طعامك ومزاجك!

[فـــــــرح]

السّلام عليكم ورحمة الله وبركآته
http://www.iraqup.com/up/20111015/mb6cE-A64X_908704917.jpg (http://www.iraqup.com/)

http://www.iraqup.com/up/20111016/g1Itl-3WS0_194956924.gif (http://www.iraqup.com/)
ــ

[فـــــــرح]

{...فَهرس الموضوع

...مقدمـة...

...مواد وعناصر تحسن المَزاج وتزيل التَعب والإرهاق...

...حقائق وَ دراسات ...

...نصائح بشأن نظامك الغذائي ...

...ختاماً...
http://www.iraqup.com/up/20111016/g1Itl-3WS0_194956924.gif (http://www.iraqup.com/)
ــ

[فـــــــرح]

{...
كثيراً ما نلاحظ المشاهد التي تدور حولَ موائد الطعام في الأفلام والمسلسلات وكيفَ تختلف هذه المشاهد باختلاف اللحظات والمشاعـر
ففي لحظات الفَرح نجد أن الممثلين يأكلون بشهـيّة أكبَرعلى عكس لحظات الحزن والإحباط حيث يعبّر الممثل عن عدم رغبته في تناول الطعام لأنه مكتئب أو محبَط!
هذا ومواقف عديدة تثبت الارتباط الوَثيق بينَ الغذاء وحالات الفَرح والحزن لدى الإنسان
يمكن أن يعبـّر الغذاء عن رفاهية ..عن حزن أو عن فرح فالمعدّة لها أن تكونَ سبب تعاسة وألم كما لها أن تكونَ سبباً للسعادة والانشراح
http://www.iraqup.com/up/20111015/ng5YS-w5Y1_410951866.png (http://www.iraqup.com/)

والغذاء ومنذ قديم الزمان له دور مهمّ في مزاج الإنسان وصحّته العَقلية إذ أنّ الاكتشافات التي تثبت هذه العلاقـة مرّت بمراحلَ عديدة تاريخيـّة
إلا أنّ عصرنا الحَديث كانَ الأسرَع في اكتشافات أثبتت قيمة الغذاء ليسَ لجسم الإنسان وحَسب إنما وعلى مزاجـه وحالتـه النَفسية
إذ أثبتت العَديد من الدراسات بأنّ الطعام يحدّد المَزاج وبأنّ له تأثيراً ملموساً على الحالـة العَقلية للإنسان
ومن هذه الدراسات واحدة بريطانية أجريَت على 200 شخص وتبيّن بأن 88% منهم تأثرت حالتعم العَقلية"المزاج"بالأطعمة التي يتناولونها
فقد يكون الأرق الذي تشعر بــه ..أو الأسى أو الاكتئاب..هو نتيجة للأطعمة التي تقصر في تناولها أو تلكَ التي تفرط بتناولها
إذ إنّ ما يَدفع خلايا الجسم إلى عدم أداء وظائفها بالشكل المطلوب والفاعلية القصوى لسببين:
}تناول الناس للأغذية بشكل غير سليم وغير متوازن
||.. فالأطعمـة تعدّ المسئولـة عن إنتاج المواد الكيميائية للنواقل العَصبية التي تحسّن المزاج في المخّ.. ||
لذا فإنّ أي نَقص في هذه المواد الكيميائية يؤدي إلى اضطرابات في المَزاج وتقلّبات كثيرة
}والسبب الثانـي في الشعور بالاكتئاب هوَ الضغوط النَفسيـّة والتي تستَهلك هرمونات تساعد على الرّاحـة والاستقرار
مما يزيد من احتياج الجسم إلى المنبّهات أو السكّريات المعقّدة!
وفي واقع الحال فإن هذه المنبّهات"كالقهوة والشاي " والسكريات المعقّدة"كالشوكولاتـة والكيك"
تَمنح نشاطاً مؤقتاً للجسم بتَحفيز الغدتين الكظريتين مما يَرفع من مستوى الطاقـة في الجسم بشكل مفاجئ
لكنّ أثرها مؤقّت وسرعانمـا يَزول وذلك لعودة مستوى الطاقـة لَوضعه الأصلى
فما تناول هذه الحلويات المصنّعـة إلا سعادة تزول بسرعـة أليسَ كذلك؟
http://www.iraqup.com/up/20111016/g1Itl-3WS0_194956924.gif (http://www.iraqup.com/)
ــ

