PDA المساعد الشخصي الرقمي

عرض كامل الموضوع : تـــمرني مـــعنا



Hυly Chαη
18-07-2014, 11:29
http://www.mexat.com/vb/attachment.php?attachmentid=2029874&d=1410290572



http://www.mexat.com/vb/attachment.php?attachmentid=2013516&d=1405682425


{..السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ..}


مع حلول الآيام المباركةمن هذا الشهر الفضيل
أسئل الله لكم صياما مقبولاو أجرا مكتوباو مغفره من عند الله
مع مشاركتنا الجديده في مسابقه الميجاجيرل الممتعه :أوو:
من منا لا يتمنى الحصول على القوام الجميل و المتناسق
وخصوصا بان المناسبات و الآعياد أتقربت
و أصبحت على الآبواب .

لذلك أحببت أن أطرح عليكم النقطه الآهم
في طريق الحصول على الرشاقه و الوزن المثالي
الــــريـــاضه


نعم فأن أي ريجيم أو أي نظام غذائيمهما كان قسوتهو صعوبته
الآ انه لن يجدي أي نفعبدون أتباع التمارين المناسبه للتخلص من الوزن الزائد
فكما قلنا سابقأ أن انقاص الوزن يعتمد على جزئين التغذية المناسبهو الرياضه .
فكل منهما مكمل و متمم للأخر. ::جيد::






التمارين الرياضيه أو البدنيه


هو أي نشاط او مجهود جسدي يقوم به الانسان يساعده في
كسب اللياقة البدنية ويعود بالفائدة على الصحة
فالتمرين البدني يحفز الجسم للأستهلاك
كمية من الطاقة تفوق ما يستهلكهعند ادائه نشاطاته الحياتية المعتادة
بحيث يؤثر هذا النشاط بشكل طبيعي وصحي
على القلب و المجاري التنفسية
فتزداد سرعة نبضات القلب ولو بشكل بسيط
وتزداد صعوبة عملية التنفس بصورة
ملحوظة وتزيد افرازات الغدد العرقية.


فالمشي و ركوب الدراجة و السباحة و الاعمال المنزلية
و تمارين اللياقة البدنية و التسوق و غيرها كثير من النشاطات
تدخل في منظومة النشاطات الرياضية البدنية .

لذا يتوجب عدم أهمال هذا الجزء المهم من الموضوع
لكونها تساعدنا في الحفاظ على صحتنا قبل الحفاظ على رشاقتنا ::جيد::







× يـــــــــتبع

Hυly Chαη
18-07-2014, 14:25
http://www.mexat.com/vb/attachment.php?attachmentid=2013511&d=1405682250

وكما ذكرنا من قبل فأن الرياضه عامل أساسي و مهم للصحه
وله من الفوائد ما لا يكفي صفحات لذكره
و الآن سأعرض عليكم بعض من أنواع التمارين
المساعده في الحفاظ على اللياقة البدنية
فالنبــــــدء :تدخين:



× تمرين المعدة و الخصر×
يفضل القيام بها 10 مرات وثم أخذ راحه لمده 30 ثانيه ثم القيام ب 10 أخرى
وهكذا على مدى 7 او 8 جولات حسب قابليتكِ :قرصان:
http://im52.gulfup.com/KinWkQ.gif

× تمرين الآرداف و الخصر×
يفضل القيام بها 10 مرات وثم أخذ راحه لمده 30 ثانيه ثم القيام ب 10 أخرى
وهكذا على مدى 7 او 8 جولات حسب قابليتكِ :قرصان:

http://im67.gulfup.com/0AElRA.gif



× تمرين البطن السفلي ×
أيضا القيام بها 10 مرات وثم أخذ راحه لمده 30 ثانيه ثم القيام ب 10 أخرى
وهكذا على مدى 7 او 8 جولات حسب قابليتكِ :قرصان:
http://im51.gulfup.com/FLFrFW.gif
× تمرين المعده ×
وأيضا القيام بها 10 مرات وثم أخذ راحه لمده 30 ثانيه ثم القيام ب 10 أخرى
وهكذا على مدى 7 او 8 جولات حسب قابليتكِ :قرصان:
http://im44.gulfup.com/YAn93O.gif
× تمرين الخصر ×
يفضل القيام بها 10 مرات وثم أخذ راحه لمده 30 ثانيه ثم القيام ب 10 أخرى
وهكذا على مدى 7 او 8 جولات حسب قابليتكِ :قرصان:
http://im48.gulfup.com/3xnQl7.gif


