انت والتسطيح (( النوم ))

[.:GENERAL:.]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


تنبيه !


بعيدا عن الملل .. موضوعي يتكلم عن خلاصة تجاربي مع النوم .. لكن يررجى عدم قراءته إلا في حالة واحدة فقط .. ان كان نظام النوم عندكم مخترب كما هو الحال معي ..


http://www.mexat.com/vb/attachment.php?attachmentid=673226&stc=1&d=1227982324


قبل ان ادخل ثانوية عامة كنت انام مع الدجاج .. الساعة 9 او 10 مساء بالكثير ..


طبعا كان يا ما كان قي قديم الزمان ..


بعد ذلك بدأت قنوات جديدة تشرف شاشة التلفاز .. وافلام ومسلسلات .. وكان الواحد يسهر للساعة 12 او 1 وبعدين ينام ..


أما الآن في عصر النت والنايل سات والأنمي ومسلسل Prison Break اللي ما تحلى مشاهدته الا قبيل الفجر .. اصبح الواحد لو نام الساعة 3 الفجر يبقى كويس خالص :D:p..


لد اصبح ليلي نهار ونهاري ليل (( تنفع كلمات أغنية .. صح ؟ )) .. حتى عندما يتصل بي احدهم اثناء النهار احيانا اصرخ بغضب : من ذا الذي يتصل بي في عز النهار :mad:..


http://www.mexat.com/vb/attachment.php?attachmentid=673239&stc=1&d=1227983199


لكن ماذا افعل فانا اعود من الكلية مهشم العظام :محبط:.. اقعد شوية على النت وبعدين انأأأأأأأأأأم (( الألف عليها همزة عشان صوت الزئير )) ثم اتسلى قليلا واذاكر بينما اتصفح النت لتصبح الساعة الرابعة فجرا .. اصلي الفجر واناملي ساعتين وإلى الكلية ..


حسنا كفاني كلاما عن طريقة تسطيحي المملة ..


نصائح النوم الهادئ كثيرة .. والمنتديات والمواقع مليئة بها .. لكن لا حياة لمن تنادي واولهم اخوكم .. نقرأ ونقول رائع ومفيد وما نعملش حاجة ..


لذلك سأذكر خلاصة تجاربي عن كيفية الاستفادة من النوم لوقت قليل للحصول على اكبر راحة ممكنة ..


وأحذر البشر الطبيعيين من ان يستخدموا هذه النصائح .. عليكم ان تحافظوا على نظام نومكم المعتدل اما ما اتكلم عنه فهو يناسبني انا وامثالي من المخلوقات الليلية ..


.: نتيجة التجارب الجنرآلية للنوم :.


http://www.mexat.com/vb/attachment.php?attachmentid=673247&stc=1&d=1227983711


طبعا انا احرص على ان تمر فترة نومي أثناء الامتحانات بالفترة الليلية من الساعة 10 مساء حتى الثانية فجرا .. لأن هناك هرمونا يفرزه الدماغ في ذلك الوقت (( خمنوا ما هو هذا الهرمون )) .. وهو يرفع التركيز ويساعد على تنظيم معلوماتك ويبعد الاكتئاب وكل شئ .. وانا انام على الأقل نصف ساعة او ساعة خلال هذه الفترة لأقوم من جديد واواصل جهادي مع الكتب المملة ..


في الأيام العادية فإنني انام ساعتين قبل الذهاب إلى الجامعة اي من الساعة السادسة صباحا حتى الثامنة .. مع ذلك ببعض الأشياء البسيطة استطيع ان آخذ نفس نتيجة نوم ست ساعات او اكثر .. لكن القيام من السرير ليس مريحا للدرجة ..


في البداية انصح بغسل القدمين بالماء والصابون (( وليس الماء فقط )) .. وغسل الوجه كذلك مع تبليل العين جيدا .. وعند طريقك من الحمام إلى السرير اياك والويل لك وأحذر ان تنظر إلى اي شاشة الكترونية او اي شئ ساطع .. سواء كان كمبيوتر او تلفون محمول او تلفزيون او اي شئ .. ايضا لا تلبس النظارة خلال ذلك الوقت .. واذا حدث ذلك عد واغسل وجهك او بلل عينك من جديد حتى تسترخي ..