[فـــــــرح]

فإن كنتَ تَشعر بالاكتئاب
أو القَلق أو حتى التعب والإرهاق..
ولستَ تَقبل براحـة مؤقّتة آنية وتَطمح لأن تجد الرّاحـة الدائمـة في غذائك
فالنصيحة هي الالتزام بغذاء متوازن يَمنحك الرّاحـة والاستقرار النَفسي
فهيـّا معاً ولنرَ ما يمكننا فعله لتَحسين مزاجك!
http://www.iraqup.com/up/20111018/8I35o-rVmC_70252389.gif (http://www.iraqup.com/]http://www.iraqup.com/up/20111018/8I35o-rVmC_70252389.gif)[/URL]

كشفت البحوث الحديثة والدراسات بأن العَديد من المواد والعناصر التي إن وجدت في الأغذية
فإنها تساعد في الحدّ من الاكتئاب أو القلق أو الإرهاق مثل:

+++++++++++++

http://www.iraqup.com/up/20111015/17bVV-iC1e_423938141.gif (http://www.iraqup.com/)

++كشفت الدراسات عَن أنّ الأغذية المحتوية على [الأحماض الدهنية]تَعمل على تحسين المَزاج ومحاربة القَلق
وإنّ نَقص هذه الأحماض الدهنية في الجهاز الهَضمي يؤدّي إلى عسر في الهضم مما يؤدي تبعياً إلى سوء الحالة النَفسية
ونَقص هذه الأحماض في الجهاز العَصبي يؤدي إلى الاكتئاب
ومثل هذه الأحماضأحماض أوميغا 3 الدهنية:
وهذه الأحماض تساعد في اكتمال النموّ الطبيعيّوعمل خلايا المخ، كما تساعد على الاستقرار النَفسي والحول دونَ الإصابة بالإحباط
وإنّ نَقصها يؤدي وبموجب الدراسات إلى الاكتئاب واالإحباط
كما أنها تقلل من ضغط الدم بالتالي تمنع التلف الدمــاغي وقَد أثبتت الدراسات أنها تمنع حدوث تجلّط الدَم في الدمـاغ
وقَد تُستَهلَك وتنقص هذه الأحماض نتيجـة للضغوط النفسية أو تناول كميات كبيرة من الكافيين والنيكوتين والكحوليات
وتجد هذه الأحماض في الأغذية:
http://www.iraqup.com/up/20111016/5CmWw-0p7N_131370867.gif (http://www.iraqup.com/)

++كما أثبتت العَديد من الدراسات بأن زيت السّمك يساعد في معالجَة بعض الاضطرابات كالاكتئاب أو حتى عسر القراءة
وتناول السمك يخفض احتمالات التعرض للاكتئاب بنسبة 31%،حسبما أكد باحثون من جامعة كيوبيو بفنلندا.

+++++++++++++


ومن هذه الأحماض ،أخرى أمينية كــ
++حمض التربتوفان الأميني++:
وهو حمض أميني يَعمَل على إنتاج فيتامين بي 3 والذي يَستخدمـه المخّ في إفراز هرمون السيروتونين
والمسئول عن استقرار الحالـة المزاجيـّة للإنسان
كما يًنصَح بتناول الأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات كالأرز أو المكرونـة وذلك لأنها تَعمل على إفراز الأنسولين في الدّم
مما يزيل الأحماض الأمينية الباقية ويبقي على حمض التربتوفان
تجد هذا الحمض في الأغذية:

http://www.iraqup.com/up/20111016/wkE6M-P40m_708957518.gif (http://www.iraqup.com/)