× تمرين الآفخاذ و الآرداف ×
القيام بها 10 مرات وثم أخذ راحه لمده 30 ثانيه ثم القيام ب 10 أخرى
وهكذا على مدى 3 او 4 جولات حسب قابليتكِ :قرصان:
http://im88.gulfup.com/1jTWfw.gif


× تمرين الوقوف على أطراف الآقدام ×
يفضل القيام بها 8 مرات وثم أخذ راحه لمده 30 ثانيه ثم القيام ب 8 أخرى
وعلى مدى 3 جولات .
http://im64.gulfup.com/MtUrfQ.gif


× تمارين المنطقه السفليه ×
يفضل القيام بها 8 مرات وثم أخذ راحه لمده 30 ثانيه ثم القيام ب 8 أخرى
وعلى مدى 3 جولات .

http://im45.gulfup.com/ymSzJi.gif


× تمرين الآرجل ×
يقوم بعمله 8 مرات للقدم الآيمن ثم 8 مرات للأيسر
وعلى مدى 3 جولات .
http://im78.gulfup.com/eQXXIh.gif


× تمرين للمعده ×
يقوم بعمله 8 مرات للقدم الآيمن ثم 8 مرات للأيسر
وعلى مدى 3 جولات .


http://im66.gulfup.com/MoKlpt.gif
× تمرين الآرداف ×
يقوم بعمله 8 مرات و على مدى 3 جولات .



http://im66.gulfup.com/VlipZ4.gif








× يـــــتبع

Hυly Chαη
18-07-2014, 14:28
http://www.mexat.com/vb/attachment.php?attachmentid=2013513&d=1405682250
في اليوتيوب هنالك برامج جميله و مقاطع مفيده
يعرض من خلالها تمارين و نصائح مفيده جدا
من هذه البرامج اللتي أنصح بمتابعتها هي برنامج
تــــمرن مـــــعنا
برنامج جميل من أعداد و تقديم الكابتن الرياضي الوليد الكعيد
والتي من خلالها يستعرض اهم التمارين التي تساعد في شد العضلات وتخسيس الوزن .
تتراوح مده الحلقه ما بين 5 الى 9 دقائق
وفي كل حلقه يستعرض تمارين جديده خاصه ب ( المعده _ الأرداف _ الاذرع )
برنامج رائع بالفعل ::جيد::
لمشاهد الحلقات على اليوتيوب

✿سنه جديده حياه جديده (http://www.youtube.com/watch?v=fB1jfqYGswU&list=PLINKepaIOcetutb-UP412QlpPviHWfhZL)✿

✿ الحلقه الآولى (http://www.youtube.com/watch?v=hqy-_CDW8VA&list=PLINKepaIOceu1e_gVWlwOsT2F1QdLX4NI)✿

✿الحلقه الثانية (http://www.youtube.com/watch?v=8tSnrl7kfTE&list=PLINKepaIOceu1e_gVWlwOsT2F1QdLX4NI)✿

✿الحلقه الثالثة (http://www.youtube.com/watch?v=EAKFU-uDBHk&list=PLINKepaIOceu1e_gVWlwOsT2F1QdLX4NI)✿

✿الحلقه الرابعة (http://www.youtube.com/watch?v=QReTSg3Icoo&list=PLINKepaIOcetutb-UP412QlpPviHWfhZL)✿

✿الحلقة الخامسة (http://www.youtube.com/watch?v=N4A6CCmfDt8&list=PLINKepaIOcetutb-UP412QlpPviHWfhZL)✿

✿الحلقة السادسة (http://www.youtube.com/watch?v=7PNMNYl9Uqs&list=PLINKepaIOceu1e_gVWlwOsT2F1QdLX4NI)✿

✿ الحلقة السابعة (http://www.youtube.com/watch?v=1S98A_ZrBQo&list=PLINKepaIOceu1e_gVWlwOsT2F1QdLX4NI&index=6) ✿





× يـــــتبع

Hυly Chαη
18-07-2014, 14:43
http://www.mexat.com/vb/attachment.php?attachmentid=2013515&d=1405682250

قبل أن تبدئي في ممارسه أي رياضه يجب عليكِ
أن تتأكدي من بعض الآمور
التي ستكون مساعده لكِ في أداء التمارين
من مجمل هذه الآمور هي

★ اختري المكان المناسب وارتدي الملابس القطنية المريحة .

