جَمٱلكِ لٱ يّضٱهيّ أيّ ثًمنٌ

[V I O L Є T]

http://www.mexat.com/vb/attachment.php?attachmentid=2029874&d=1410290572


http://www.mexat.com/vb/attachment.php?attachmentid=2013243&d=1405589256

[V I O L Є T]

http://www.mexat.com/vb/attachment.php?attachmentid=2013227&stc=1&d=1405584749
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة


❄

☽ بشهر رمضان الفضيل قد نجد أنفسنا غير مبالين بصحتنا جيداً
تأتي لنا تلك الأفكار المشجعة والتي توهمنا بأنا منهكون ونحتاج أن نأكل بأفراط لنعوض أجسادنا
وبسحور كذلك يمدنا بالقوة أثناء الصيام
مع وجبات رمضان الشهية تصبح مسألة المحافظة على الرشاقة تحدياً كبيراً
لنتجاوز تلك التحديات معًا ✌



سفرت رمضان دائماً ما تكون متنوعة من مالذ وطاب
لا بأس بتناول أفطار شهية وجيد
ولكن عزيزتي أحرصي على عدم تناول الوجبات الدسمه مباشرة
ومفاجأة المعدة , لآن هذه الطريقة تأدي إلى السمنة المفرطة والمضرة
وعاقبتها أسوء بكثير على نفسك
كان قديماً باليابان مقاتلين رياضيين يعرفوا بأسم " السومو " فكانوا يصومون عن الطعام لأيام
حتى يشعرون بالجوع بأبطانهم الخالية وبدأو يعدون وجبة دسمه كبيرة لينقضوا عليها مباشرة بعد صومهم بدون أي طعام
ثم ينامون مباشرة بدون أي جهد بعد الوليمة :d
بهدف أن تكبر أجسادهم ويستطيعون القتال بشراسه بسبب أجسادهم الضخمة والبدينة وههم ما يسمون بِ السوموا
الهدف من هذا
أن الطاعم الدسم مباشرة ما بعد الصوم مضر ومضر جداً



http://www.mexat.com/vb/attachment.php?attachmentid=2013242&d=1405589214
◎ الأفطار و الأطباق الرئيسية
برغم من تعدد المأكولات المتنوعة من الحلوى والمشروبات والمقبلات ، فإن بعض الأطعمة التي قد تتناولينها عند السحور والافطار
قد تسبب في شعورك بالجوع والعطش وقد تسبب لك بأوجاع معوية تتعب أثناء صيامك .

❀

♔ لهذا أميرتي أتبعي التالي ❥ :
الأفطار كما التقاليد المعروفة بحبتي تمر و والحليب أو اللبن والماء القليل الدسم
ومن ثم الإستراحة لربع ساعة وبعد المغرب تستطيعين الأكل من الوجبات الإفطار المعتادة .
وجبة الإفطار برمضان أجعليها بسيطة ومميزة وصحية
أكثري من تناول السلطات البعيدة عن المايونيز والزيوت
و التنويع بها ك أوراق الجرجير والخس
أكثري من تناول الشوربات " العدس , الخضار " لتساعدكِ بعملية الهضم
يجب أن يكون بمائدتك من الأسماك واللحوم
ويفضل سمك كونه مغذي ومفيد ويساعد على حرق الشحوم .
خففي من المأكولات الغنية بالبهارات والتوابل ولا تكثري من المخللات لأنها تشعر بالعطش و بعدها بالجوع بشكل سريع.

❀

◎ الحلويات
سفرت رمضان لا تخلوا من الحلو لهذا يفضل أن تحسني إختيار أطباق الحلويات حتى لا يزيد وزنك
امتنعي عن الحلويات المقلية التي تحوي على القشطة، ك القطايف، والكلاج " البقلاوة "
الكنافة وما يشابهه من الحلويات الدسمة الغنية بالسمنة والزبدة والزيوت ، والغنية بالقطر والسكر
وبسبب وفرة الزيت ستصعب عليك عملية الهضم كونها أول الاطعمة التي ستتلقاها معدتك بعد ساعات طويلة من الصيام
وبهذا ستسبب لك بجوع شديد.

لهذا أتجهي للـ الحلويات الخفيفة كالمهلبية والكاسترد المصنوعة من الحليب القليل الدسم.

❀

◎ المشروبات
يفضل تناول عصائر الفواكه الطازجة و إستبدال الشاي والقهوة ب أنواعها ب البابونج واليانسون والنعناع
كونها مهدئة لأعصاب المعدة وتساعد في عملية الجهاز الهضمي .
ابتعدي عن المشروبات الغازية والعصائر المصنعة الغنية بالسكر " ك التانج و الفيمتو "
لأنها توهم بالشبع وتفتقر إلى القيمة الغذائية وتزيد الوزن .

