مشاهدة تغذيات RSS

O l i v e r

اليوم الحادي و العشرون: نطاق معدل ضربات القلب

تقييم هذا المقال
بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته



التاريخ: 8 ربيع الأول 1437
المسافة: 3.08 كم
متوسط السرعة: 6.9 كم/الساعة

ef0dac21939ba3e573324c2c934c2ee0

لا علاقة لمازن بالموضوع فقط تذكرته لأن الموضوع عن القلب


نطاق معدل ضربات القلب هو النطاق الذي بإمكانك استغلال أقصى جهد ممكن, و يستخدم بشكل أوسع لمعرفة إذا النشاط الممارس كافي أو يحتاج إلى بذل جهد إضافي من غير الزيادة عن أقصى قدرة للتحمل.

و هناك 5 نطاقات تحسب نسبة من أقصى قدرة للقلب و التي سبق و أن ذكرتها (220-العمر=أقصى قدر لعدد ضربات القلب), أما النطاقات فهي كالتالي:

النطاق الأول: خفيف جدًا 50%-60%

جيد لتمارين الاسترجاع و أيضًا عند التعافي من أي إصابة.

النطاق الثاني: خفيف 60%-70%

يزيد من قدرة التحمل و يعمل على حرق الدهون.

النطاق الثالث: معتدل 70%-80%

جيد لتطوير اللياقة البدنية.

النطاق الرابع: النطاق اللاهوائي 80%-90%

يحسن من نظام افراز حمض اللبن في العضلات و الذي بدوره يحسن من أدائها.

النطاق الخامس: نطاق الخط الأحمر 90%-100%

التمرن في هذا النطاق يحصل فقط لفترات قصيرة, و فقط الجسم الرياضي الرشيق هو القادر على الأداء في هذا النطاق, و يساعد الأداء في هذا النطاق على تحسين السرعة.


و باختصار إذا أردت خسارة الوزن فالتزم بالنطاق الأول و الثاني, و إذا أردت تطوير لياقتك التزم بالنطاق الثاني و الثالث و الرابع, أما إذا أردت الوصول للحد الأقصى من أدائك فيمكنك الركض على النطاقين الرابع و الخامس.

أرسل "اليوم الحادي و العشرون: نطاق معدل ضربات القلب" إلى Facebook أرسل "اليوم الحادي و العشرون: نطاق معدل ضربات القلب" إلى del.icio.us أرسل "اليوم الحادي و العشرون: نطاق معدل ضربات القلب" إلى StumbleUpon أرسل "اليوم الحادي و العشرون: نطاق معدل ضربات القلب" إلى Google

الكلمات الدلالية (Tags): جري, ركض, قلب تعديل الدالاّت
التصنيفات
غير مصنف

التعليقات

  1. avatar798274_7
    e40d

مكسات على ايفون  مكسات على اندرويد  Rss  Facebook  Twitter