مشاهدة تغذيات RSS

O l i v e r

اليوم الحادي عشر: الجزء العلوي من الجسم

تقييم هذا المقال
attachment


بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته



التاريخ: 27 صفر 1437
المسافة: 3.17 كم
متوسط السرعة: 6.4 كم/الساعة

888c8b9ef71b36fb8de6c5a361a2c1d5

سبق و أن ذكرت أنني أمتلك جسم مشابه لجسم هانيبال حارس الإمبل داون, و سبب ذلك يعود لرفعي الأثقال (bench lifting) بشكل متقطع و هذا كان كفيل بمنحي كتفين و سواعد مشدودة.

الآن أمارس رفع الأثقال بعد إتمامي للركض بربع ساعة لمدة 5 أيام (أيام الدوام) و نهاية الأسبوع تكون راحة, التمرين يتكون من 8 جلسات, و الجلسة تتكون من 6 رفعات للوزن. الوزن ليس بالوزن الثقيل 16 باوند مقسمة على الطرفين.

فوائد رفع الأثقال:

  1. يساعد على بناء العضلات لكن لا يعني بالضرورة بناءها, فلكي تبنى العضلات تحتاج أيضا لزيادة استهلاكك للغذاء.
  2. تنشيط عضلات الجزء العلوي من الجسم و التي تشمل الكتف و الذراعين و الصدر و البطن.
  3. تحسين كثافة العظام.
  4. القوة الجسدية.


ما يجب الحذر منه عند ممارسة رفع الأثقال أمرين:
  1. عدم رفع أوزان أكثر مما تتحمل.
  2. المحافظة على نظام غذائي مناسب يزودك بالطاقة اللازمة لرفع الأثقال.

أرسل "اليوم الحادي عشر: الجزء العلوي من الجسم" إلى Facebook أرسل "اليوم الحادي عشر: الجزء العلوي من الجسم" إلى del.icio.us أرسل "اليوم الحادي عشر: الجزء العلوي من الجسم" إلى StumbleUpon أرسل "اليوم الحادي عشر: الجزء العلوي من الجسم" إلى Google

تم تحديثة 06-05-2016 في 19:57 بواسطة J U L I A N (اضافة الوسام)

الكلمات الدلالية (Tags): bench lifting, جري, ركض تعديل الدالاّت
التصنيفات
غير مصنف

التعليقات


مكسات على ايفون  مكسات على اندرويد  Rss  Facebook  Twitter