مشاهدة تغذيات RSS

O l i v e r

اليوم الرابع عشر: أطعمة يجب أن أتجنبها

تقييم هذا المقال
attachment


بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته



التاريخ: 1 ربيع الأول 1437
المسافة: 3.02 كم
متوسط السرعة: 6.2 كم/الساعة

قبل أن أبدأ هذا التحدي كان أكلي اليومي يعتمد على 3 وجبات (فطور-غداء-عشاء) و هي الوجبات التقليدية المعتادة, الفطور كان في المنزل و الغداء في الدوام باستثناء نهاية الأسبوع في المنزل و العشاء في المنزل, أما الأكل خارج المنزل فيحصل مرة إلى مرتين في الأسبوع عند ملاقاة صديق أو جلسة عائلية. كنت بدرجة كبيرة أتجنب السكريات الصناعية و أعتمد على الفواكه بالتحلية بالذات الموز أما كمية الأكل فتحددها شهيتي متى ما كانت شهيتي مفتوحة أكثرت من الأكل.

عند بدئي للركض فكرت بالطعام الذي يجب ان أستهلكه, فبحثت في الانترنت و وجدت أنواع من الطعام لكي أتحصل عليها يجب علي السفر إلى بلد منشأها!! فقررت أن أعكس السؤال ليكون ما الأطعمة التي يجب علي تجنبها او التخفيف منها. و وجدت قوائم من الطعام سأورد هنا ما اتفقت عليه أغلب المواقع و لما يجب تجنبها, كما أحب أن أذكر الموضوع هنا ليس لعمل ريجيم معين أو التوقف عن الأكل, فالطعام نعمة عظيمة به تبنى الأجساد و تقوى, فقط توضيح الضار منها لتجنبه أو التخفيف منه:


e725b238fc0b4f827b4cdfc0569636f2

الكافيين و مشروبات الطاقة

تحتوي علبة مشروب الطاقة على 74 غرام من الكافيين و هي كمية كبيرة للاستهلاك البشري, و استهلاك الكافيين بهذه الطريقة يسبب الجفاف و يجب تجنب الجفاف بالنسبة للرياضيين, كما أن الكافيين يؤثر على طريقة عمل الجهاز الدوري. يمكن استهلاك الكافيين من مصادره الطبيعية كالشاي و القهوة مع الحرص على عدم الاكثار منه.

caf7c1388140a8b6f4d232d2b0f22623

المشروبات الغازية

مثلما ذكرت سابقًا تحتوي على مستويات عالية من السكر, كما أنها تحتوي على مواد مصنعة مثل لون الكراميل و حمض الفوسفوريك التي لا تساعد الجسم و لا تقدم له أي قيمة غذائية, على العكس ضررها أكبر على أجهزة الجسم الداخلية.

43dff07d5e609e5c0a99c2e3063e6afe

الوجبات السريعة

الوجبات السريعة تحتوي على كميات كبيرة من الملح كما تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات المنخفضة الجودة, أيضًا مستوى الكوليسترول مرتفع في هذه الوجبات مما يؤثر على عمل الشرايين أثناء الركض.

8ee741bd1ae12064ab15d76e70593387

الخبز الأبيض

الخبز الأبيض حتى يصبح بهذا الشكل يتم تنقيحه من الألياف و الحديد و الفيتامينات, و التي تستبدل بكميات كبيرة من الكربوهيدرات و الدهن في بعض الأحيان و الهدف بالتأكيد تحسين الطعم.
عن نفسي استبدلت الخبز الأبيض بخبز النخالة و هو شكل الخبز قبل أن يتم تنقيحه.

7bb099047f08c36c9b238c6b8b8cd6ea

الكيك و الكوكيز و الشوكولاتة المصنعة

تحتوي على كميات عالية من السكر و الدهون, و هي سبب رئيسي لدهون البطن و الأرداف, و هذه المنطقة بالذات يجب أن تكون في أفضل حلة لمن أراد الركض.

أرسل "اليوم الرابع عشر: أطعمة يجب أن أتجنبها" إلى Facebook أرسل "اليوم الرابع عشر: أطعمة يجب أن أتجنبها" إلى del.icio.us أرسل "اليوم الرابع عشر: أطعمة يجب أن أتجنبها" إلى StumbleUpon أرسل "اليوم الرابع عشر: أطعمة يجب أن أتجنبها" إلى Google

تم تحديثة 06-05-2016 في 19:51 بواسطة J U L I A N (اضافة الوسام)

الكلمات الدلالية (Tags): جري, ركض, طعام تعديل الدالاّت
التصنيفات
غير مصنف

التعليقات


مكسات على ايفون  مكسات على اندرويد  Rss  Facebook  Twitter