haddani
04-08-2007, 09:39
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لنبدأ بموضوعنا
الاحتياجات اليومية لأجسامنافيما يلي ... قائمة بما يحتاج إلية جسمنا يومياً لينمو صحيحاً ويعوض ما يبذله من طاقه :
-المخ : فسفور 8300مللجراماً في اليوم.
يوجد في كل الأطعمة تقريباً.
-العضلات و الدم : حديد/13مللجراماً للذكر و16مللجراماً للأنثى/يوجد في اللحم الأحمر و الرخويات البحرية وفي البيض المحمص + فيتامين (ك) :45مللجراماً /يوجد في الخضار و السلطة.
-العينان : فيتامين (أ)7في الألف من الجرام/ويوجد في السبانخ و الجزر و الزبد و صفار البيض .
-الأسنان : فلور/ 1,50مللجراماً/ويوجد في ماء الصنبور و معجون الأسنان .
-العظام : فوسفات 100مللجراماً /ويوجد في اللحــــوم و منتجـــــات الألبان+فيتامين (د) 5مللجرام/ ويوجد في الزبد وصفار البيض + كالسيوم 1,200مللجراماًويوجد في منتجات الألبان .
-الجلد : فيتـــــامين (ب2)1,6مللجراماً/ ويوجد في الأسماك و السلطة و البيض و الحليب و اللحوم .
-الخلايا : فبتامين (هـ)12مللجراماً/ويوجد في القمح وزيت الزيتون والبيض + فيتامين (حـ):110مللجراماً في الخضار و البقدونس +فيتامين (ب1)1,3مللجراماً , و يوجد في الأرز و الخبز الكاملين و الفريك و البندورة..بالإضافة إلى بعض البوتاسيوم في الخضار و الفاكهة .
والكلور في ملح الطعام , و المنجنيز في الحليب .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لنبدأ بموضوعنا
الاحتياجات اليومية لأجسامنافيما يلي ... قائمة بما يحتاج إلية جسمنا يومياً لينمو صحيحاً ويعوض ما يبذله من طاقه :
-المخ : فسفور 8300مللجراماً في اليوم.
يوجد في كل الأطعمة تقريباً.
-العضلات و الدم : حديد/13مللجراماً للذكر و16مللجراماً للأنثى/يوجد في اللحم الأحمر و الرخويات البحرية وفي البيض المحمص + فيتامين (ك) :45مللجراماً /يوجد في الخضار و السلطة.
-العينان : فيتامين (أ)7في الألف من الجرام/ويوجد في السبانخ و الجزر و الزبد و صفار البيض .
-الأسنان : فلور/ 1,50مللجراماً/ويوجد في ماء الصنبور و معجون الأسنان .
-العظام : فوسفات 100مللجراماً /ويوجد في اللحــــوم و منتجـــــات الألبان+فيتامين (د) 5مللجرام/ ويوجد في الزبد وصفار البيض + كالسيوم 1,200مللجراماًويوجد في منتجات الألبان .
-الجلد : فيتـــــامين (ب2)1,6مللجراماً/ ويوجد في الأسماك و السلطة و البيض و الحليب و اللحوم .
-الخلايا : فبتامين (هـ)12مللجراماً/ويوجد في القمح وزيت الزيتون والبيض + فيتامين (حـ):110مللجراماً في الخضار و البقدونس +فيتامين (ب1)1,3مللجراماً , و يوجد في الأرز و الخبز الكاملين و الفريك و البندورة..بالإضافة إلى بعض البوتاسيوم في الخضار و الفاكهة .
والكلور في ملح الطعام , و المنجنيز في الحليب .