لهذا تجاوزي هذا الشعور ببساطة مع المشروبات التالية ☕
http://www.mexat.com/vb/attachment.php?attachmentid=2013233&stc=1&d=1405585621
ماء جوز الهند
ستجدي هذا المشروب بسوبرماركت
حيث أنّه الأكثر فعالية لحل مشكلة العطش لنهار
بالإضافة يمد بالطاقة والقوة التي قد نحتاجها طوال اليوم.
في حال عدم توفّره، إستعيني بأي من مشتقات جوز الهند " حليب جوز الهند المجفف "

http://www.mexat.com/vb/attachment.php?attachmentid=2013244&d=1405589361
العنب
ضعيه بالبراد ويفضل تناوله مبرد جداً بعد السحورلإرواء عطشكِ حتّى ساعات طويلة.
تركيبتة الغنية بالمياه وكذلك الألياف تعطي الأثر الذي ينعشك بطريقة ممتعة .


http://www.mexat.com/vb/attachment.php?attachmentid=2013249&d=1405589777
الخيار
يحتوي على نسبة عاليه من المياه فتناوله على السحور يذهب الشعور بالعطش كما أنّه سيساعدكِ في الشعور بالشبع .


http://www.mexat.com/vb/attachment.php?attachmentid=2013245&d=1405589361
الكيوي
التحليه الطبعية الخفيفة على المعدة للسحور ولذيذة في الوقت نفسه
كابح قوي للعطش خلال الصيام لفترات طويلة ، بالإضافة لديه القدرة على تخفيض حرارة الجسم الذي يسببها الحر .


http://www.mexat.com/vb/attachment.php?attachmentid=2013250&d=1405589777
الليمون
بجميع أنواعة يمكنكِ تقطيعة لشرائح وعصره مع الماء و الثلج .


http://www.mexat.com/vb/attachment.php?attachmentid=2013247&d=1405589400
التفاح
تمتاز تركيبة التفاح الغنية بالمياه بقدرة كبيرة على كبح العطش وقدرته لتسهيل عملية لهضم .

❀
تستطيعين عمل سلطات متنوعة من الأطعمة المذكورة آعلآه والإستفادة منها ::جيد::




http://www.mexat.com/vb/attachment.php?attachmentid=2013257&stc=1&d=1405593593

[V I O L Є T]

http://www.mexat.com/vb/attachment.php?attachmentid=2013241&d=1405589196


أكثري من شرب المياه مابين الإفطار والسحور ❥
قومي بعمل النشاطات الرياضية بعد الإفطار، ك المشي لمدة ساعة بهدف حرق الدهون والوحدات الحرارية التي تنتج من الطعام .
وامضغي طعامكِ بهدوء شديد لتتفادي الأضطرابات الهضمية والتي تسبب بتأخر بحرق الدهون .

كل رجيم أسبابه الكميات من الوحدات الحرارية المتناولة يومياً
وليس منع من الطعام والحرمان
فسيطري على شهيتك وتجنبي المقاليات والحلويات الكثيرة الدسم وإستبدالها
بأطعمة صحية خفيفة مغذية ::جيد::

النوم بعد تناول المأكولات مباشرة يسبب لكِ تجمع الدهون بكثرة من منطقة في الجسم
ويصعب إزالتها مع الوقت وبحال إهمالها .
فقومي بأنشطة سهلة ك الأعمال المنزلية أو المشي في المنزل فتحثين نفسك على الحركة دون أي جهد مفرط برمضان
" تستطيعين ألهوا مع الأطفال والركض معهم "
:D

قد يؤدي التغيير في روتين تناول الطعام إلى حدوث الإمساك.
ولـ تتجنبي حدوث هذا احرصي على أن تتناولي كمية وافرة من الخضار و الفاكهة والحبوب الكاملة والبقوليات.
اشربي كمية كافية من الماء، أحرصي كل الحرص أن تمارسي نوع من النشاط البدني خلال يومك لكل يوم .

لا بأس برياضة المشي لساعة قبل الأفطار

| ختاماً ❥

◕‿◕
أتمنى لكم جميعاً الأستفادة ودوام الصحة والعافية يارب
الموضوع تابع للمسابقة : سِحرٌ وَ جَمَال / مُسَابقة نِظاَميِ الْغِذاَئِي (http://www.mexat.com/vb/showthread.php?t=1104437)
أستودعكم الله الذي لا تضيع ودائعه ❤

[sis sis]

برد عليك أولاً " :em_1f617: "
:::
قد لا يَكون موجهـا لنآ الموضوع
لكـن وددت أن أشكرك على المجهود و الموضوع الجميل
:::
المرة الجآية يكون الموضوع يشملنآ أيضـا :e409:

[فُلّ♥]

ا



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفك يَ جميلتنا فيولا ؟ .. أتمنى أنكِ بخير ^^

موضوع مرتب وجميل كسابقيه ::جيد::
وغنيّ بمعلوماته القيمة و المميزة ..
نصائحكِ قيمة يجب علينا أن نطبقها لنحافظ على صحتنا

سلمت أناملكِ
ودام إبداعكِ وتألقكِ


ودّي ♥ ~

[Folds]

وعليكُم السلآم ورحمّة الله وبركآتُه (-؛
موضوعُ جمييل جداً ومتكامل المعلومّآت والفوائد الصحيّة :أوو:
أعجبنِي تنسيق الموضوع والنص وكل شيءّ :غياب: !
أنا أحدّ تلكَ الفتيآت المتكآسلةهء والمحبّة للطعام المقلّي :لعق:
أعتقد أنّ كهذهِهء الموآضيع تفيدني جداً في رمضان خصوصاً :ضحكة:
أبدعتِ بقلمكِ الوردِي آنسة فيولاً ::سعادة:: !
دمتِ في حفظ الرحمن .