وعندما تصل إلى السرير وقبل ما تسطح عليه .. قم بتدليك قدمك والأمر سهل .. وهو ان تفرقع اصابع قدمك وتقوم بالضغط بقوة على اجزاء قدمك المختلفة .. فهذا الضغط يزيل التوتر .. وهناك قاعدة تقول (( راحة الجسم تبدأ من القدمين )) .. وعليك ان تدلك القدم اليمنى باليد اليمنى واليد اليسرى باليسرى لتحكم افضل في التدليك (( لتحكم افضل في القيادة !! )) ..


http://www.mexat.com/vb/attachment.php?attachmentid=673242&stc=1&d=1227983711


والآن إلى وجهك .. حيث قم يتدليك حواجبك جيدا ثم اضغط حول العظم المحيط بعينيك .. كذلك دلك الجبهة والخدود ..


ستشعر باسترخاء وتنام ..


ملاحظة : تستطيع ان تفعل ذلك وانت مستيقظ ايضا .. مثلا لو كنت قاعد في لجنة الامتحان وشعرت بتوتر شديد ولم تعد تتذكر .. خذ دقيقة استرخاء .. اخلع حذاءك ودلك اصابع قدمك ودلك حواجبك جيدا .. ستسترخي ويرتفع تركيزك بإذن الله ..


والآن إلى الجهة المناسبة للنوم .. وهذه تختلف من شخص لآخر .. هناك من يسطح على ظهره وهناك من على جانبه الأيمن او الأيسر ..


بالنسبة لي الجانب الأيمن المائل بزاوية نحو الدخل ..


كذك يفضل ان تشد ركبتيك اليك قليلا وليس ان تفرد ساقيك على آخرهما .. او باختصار حاول تتلم على نفسك .. ويسمونها بوضعية الجنين ..


اذا كان امامك ساعة واحدة فقط وتريد ان تنام جيدا فيها .. فعليك باتباع خطة الطوارئ الخاصة هذه ((Call 911)) .. وهي ان تفعل كل ما سبق لكن ما يختلف هو وضعية النوم .. فهنا انصح بن تنام على بطنك وان تتخيل نفسك بان شخص سقط من التعب .. وان تررخي عضلاتك كلها وتستسلم وتقنع نفسك بأنك عديم القوى وبانك ضعيف جدا .. واحب ان انبه ان النوم على البطن خطأ وقد كرهه الرسول لسبب معين .. لكن انا اقول في حالات التعب الرهيب وضيق الوقت فقط حيث لا يمكن ل1لك السبب ان يتواجد ..


وخلال ذلك حاول ان تتذكر شيئا جميلا له ملامح قليلة .. ويفضل ان يكون مشهد واسع .. مثلا مزرعة من الحشائش الممتدة .. ذكريات قديمة من ايام الطفولة لكن لا تركز كثيرا ..


لكن الأفضل واللي نافع معاي هو ان تتخيل مشهد متحرك من نافذة قطار .. ستغيب عن الوعي سريع وتنام ..


وقبل هذا كله ضع الساعة بجانبك وانظر اليها جيدا وتخيل شكلها في الوقت المطلوب ان تستيقظ فيه .. بمرور الوقت ستجد بأنك لا تحتاج إلى منبه .. فقط تتخيل الساعة قبل وبعد ..


كذلك احرص على ان تكون امعاؤك رطبة بالماء .. اي شربة ماء كفيلة بتهدئتك من الداخل ..


