التغذية الصحية

[V I O L Є T]

http://www.mexat.com/vb/attachment.php?attachmentid=2029874&d=1410290572

http://www.mexat.com/vb/attachment.php?attachmentid=2012895&stc=1&d=1405496439

[V I O L Є T]

بسم الله الرحمن الرحيم

كيفكم بنات إن شاء الله بأفضل حال
رمضانكم مبارك إإن شاء الله :أوو:
كثير منآ يبحث عن التغذية السليمة والصحية والإبتعاد عن المأكولآت كثيرة الضرر والتي تزيد الشحوم
لهذا الكل يعاني من كآبوس " السعرات الحرارية "
رح أتكلم عن السعرات الحرارية و أعرض عليكن بعض من الأطعمة المغذية لرجيم .


الموضوع للمسابقة : سِحرٌ وَ جَمَال / مُسَابقة نِظاَميِ الْغِذاَئِي (http://www.mexat.com/vb/showthread.php?t=1104437&p=34909786#post34909786)


http://www.mexat.com/vb/attachment.php?attachmentid=2012896&stc=1&d=1405496439
السعرة الحرارية هي كمية الحرارة " الطاقة "
وحدة لقياس الطاقة التي يحتاجها الجسم لكي يعيش وتقوم بكل وظائفة الأساسية للحياة

أجسامنا الطبيعية تحتاج السعرات الحرارية " الطاقة " لتوآزن وهي توجد بالأصناف التالية :
الكربوهيدرات 50%
البروتينات 35%
الدهون 15%
لا يمكن حذف الدهون من الغذاء كونها تحتوي على مايسمى الأحماض الدهنية الأساسية
والتي لا يستطيع الجسم أن يصنعها لهذا يجب تغذية الجسم جيداً ::جيد::

من الظروري أن التوازن بالغذاء
لنحصل على جسد صحي ورشيق
السعرات الحرارية إن لم نحرقها تصبح كتل من الشحوم
ف بريآضة نخفي ونقلل السعرات الحرارية الزائدة ولعدم الحصول على الكرش من آساسه :p

عليكن بالغذاء الصحي والمتوازن بالإضافة لرياضة " المشي "

[V I O L Є T]

~ || أطعمة مغذية تساعدكِ لرجيم مثالي *





تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالعناصر الغذائية المختلفة مع المعدلات الصحيحة من السعرات الحرارية يساعد على إنقاص الوزن
لذلك ليس هناك ما يسمى بأطعمة حارقة للدهون،
ولكن باختيار العناصر الغذائية التي تساعد على رفع كفاءة وقدرة الجسم على حرق الدهون،
بذلك تهدف تلك الأطعمة لخسارة الوزن

//

الإفطآر :-

تفاحة مع حليب خالٍ من الدسم :

بشكل عام تشكل الفواكه اختيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة، لكن عادة ما يتطلب الأمر تناول القليل من البروتين للحصول على نمط أفضل للتغذية.
وتقول سوزان بورمان المساعدة لمركز جامعة كاليفورنيا للتغذية البشرية : أنه على عكس الكربوهيدرات والتي سريعا ما تستهلك داخل الجسم،
يساعد البروتين على الاحتفاظ بمستويات الطاقة داخل الجسم ، كما يساعد على الشعور بالشبع لعدة ساعات.
والاختيار الأمثل للبروتين مع الفواكه ، هو تفاحة كبيرة مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
فتقدم تلك الوجبة الخفيفة ما يقارب 10 جرام من البروتين و5 جرام من الألياف و200 سعرة حرارية.



شريحة من التوست مع الجوز "عين الجمل " والكمثري :-

يمكن استبدال وجبة الإفطار بوجبة خفيفة تحتوي فقط على 200 سعرة حرارية،
و11 جرام من البروتين، و 3.5 جرام من الألياف.
ليس هذا فقط، بل هي تحفز الجسم على حرق الدهون، كما تعزز مستويات الطاقة داخل الجسم
وأيضا الجوز غني بمادة السيرتونين، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالسعادة. :d


//

الغداء :-

شريحة من الخبز البني مع التونة :

التونة المعلبة " من دون زيوت " هي مصدر ممتاز للبروتين والأوميجا 3. فيمكنك تناول 3 أونصات من التونة الخفيفة
و6 شرائح من الكراكرز المصنوع من القمح الكامل،
ما يعادل 3 جرام من الألياف و20 جرام من البروتين و200 سعر حراري.


ساندويتش الدجاج مع خبز البيتا :

لا مانع من أن تكون بعض الوجبات الأساسية وجبات خفيفة،
ففي أغلب الأحيان تغني الوجبات الخفيفة المتوازنة والصحية عن إحدى الوجبات الأساسية.

يمكنكِ تناول وجبة خفيفة من الدجاج مع الخضروات و خبز البيتا خلال اليوم.
فهي تحتوي على 200 سعرة حرارية، 3 جرام من الألياف وأكثر من 20 جرام من البروتين.

//

العشاء :-

الجبن مع الأفوكادو :

اختيار آخر من الفواكه مع منتجات الألبان هو تناول الجبن مع ثمرة من الأفوكادو.
فهي وجبة ممتازة ومفيدة في حالات الشعور بالجوع.
يمكنكِ تناول نصف ثمرة من الأفوكادو مع 2 أونصة من الجبن قليل الدسم.
فتمد الجسم بما يقارب 9 جرام من البروتين و 7 جرام من الألياف و200 سعرة حرارية.