+++++++++++++


وهنالك بعض العناصـر تساعد في محاربة القَلق والعصبيـّة كــ

http://www.iraqup.com/up/20111016/pMA2q-1t2F_489205849.gif (http://www.iraqup.com/)
++البوتاسيوم ++
وكما أثبتت الدراسات فعنصر البوتاسيوم مهمّ جداً للحفاظ عى هدوء الإنسان والتخفيض من سرعـة انفعالـه
فإن نقص هذا العنصر بالمقابل قَد يؤدي إلى ظهور عصبيـّة وغضب سريع أو انفعالات زائدة
فيرتفع نتيجة لذلك ضَغط الدّم
لذا فإن التَحذير من المنبّهات واجب لأنها تَعمل على التقليل من امتصاص البوتاسيوم في الدّم واتفادة الجسم منه فيزيد احتياج الجسم له
http://www.iraqup.com/up/20111016/F6E8F-2fgi_101684030.gif (http://www.iraqup.com/)
http://www.iraqup.com/up/20111016/g1Itl-3WS0_194956924.gif (http://www.iraqup.com/)
تابعوا ^_^

[فـــــــرح]

+++++++++++++

ومن العناصر التي تمدّ الجسم بالطاقـة:

http://www.iraqup.com/up/20111016/42Od6-LuyE_534917477.gif (http://www.iraqup.com/)
++المغنسيوم++
++وقد أشير عن طريق الدراسات الحديثة إلى الدور المهمّ والذي يلعبه معدن المغنسيوم في الحفاظ على التركيز عن طريق الحفاظ على نشاطات المخ
إذ ينشّط الأداء الوَظيفي لعضلات الجسم والأعصاب وعَملية الأيض ونظّم ضربات القَلب ويحافظ عليها ثابتة
كما يساعد المغنسيوم على تعزيز استفادة الجسم لامتصاص البروتينات بشكل جيّد.
كَما أن نقص المغنسيوم يؤدي بالجسم إلى إفراز حامض اللبنيك والذي يشعر الجسم بالتعب والإرهاق
وظهور بعض السلوكيات العدوانية والعنف
++
كما قد أثبتت الدراسات بأن هذا المعدن مفيد لتهدئة سرعة الانفعال والعدوانية لدى بعض الأطفال
تجد المغنسيوم في الأغذية التالي ذكـرها:

http://www.iraqup.com/up/20111016/3OO65-mrxD_465775437.gif (http://www.iraqup.com/)
وقد ثبتَ بأن الضغوط النَفسية تعمل على إخفاض نسبة المغنسيوم في الجسم
فإن واجهتكَ بعض هذه الضغوط ،
فأنصحك بحَفنة من بذور السمسم أو بعض حبّات الفراولـة
أو قطعـة صَغيرة من الشوكولاتـة كافية لأن تحسّن مَزاجَك وذلك وفقاً لدراسات أجريَت حديثاً وقَد أثبتت هذه الدراسات بأن الشوكولاتـه محسّنة للمزاج لأنها تحتوي على نسبة كَبيرة من الكاكاو
والذي يَعوض نسبة المغنسيوم الناقصة نتيجة للضغوط أو التوتر.

+++++++++++++

ومن العناصر التي تحارب التَعب والإرهاق:
http://www.iraqup.com/up/20111016/t0Eiy-O01S_462833248.gif (http://www.iraqup.com/)]
الحَديد ++
يحارب التعب والإرهاق ويمدّ الجسم بالطاقة
ومن مصادره:

http://www.iraqup.com/up/20111016/y3k5b-YFB5_217270925.gif (http://www.iraqup.com/)