★ لا تمارسي ابدً التمارين الرياضية و انتي فى حالة أرهاق أو بعد الأكل مباشرة .

★ حافظي دائماً على استقامة ظهرك أثناء أداء للتمارين الرياضية
و هو من الأشياء المهمة للحصول على مظهر جيد .

★ تأكدي أنكِ تقومين بالتمارين بالشكل الصحيح
حتى لا تقومي بأى خطأ يصيبك بالألم أو يؤدى إلى نتيجه عكسية .

★ عند ممارسة التمارين الخاصة بالبطن لا تبالغي بها لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية .

★ يجب أن تكون التمارين على أرض مستوية .

★ قومي بممارسة التمارين الهوائية لأنها مهمة لحرق السعرات الحرارية
و التي تعمل على تحسين كفاءة القلب والرئتين والجهاز الدورى
مثل : الهرولة وركوب الدراجة الثابتة والسباحة والمشى والوثب بالحبل.

★ الأكثار من شرب السوائل عامة
كما يفضل شرب القليل من الماء المعتدل فى فترات الراحة .

★ إذا شعرتي ببعض الآلام فى العضلات والمفاصل بعد التمارين فى اليوم التالى
فهذا شئ طبيعى ويمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان من الملح
لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتألمة.








يـــــتبع

Hυly Chαη
18-07-2014, 14:54
http://www.mexat.com/vb/attachment.php?attachmentid=2013514&d=1405682250

ختـــــامــــا

الرياضه لها من الفوائد المهمه على الصحه ما يغنى عن ذكره
فهي تقوم بحرق الدهون و تخلص الجسم من الوزن الزائد
ويعمل على الوقايه من امراض المفاصل و الركب
و يقوي شرايين القلب و ينظم الدوره الدمويه فيها
بالآضافه الى الجانب النفسي
حيث أنها تقلل الشعور بالتوتر و القلق
و أيضا تسد وقت الفراغ لدى الشباب
وأهم الفوائد التي نجنيها من ممارسة التمارين البدنية بشكل عام
قبل ان نختم موضوعنا هي تقليل فرصة الوفاة المبكر والمساعدة على اطالة عمر الانسان
طبعا بمشيئة الله سبحانه وتعالى.
أتمنى أن تكونو أستفدتم من هذا الموضوع
والمعذره على التقصير
دمتم بـــــــود
و أخر الكلام هو

في أمـــــــأن الله

RŬKîĂ ღHěάяT
18-07-2014, 18:46
يعطيكي الف عافية خيتو :أوو:
مع اني بحب اكتر شي رياضة الجري بركض كل يوم ساعة حول الحديقة العامة ^^

satomey
18-08-2014, 10:26
http://www.mexat.com/vb/attachment.php?attachmentid=2043828&d=1415563407


وعليكم السلام هولي

مالكيتي غير الرياضة هههه امزح

صراحة المشكلة وين انو خلال الدراسة مافي حركة وكله جلوس مستمر لذا عندما رجعت امارسها حسيت نفسي بدون اي لياقة اخذ مني الامر وقت حتى اتعود على الوضع وماتكاسل منها

لكن يبقى يحتاج لها ارادة وعزيمة على اداء كافة التمارين المهمة للفتيات بالاخص كالخصر والبطن والارداف :em_1f615: لذا يجب علينا التحلي بالشجاعة <شكلها رايحة لمعركة

هههههه تكلمت كثيرا استمتع بموضوعك واعجبني ماطرحتي من تمارين التي سيتم تنفيذها ان شاء الله

دمتي لنا

Lyanna
05-09-2014, 10:05
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

مشكورة يا على الموضوع المفيد:e056:
أنا احب ممارسة الرياضة كثيراً لأنها تجعلني أشعر بالراحة النفسية و تصفي عقلي:e414:
استمتعت بقراءة كل شي بموضوعك:em_1f607:
و راح أضيف هذا التمارين في قائمتي بإذن الله :e057:
يعطيك العافية على الطرح المميز و بار ك الله فيك يا جميلة :e415:

الحيـاة تجارب
07-09-2014, 08:47
فعلا التمارين لا نستغني عنها
جميع التمارين التي ذكرتيها بسيطة وجميلة لكنها تستلزم مواظبة ^-^

شكرا لك اختي