت الراحة قد يكون دلالة على مشكلة مرضية أو الشعور بالتعب بعد ممارسة التمارين الرياضية.

و تكمن أهمية قياس نبضات القلب في تحديد البرنامج الخاص بالتمارين و أوقات الراحة, أيضًا مدى فعالية هذه التمارين فكلما ازدادت لياقة الشخص قلت نبضات قلبه في وقت الراحة, و هذا بدوره يعطي أداء أفضل في ممارسة الأنشطة البدنية.