+++++++++++++

http://www.iraqup.com/up/20111016/vD3OO-6se6_838362666.gif (http://www.iraqup.com/)
مَجموعـة فيتامينات B
أشارت الدراسات الحَديثة إلى أنّ مجموعـة فيتامينات بي أثبتت تأثيرها في تحويل المواد الكربوهيدراتية والدهون إلى طاقـة
كما تحافظ على أداء الجهاز العَصبيّ وتساعد في التخلّص من القَلق والإرهاق،
وبعض أصناف هذه الفيتامينات :
أولاً
++فيتامين بي 3
ويُعرَف هذا الفيتامين بالنياسين، ويَعمل على فاعلية وسلامـة أداء الجهاز العَصبي للإنسان
عَن طريق فاعلية التمثيل الغذائي للنشويات
لذافإن هذا الفيتامين يعدّ من أفضل الفيتامينات التي تعين الجسم في الحصول على الطـاقـة
تجد عذا الفيتامين في:
http://www.iraqup.com/up/20111016/S81fP-7Uhf_641273103.gif (http://www.iraqup.com/)++
ثانياً
فيتامين بي 6
ويساعد هذا الفيتامين في تنشيط عمليات التَمثيل الغذائي للبروتينات والدهون
وهو من الفيتامينات المَعروفـة التي تحارب القَلق وتزيل التوتـّر،
ويعدّ ضرورياً في عملية إنتاج هرمون "السيروتونين" وهو الهرمون المهدّئ
والذي يفرزه المخّ والمسئول عن استقرار الحالة النَفسية والمزاجية للإنسان
ويساعد هذا الهرمون على النوم والحدّ من الأرق ومحاربـة القَلق
يوجد فيتامين بي 6 في الأغذية التالي ذكـرها:

http://www.iraqup.com/up/20111016/kSn7o-X40S_309034859.gif (http://www.iraqup.com/)

++ثالثاً
++فيتامين بي 9 أو ما يعرَف بـ(حمض الفوليك) ++
يساعد هذا الفيتامين على عملية تأييض البروتين والدهون ،
كما يعمل على حماية المنطقـة الهَضمية والأعصاب،ونقصه في الجسم يسبب اكتئاباً
ويوجد في الأغذية التالي ذكـرها :


http://www.iraqup.com/up/20111016/Q0d1O-Rd6o_63564331.gif (http://www.iraqup.com/)

http://www.iraqup.com/up/20111016/g1Itl-3WS0_194956924.gif (http://www.iraqup.com/)

[فـــــــرح]

http://www.iraqup.com/up/20111016/R2owE-3gK8_786415965.gif (http://www.iraqup.com/)
السيلينيوم++
يساعد السيلينيوم علىالتخلص من القَلق والفتور واللا مبالاة
محتوى السيلينيوم في الأطعمة يعتمد على تركيزه في التربة حيث كانت تزرع المحاصيل.

http://www.iraqup.com/up/20111018/YTNe7-4vv4_990764453.gif (http://www.iraqup.com/]http://www.iraqup.com/up/20111018/YTNe7-4vv4_990764453.gif)[/URL]

+++++++++++++
http://www.iraqup.com/up/20111016/W11r5-GwTl_389294213.gif (http://www.iraqup.com/)

البروتين++:

إنّ البروتين يساعد على إنتاج الدوبامين
وهو المسئول عَن يَقظة المخّ وإبقاءه نشطاً وبالتالي يساعد الجسم على أن يقوم بالحَركات السريعة
فتناول 20 غرام من البروتين يساعد المخ على إنتاج مادة الدوبامين حسبما تقول الدكتورة جوديث وورثمان
مؤلفة كتاب "قوة حمية السيروتونين" (دي سيروتونين باور دايت)،
وتَجدر الإشارة لأن التمارين القاسية والعَنيفة تؤثّر على إفراز الدوبامين

http://www.iraqup.com/up/20111016/44Qhg-McG7_11718993.gif (http://www.iraqup.com/)


:لذا إن كنتَ تَشعر بالخمول بعدَ استيقاضك من نومك
وتحتاج لأن تنجزَ عملك وتودّ أن تنطلَق بسرعـة ونشاط
فعليكَ بتناول البَيض والخبز
أو ساندويش من الدّجاج
والذي يساعدك في أن تبقى متيّقضاً ونَشيطاً

http://www.iraqup.com/up/20111016/g1Itl-3WS0_194956924.gif (http://www.iraqup.com/)

[فـــــــرح]

http://www.iraqup.com/up/20111018/hFw0Y-Nb76_44676219.gif (http://www.iraqup.com/)