اعلم انكم نمتم في منتصف الموضوع .. ولمن تجرأ وقرا الموضوع .. وفكر ان يتمادى في جرأته ويرد فإليه هذه الأسئلة :


1- ما هو نظام نومك اليومي في الأيام العادية وفي الإجازة ؟؟ وهل تعتقد بانك تنام مبكرا ؟؟


2- هل انت راضي عن نظام حياتك فيما يتعلق بالنوم ؟؟ واذا كانت الإجابة بلا فهل تفكر في تغييره ؟؟


3- على أي جانب تفضل ان تنام ؟؟


4- هل تنام نوما عميقا عادة اما انك قلق ومضطرب ام ان نومك طبيعي ؟؟


5- انت تنام لأن النعاس يجبرك على ذلك ؟؟ ام انك تحب النوم في حد ذاته ؟؟


6- هل تحلم كثيرا أو ما هو معدل حلمك ؟؟


7- احكي لنا حلما غريبا او مؤثر او مثير للانتباه بالنسبة لك ؟؟


8- ما هي نوعية الإزعاجات التي قد تقطع نومك ؟؟ واذا كان لديك موقف عن ازعاج تعرضت له فيرجى ان تحكيه ؟؟


9- هل إيقاظ النائم بطرقة مزعجة جريمة ؟؟ وما العقوبة التي تقترها ان كانت الإجابة بنعم ؟؟


10- ما رأيك بالموضوع ؟؟ وهل ستجرب هذه النصائح ؟؟ واذا جربتها يرجى اعلامي بالنتيجة ..



وبعد إذنكم رايح أسطح شوية


تصبحوا على خير وأحلاما سعيدة ;)~

[Yαsззη]

بربـ،~

[Mystic Rukia]

حجز ^^"

[ممـلكة الـخزامى]

أولاً أحييك على أسلوبك المشوق في الطرح::جيد::
ثانياً أنا الحمد لله أحب نفسي جداً لذلك أنام كثيراً بالمقارنة مع نظام نومك الفظيع (وأسمح لي بأن أقول الفظيع):نوم:


نصائح النوم الهادئ كثيرة .. والمنتديات والمواقع مليئة بها .. لكن لا حياة لمن تنادي واولهم اخوكم .. نقرأ ونقول رائع ومفيد وما نعملش حاجة ..

ولهذا لن أتعب نفسي بسرد أي نصيحة أو معلومة عن ضرورة النوم المبكر ومخاآآآآآآطر السهر::مغتاظ::




- ما هو نظام نومك اليومي في الأيام العادية وفي الإجازة ؟؟ وهل تعتقد بانك تنام مبكرا ؟؟



في الأيام العادية 11 أو 12 وإذا نمت الساعة 1 تجيني حالة نفسية:D

وفي الإجازة بعد الفجر لأن بنات عمي يسهروا معي...


2- هل انت راضي عن نظام حياتك فيما يتعلق بالنوم ؟؟ واذا كانت الإجابة بلا فهل تفكر في تغييره ؟؟

راضية ؟؟!مممم تقريباً..


3- على أي جانب تفضل ان تنام ؟؟ اليمـــــــــــــــــــين...إقتدأًً بسنة الرسول صلى الله عليه وسلم...


4- هل تنام نوما عميقا عادة اما انك قلق ومضطرب ام ان نومك طبيعي ؟؟



يمكن طبيعي بس أحياناً يكون مضطرب خاصة لما يكون عندنا ضيوف اليوم اللي بعده...

5- انت تنام لأن النعاس يجبرك على ذلك ؟؟ ام انك تحب النوم في حد ذاته ؟؟:تعجب:
أبوووك يالسؤال


6- هل تحلم كثيرا أو ما هو معدل حلمك ؟؟ لا ليس كثيراً ... بل أقرب لــ (شبه نادراً)...


7- احكي لنا حلما غريبا او مؤثر او مثير للانتباه بالنسبة لك ؟؟

آخر حلم حلمته !!كان مخيف ومضحك وغريب وغامض ومؤثر بنفس الوقت:p




8- ما هي نوعية الإزعاجات التي قد تقطع نومك ؟؟ واذا كان لديك موقف عن ازعاج تعرضت له فيرجى ان تحكيه ؟؟


الإزعاج : لـــــــــــــــــــــــما يقوموني اليوم الثاني:ميت:

9- هل إيقاظ النائم بطرقة مزعجة جريمة ؟؟ وما العقوبة التي تقترها ان كانت الإجابة بنعم ؟؟


بطريقة مزعجة؟؟
لا أعرف سوى طريقة (كوب الماء) والتي يرتكبها أبي بحقي ^^


10- ما رأيك بالموضوع ؟؟ وهل ستجرب هذه النصائح ؟؟ واذا جربتها يرجى اعلامي بالنتيجة ..