العدس مع بذور دوار الشمس وخبز البيتا :

العدس مصدر ممتاز للحديد، وهو من الأطعمة التي يغفل الكثيرين عن فوائده المذهلة.
يمكنك تناول تلك الوجبة من العدس الأسمر مع بذور دوارالشمس والليمون والبقدونس،
كما يمكنك إضافة القليل من الليمون والملح والفلفل الأسود مع خبز البيتا.
هي وجبة خفيفة متكاملة وغنية بالعديد من العناصر الغذائية،
تقدّم للجسم ما يقارب 180 سعرة حرارية، 10 جرام من كل من البروتين والألياف.

ّ

| وأخيرا ~
نذكر أنّ أكثر العناصر التي تساعد على خسارة الوزن هي الماء .
فبتناول كميات كافية من الماء خلال اليوم ،
بالإضافة إلى تناول الخضروات والفواكه ذات المحتوى العالي من الماء تستطيعين خسارة عدة كيلوجرامات من وزنك من دون مجهود
.


~ || يرحى عدم الرد *

[V I O L Є T]

http://www.mexat.com/vb/attachment.php?attachmentid=2012902&stc=1&d=1405499775


الحمية بدون تمارين لا فائدة لها خاصة وان كانت حمية للبطن

الرياضة الصحية لحرق دهون البطن
تستلقي على كرسي بوضع وسادة أسفل ظهركِ وسادة
ومن ثم حاولي الوقوف إعتماداً على عضلات البطن والظهر
في سحبك للوقوف وليست اليدين :D
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما أجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
و بالتالي شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
http://www.mexat.com/vb/attachment.php?attachmentid=2012953&d=1405530464
ويجب أن يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف وجلوسكِ بطرف الكرسي
ويكرر هذا التمرين 10 مرات وبعد أسبوع نزيدها لــ 20 مرة .


رياضات التي تحرق الدهون
تستطيعي البدء برياضة مابعد الإفطآر بساعتين

والرياضة الأكثر فائدة هي كما بصور
http://www.mexat.com/vb/attachment.php?attachmentid=2012954&stc=1&d=1405530464
http://www.mexat.com/vb/attachment.php?attachmentid=2012955&stc=1&d=1405530513
http://www.mexat.com/vb/attachment.php?attachmentid=2012956&stc=1&d=1405531300

قد يصعب عليكِ بالبداية الرياضات لهذا عليكِ
برياضات الممتعة والمسليه :D
مثل المشي والقفز ع الحبل

//

المشى تحرق 280 سعره
لقفز على الحبل 700 سعره
ركوب الدراجة 450 سعره

وجميعها لساعة الواحده فقط ::جيد::

\\

الرياضة ليست رغبة بل همه وجد
فالصحة أمانة بأيدينا علينا مراعتها وحمايتها =)

تمنياتي لكن بصحة جيدة دوماً
أتمنى أن وضعت ما يرضي ويفيد


~ || بحفظ الله ورعايتة *

[Diane]

حجز :أوو:

[sis sis]

:e057:

جميل جداً جداً
ما أقدر أعلق كثيراً .. لأنك بفاتحة الموضوع قلتي كيفكم بنآت :لعق:
لكـن النصائح و المعلومآت ممتازة
أحسنت
:::
بالتوفيق في المسابقة ~

[فُلّ♥]

http://www.mexat.com/vb/attachment.php?attachmentid=2029872&d=1410290572

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفك فيولا:موسوس: ؟ .. ان شاء الله تكوني بخير :أوو:
موضوع مرتب و جميل
نصائح مفيدة و قيمة :سعادة2:


من الظروري أن التوازن بالغذاء
لنحصل على جسد صحي ورشيق
أوافقكِ الرأي عدم التوازن بالغذاء و الامتناع عن تناول اصناف دون أصناف أخرى يضر بالصحة أكثر مما يفيد
يجب أن يكون غذائنا متنوع لكي نحافظ على صحة أجسامنا ::جيد::


الحمية بدون تمارين لا فائدة لها خاصة وان كانت حمية للبطن
معكِ كلّ الحقّ
الرياضة ضرورية ومهمة لشد الجسم وإعطائه قوام مثالي


الرياضة ليست رغبة بل همه وجد
فالصحة أمانة بأيدينا علينا مراعتها وحمايتها =)

أحسنتِ القول ::جيد::
يجب أن نتحلى بالهمة و الصبر ..
وعلينا المثابرة على الرياضة
حتى وإن كنا لا نتبع حمية معينة يجب أن نمارس الرياضة بانتظام لنحافظ على نشاط الجسم و قوامه

موضوع جميل جدا .. افادتني معلوماتكِ
سلمت أناملكِ المبدعة
استمري بـ ابداعاتكِ

ودّي ♥ ~

[Ame-san]

جزاك الله خير .. الله يهدينا وناكل الأكل الصحي .. الأكثرية يتجه للأكل الشهي المليء بالدهون.

بواسطة تطبيق منتديات مكسات

[satomey]

http://www.mexat.com/vb/attachment.php?attachmentid=2043828&d=1415563407


وعليكم السلام

طبعا انا استمتعت بكل كلمة من هالتقرير الحلو والمميز والتقرير خورافي وواضح انو متعوب علي بشكل
ماعرف كيف ماشفتة قبل
المشي بالفعل رياضة مهمة احبها لكن مشكلتي مافي صداقة مع الفواكه والماء هههه للاسف هذا الي يخرب ريجيمي دائما للاسف
لكن ساعمل مابوسعي لتعزيز هالصداقة هههه

تسلمي وشكرا لتذكرينا ان الصحة امانة في ايدينا

دمتي لنا