++أثبتت دراسات حديثَة بأنّ:
تناول المثلّجات يَرفع من نشاط مناطق السعادة والسرور في الدماغ مما يشعر بالسعادة والاسترخاء عندَ تناولها
فقد اكتَشف باحثوا مَركز العلوم العصبية في لَندن عن طريق إجراء فحوصات بالرنين المغناطيسي لمَجموعـة أشخاص
بأنّ المثلّجات تثير وتنشط هذه المناطق المسئولـة عن إشعار الإنسان بالبَهجـة
مما يَجعل متناولها يَشعر بسعادة فورية وارتياح
ولعلّ هذه المشاعر مرتبطـة بذكريات الطفولـة وبَهجات الصَيف والعطلات والتي نربطها بتناول المثلّجات
ويَجدر التَحذير [من تناول المثلّجات بسرعـة لأن هذا قد يسبب صداع المثلّجات ]
والذي قَد يَنتج أيضاً من تناول المَشروبات الباردة،
ويَتسم هذا الصداع بأنه يَختفي بسرعـة وهو يشبه صداع ألم الشَقيقة أو الصداع النصفي.

+++++++++++++

[فـــــــرح]

(http://www.iraqup.com/])http://www.iraqup.com/up/20111018/p4Jr0-RBg1_148099499.gif

قد يَظهر على الإنسان التَعب أو الإرهاق أو حتى العدوانية بسبب ما يأكل
أو حتى بالطريقة أو الكمـّية التي يأكل بها وفقاً للحقائق التالية:

+++++++++++++


بشَكل عام فإن تناول الأطعمـة بشَكل مكثّف وعَرضيّ يسبب نتائجاً عكسية
و الإكثار من أي صنف من الطعام قَد يسبّب الإرهاق للمعدة وسوء الهضم

+++++++++++++

لا يجب تناول أي صنف من أصناف الطعام تَرفضه المعدة أو لا تستسيغه
بعض الأغذية قَد تسبب عسراً في الهَضم لأشخاص، وأشخاص آخرون قَد لا تصيبهم نفس الأعراض
بالرغم من تناولهم لنفس أصناف الأطعمـة!
فالمعدة مختلفة لكلّ البَشر والذي قد يسبب ضرراً لمعدة شخص معين قَد لا يكون مضراً لشخص غيره،
وإنّ إجبار المعدة على تناول أطعمـة غير مرغوبـة قَد يسبب توقفها عن العَمل حتى!
وهذا هو مايسبب عسرَ الهضم لدى البعض عندَ تناولهم لأصناف لا يَرغبونَ بها

+++++++++++++

التعرّض للتوتر والقَلق الزائد قَد يعطل الهَضم
وهذا فعلاً ما اكتُشف إذ أنّ التعرّض لضغوط وتوتر زائد يعطل عملية الهَضم لفترة مؤقتـة
وارتفاع نسبة الجلوكوز بالدّم
وهذه الحالة العَرضيـّة تسمّى "بالسكر العاطفي"
إذ يَظهر عندَ الفحص سكر في البول نتيجة لزيادة نسبة السكر في الدم.

+++++++++++++

تناول السكريات المعقّدة أو الحلوى المصنّعة كيميائياً وَ المنبّهات بكميات كبيرة وبشَكل مكثّف قد يتحوّل إلى عادة في المستَقبل


مما يسبب اضطراباً في الطاقـة وتغيـّرات مفاجئة قد تَحدث في سكـّر الدم
إذ أنّ الإسراف في تناول هذه المنبّهات أو السكّريات وبحسب ما أشارَ باحثوا التغذية
يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب لاختلال مستويات الطاقة في الجسم وتركز السموم الضارّة
كَما أن هذه المنبّهات أو السكريات المعقـدة تعمل على منح نشاط مؤقـت
وهذا مايفسّر الإرهاق وضعف التّركيز الذي يصيب متناول هذه المنبّهات أوالسكريات بعدَ ساعات قليلة من تناولها.


