مشاهدة تغذيات RSS

O l i v e r

اليوم الثاني عشر: الجزء السفلي من الجسم

تقييم هذا المقال
بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته



التاريخ: 28 صفر 1437
المسافة: 3.18 كم
متوسط السرعة: 6.2 كم/الساعة


عندما ابتدأت الركض واجهت آلام في الساقين و كنت موقن أنني لن أستطيع إكمال تحدي ال30 يوم مع هذا الألم. فبحثت عن حل للتغلب على هذا الألم. فكان أفضل حل ممارسة التمارين بعد الركض, فبدأت بتطبيق ذلك أولًا رفع الأثقال كما ذكرت سابقًا يليه تمرين القرفصة أو ال(Squats).

التمرين يساعد على تقوية الجزء السفلي من الجسم و تنشيط عضلات البطن و الفخذين و الساقين, بإمكان التمرن باستخدام الأثقال أو يدونها, عن نفسي أستخدم الأثقال.

النمرين أمارسه 3 أيام في الأسبوع, 24 ضغطة مقسمة على 3 مرات, التمرين رائع رائع رائع!! لن أتخلى عنه طالما لدي المقدرة على فعله, ركضي أصبح أفضل بكثير بعد ممارستي له, صعودي للدرج أصبح خفيييييف كأني أطأ على جسم لين.

أرسل "اليوم الثاني عشر: الجزء السفلي من الجسم" إلى Facebook أرسل "اليوم الثاني عشر: الجزء السفلي من الجسم" إلى del.icio.us أرسل "اليوم الثاني عشر: الجزء السفلي من الجسم" إلى StumbleUpon أرسل "اليوم الثاني عشر: الجزء السفلي من الجسم" إلى Google

الكلمات الدلالية (Tags): جري, ركض, squats تعديل الدالاّت
التصنيفات
غير مصنف

التعليقات

  1. الصورة الرمزية الخاصة بـ Aloka Zuldek
    موضوع جميل ومفيد ..
    استمر
  2. avatar452370_5
    إقتباس الرسالة الأصلية كتبت بواسطة Aloka Zuldek
    موضوع جميل ومفيد ..
    استمر
    شكرًا على الدعم و بحول الله سأستمر

مكسات على ايفون  مكسات على اندرويد  Rss  Facebook  Twitter