موضوعك رائع جداً لكن تعبت كل ما جيت أكتب الرد أنشغل >>>>سيدة أعمال:cool:
إذا جربت النصائح سأعلمك بالنتيجة ^^
وأتمنى ألا أحتاج إليها:مرتبك:
ومشكووووووووووووووووور
جزاك الله خير

[ريليـن كائيدي]

حجـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــز

وان شاء الله أرجع



أنا رجعت وذي أجوبتي


1- ما هو نظام نومك اليومي في الأيام العادية وفي الإجازة ؟؟ وهل تعتقد بانك تنام مبكرا ؟؟
امممم عادي بالنسبة لطالبة تروح تدرس أقوم من صبح الله خير مع الديكة :D
و أجلس إلين الساعة 11 باليل و أنام
في الإجازة انام الساعة عشرة باليل و أصحى 7 الصباح و أجلس اليوم كله أتفرج إنمي :D
امممممممممم يمكن لأني حاسة نومي أتعدل وسرت انام بدري بسبب المدرسة
2- هل انت راضي عن نظام حياتك فيما يتعلق بالنوم ؟؟ واذا كانت الإجابة بلا فهل تفكر في تغييره ؟؟
إإإإإإإإإإإإإإإإإإإإإإإإإيه راضية كل الرضى
3- على أي جانب تفضل ان تنام ؟؟
الأيمن , مثل ماتعودت بس احياً انام على ظهري
4- هل تنام نوما عميقا عادة اما انك قلق ومضطرب ام ان نومك طبيعي ؟؟
طبيعي و إذا كنت واااايد مكسرة وحالتي حالة أنام نوم عميق و و إذا كنت خايفة من شيء أو عندنا ناس أنام قلقانة .
5- انت تنام لأن النعاس يجبرك على ذلك ؟؟ ام انك تحب النوم في حد ذاته ؟؟
الأيام العادية في وقت محدد بس الإجازة انام على كيفي
6- هل تحلم كثيرا أو ما هو معدل حلمك ؟؟
يعني مو مرة
7- احكي لنا حلما غريبا او مؤثر او مثير للانتباه بالنسبة لك ؟؟
قبل يومين تقريباً حلمت بـــــ ناروتو :D
بس أمس حلمت إني أدخل الجنة
8- ما هي نوعية الإزعاجات التي قد تقطع نومك ؟؟ واذا كان لديك موقف عن ازعاج تعرضت له فيرجى ان
تحكيه ؟؟
واحد جالس يهذرف على راسي طول الوقت وهو يتكلم
امممممم يمكن آآآخر مرة في رمضان أخوي جا يصحيني سحب شعري و أذني :D
<<<<<<< والله كااان عذاااب
بس بعدين فجرتله إذنه بصراااخي اللي خلى أمي تترك الفطور وتجي تشوف إيش فيه :D
9- هل إيقاظ النائم بطرقة مزعجة جريمة ؟؟ وما العقوبة التي تقترها ان كانت الإجابة بنعم ؟؟
أكييييييييييييييييييييد و أطلب بالحكم السجن لمدة 4 سنوات :D
10- ما رأيك بالموضوع ؟؟ وهل ستجرب هذه النصائح ؟؟ واذا جربتها يرجى اعلامي بالنتيجة ..
الموضوع واااايد رهييييب أمممممممم انشاء الله أجربها
مشكووووووووووووووووووووور أخوي الله يعطيك العافية
وبصرااحة عحبتني طريقة طرحك له
جزالك الله خير
و اتمنى لك المزيد من التقدم والإبداع
لك كل الشكر والتقدير والاحترام
تحياتي