وقد يتطور الأمـر إلى استهلاك المَزيد من تلكَ المنبهات والسكريات
وبما أن للجسم قدرة محدودة في التخلّص من سموم العناصر الضارّة الناتجة عن الإفراط في تناول السكر والمنبهات
لذا فقدرة الفًرد على مواجَهة التوتر ستكون ضَعيفـة وسيشعر بانخفاض في القدرة على التكيـّف والسيطرة على أموره من حوله
كما قَد ينتج عن الإسراف في تناول السكريات أو الحلوى المصنـّعة أو الأطعمـة المعالجَة كيميائيـّاً
[خجل وانطواء] زائدين نتيجة لانخفاض إفراز الهرمون الذكوري"التستوستيرون"

+++++++++++++

كَما ثبتبأن الإكثار والإفراط في تناول اللحم والجبن والبيض والدجاج يؤدي إلى زيادة إفراز هذا الهرمون
مما يؤدي إلى ظهور السلوك العدواني والعنف.
وفي هذا الإطار أثبتَت نتائج دراسات حَديثَة الدورَ المهم للغذاء المتوازن والغنيّ بالخضر والفاكهـة وغيرها
في ضبط إفراز الهرمونات وتوازن أفعال الأفراد مما ينتج توازناً سلوكيـّاً وانفعالياً جيـّداً .

+++++++++++++
أثبتت دراسات عديدة بأنّ تناول الشوكولاتـة ليلاً وتحديداً قبلَ النوم
يسبب عدم الرّاحـة وتعكير صَفو المَزاج لاحتوائـها على الكافيين والذي يتسبب باضطراب حركـة العينين
مما يؤدي إلى عدم الرّاحـة ورؤية الأحلام المزعجـة
لذا ينصَح بعدم تناول الشوكولاتـة ليلاً :^_^:

http://www.iraqup.com/up/20111016/g1Itl-3WS0_194956924.gif (http://www.iraqup.com/)
...نصائح بشأن نظامك الغذائي ...

++تناول الأطعمـة بشَكل متوازن وجيّد ومنتَظم يؤدّي حتمياً إلى استمرار تحسّن المَزاج والحالـة النَفسية
والتخلّص من العصبيـّة والانفعالات بَل وحتى الأرق ،


++الأطعمـة المضادّة للقَلق لا بدّ أن تكونَ جزءً من نظامك الغذائيّ ...
وهذا هو هدف الإتيان على ذكـر تلك الأطعمـة ومعرفة فوائدها ، وذلك حتى نضيفها لنظامنا الغذائيّ وتأخذَ حيزاً مما نأكله في اليَوم
لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن اللازمة لجسمك في حالات القلق أو الإرهاق والأرق
إذ هناك دراسات تشير لأن المخ يَحتاج لإمداد فوري بالطاقة عندَ مواجهة المواقف المسببة للتوتر
وذلك حتى يعمل المخ على التصرّف والتَفكير السريعين.


++قَد تواجهنا ضغوط نفسية وظروف يوميـّة، مما يؤدي إلى استهلاك هرمونات في أجسادنا ،
حينَها يأتي دور هذه الأطعمـة التي تمّ ذكـرها سابقاً
فمثلاً بإمكانك أن تخصّص كوباً من الحَليب مع قليل من حبّات اللوز بينَ وجبتي الإفطار والغَداء لتقوم بتناولهما كلّ يوم
وتخصص هذه الوَجبة فقط لإزالة توترك ولمَنحك الطاقـة والنشاط طوال اليوم
فالحَليب من البروتينات التي تساعد في زيادَة يَقظة المخّ وتَنشيط عمليات الأيض
بينما اللوز فيحارب التوتّر وعلى الرغم من احتواءه على دهون كَثيرة إلا أنّ كونها غير مشبّعة يَجعلها صحـّية ومناسبَة وغَير ثقيلـة على المعدة.وفي حال شعورك بنَقص في طاقتك وببعض الخمول فيمكنك أن تختار الحليب كخيار لرَفع طاقتك (مثلاً)
+++++++++++++

[فـــــــرح]

ختاماً
وبالحَديث عن {المَزاج }ومعكـّراتـه
فيجب أن نتعلّم كيفية التحكّم بالمزاج وعدم الحكم السَريع على الموقف بأنه أسود كظلام الليل
مما يَضعنا في دائرة الحكم الخاطئ ويجرّنا للاكتئاب السَريع
بل يجب أن نتأمل في كون الناس ليسوا سواسية بتَفكيرهم ومعتقداتهم ،
فقد تكون متأكداً من معتقداتك كلّ التأكد
وتجد من يخالفك في هذه المعتقدات بَل وقد ترغم على العيش مع من يخالفونَك ،
وتتعايش مع انتقاداتهم وذمّهم ...
لذا فأفضل ما يمكن فعله هو أن لا ندع الذّم والانتقاد يشكك في طريقة تقييمنا لأنفسنا ^_^
ولا تنسوا ...الغذاء المتوازن فعلاً يساعد في اجتياز الأزمات بإذن الله

في أمان الله

[SAJ]

الأول لاحلى مواضيع من افضل عضوة ::جيد::

لي عودة بعد القراءة ^_^

[SAJ]

الأول لاحلى مواضيع من افضل عضوة ::جيد::

لي عودة بعد القراءة ^_^

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ^_^

دكتورة بقوة دكتورة اش النصايح و اللمسات الصحية الرائعة
منكي فرح وكثيراً يؤثر علينا اكلنا وحتى على مزاجنا وبعض
الأحيان كما ذكرتي يعبر عن ذوقنا وتميزنا ولكن بالنسبة ليه
انا امي علمتني من صغري انا كل شيء اكله ولذلك عندما اجوع
وان في سفر اقرب مطعم ومهما كان (مو حرام) اتناوله :D

وندخل لكلامك :D


كثيراً ما نلاحظ المشاهد التي تدور حولَ موائد الطعام في الأفلام والمسلسلات وكيفَ تختلف هذه المشاهد باختلاف اللحظات والمشاعـر
ففي لحظات الفَرح نجد أن الممثلين يأكلون بشهـيّة أكبَرعلى عكس لحظات الحزن والإحباط حيث يعبّر الممثل عن عدم رغبته في تناول الطعام لأنه مكتئب أو محبَط!

هذه حقيقة ولكن بعض الأحيان في الأفلام بما اني مراقب في حالة الحزن في الأفلام
وخصوصاً التي تمت لا تمت للواقع بشيء كثيراً يأكلوا في كثيراً ولكن الأغلبية كما اسلفتي
وذكرتي ...


وفي واقع الحال فإن هذه المنبّهات"كالقهوة والشاي " والسكريات المعقّدة"كالشوكولاتـة والكيك"
تَمنح نشاطاً مؤقتاً للجسم بتَحفيز الغدتين الكظريتين مما يَرفع من مستوى الطاقـة في الجسم بشكل مفاجئ
لكنّ أثرها مؤقّت وسرعانمـا يَزول وذلك لعودة مستوى الطاقـة لَوضعه الأصلى
فما تناول هذه الحلويات المصنّعـة إلا سعادة تزول بسرعـة أليسَ كذلك؟

هذه المنبهات تفيد كثيراً وقت المذاكرة وهههههههه كما اسلفتي وذكرتي
سعادة تزول بسرعة ولكن الذي انجزته بتواجدها سعادة تدوم وتؤثر بحياتك
للأفضل <<<<مجرب :D


يساعد السيلينيوم علىالتخلص من القَلق والفتور واللا مبالاة
محتوى السيلينيوم في الأطعمة يعتمد على تركيزه في التربة حيث كانت تزرع المحاصيل.

ولكن مؤخراً سمعت ان هذا الأمر اصبح يصنع متضمناً في التربة ومستخلص ومصطنع وليس مثل السابق
يعني هم يحدد كميته :ميت:
.
.
.
.


ختاماً
وبالحَديث عن {المَزاج }ومعكـّراتـه
فيجب أن نتعلّم كيفية التحكّم بالمزاج وعدم الحكم السَريع على الموقف بأنه أسود كظلام الليل
مما يَضعنا في دائرة الحكم الخاطئ ويجرّنا للاكتئاب السَريع
بل يجب أن نتأمل في كون الناس ليسوا سواسية بتَفكيرهم ومعتقداتهم ،
فقد تكون متأكداً من معتقداتك كلّ التأكد
وتجد من يخالفك في هذه المعتقدات بَل وقد ترغم على العيش مع من يخالفونَك ،
وتتعايش مع انتقاداتهم وذمّهم ...
لذا فأفضل ما يمكن فعله هو أن لا ندع الذّم والانتقاد يشكك في طريقة تقييمنا لأنفسنا ^_^
ولا تنسوا ...الغذاء المتوازن فعلاً يساعد في اجتياز الأزمات بإذن الله

في أمان الله



الزيدة : ان اؤمن بعامل النفسية بشكل اكبر لو انت سعيد ستزيد وتصبح
حياتك أفضل مهما كنت تتناول مع التحفظ ولكن لو كنت تريد النصائح الطبية اتجه لكلامك فهو مرجع قوي للجميع + صعب الالتزام به وكمان توفره والبحث عنه يحتاج اصرار وعزيمة قويه ^_^
وتم اعتمادة كرابع موضوع لكي في مفضلتي ::جيد::


لا تحرمينا من ابداعاتك فرووحة :d
دمتي بخير وجزااكي الله كل خير ^_^

[نوم111]

لي عودة موضوع نباتي لحومي رائع:مندهش:

[♆ diablo ♆]

يزاج الله الف خير...
موضوع راقي و ترتبيشن...
طبعا انا خل الحرمة تكثر لي من السمك...
و التمر طبعا...

[.k']

انتي مكينة تفريخ مواضيع :d؟!! ..

( ما شاء الله ) ..

لي عوده بعد القراءه ..

[.k']

جميل ..

مفيد

فريد

مفصل

مزركش ! ..


المهم ..

بالنسبه لي فحلي للازمات هي القهوه ..

تناول كوب من القهوة يحفز نظامي العصبي على العمل ويزيد من قدرتي على التركيز ..

طبعاً القهوه من المنبهات فكوب واحد يفي بالغرض اما الاكثار فالنتائج تأتي عكسيه تماماً .. قلق توتر ارق .. إلخ ..

أشكرك ..



k

[لوفي زعيم]

اضفت الى معلوماتي

[~shosho~]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ..~
موضوع جميل اكيد من شخص اجمل :أوو: ..~
وبنفس الوقت مفيد وفيه معلومات اول مره اعرفها :d ..~
شكلي بطبق جود المزاج المتقلب يتعدل :ضحكة: هع ..~

ويَجدر التَحذير [من تناول المثلّجات بسرعـة لأن هذا قد يسبب صداع المثلّجات ]
والذي قَد يَنتج أيضاً من تناول المَشروبات الباردة،

مجربة :ضحكة: وساعات اشتاق لهذا الشعور :أوو::ضحكة: هع ..~
يعطيج ربي الف عافية على المجهود :سعادة2: ..~
ماشالله عليج مبدعة :أوو: ..~
ناطرين المزيد من ابداعاتج ^____^ ..~
دمتي بحفظ الرحمن ^______^ ..~

[مرومة العسولة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركــاته ..

كم أنا سيعدة لأن يداي قادتي إلى هنــا ^_^

كيف الحال اختي فرح ؟! اسأل الله تكوني بخير ..

أستطيع إختصار ردي بأنه ( موضوعك على الجـرح ) :غياب:

بالفعل العيديد من العوامل ثؤثر على مزاج الإنسان ومنها الغذاء

وأنـا الاحظ هذا في نفسي فعندما تنتظم وجباتي وتتنوع وقف ماذكرتِ أكون بأسعد اللحظات
وعلى العكس في ايام الدراسة والامتحانات تنقلب الموازين فمع زيادة الضغط النفسي والعصبي يسوء الغذاء ويسوء المزاج ×_×

للأسف لست ممن يهتمون بغذائهم كثيراً ومن الذين يكثرون شرب المنبهات خاصة القهوة في جميع الاوقات :ميت:


كَما أن نقص المغنسيوم يؤدي بالجسم إلى إفراز حامض اللبنيك والذي يشعر الجسم بالتعب والإرهاق
وظهور بعض السلوكيات العدوانية والعنف

ألهذا أشعر برغبة في التشريح وضرب من حولي دائما:موسوس: ؟!

أشكركِ أختي الفاضلة على ما قدمته من نصائح ومعلومات مفيدة ..

جزاكـِ الله خيــراً ...